Trin

At holde kolesterol normalt kan synes svært. Desuden, hvis du for eksempel er hjemsøgt af forskellige negative tanker, kan du ikke spise godt, du skal tage forskellige slags stoffer osv. Faktisk er det ikke en vanskelig ting at opretholde normalt kolesterol, og der er nogle enkle trin, du kan tage. Hvad er måderne til at forhindre højt kolesteroltal? Tjek detaljerne nedenfor.

Nemme trin til opretholdelse af normalt kolesterol

Ukontrolleret kolesterolniveau er en vigtig udløser for hjertesygdomme og kredsløbsproblemer. Derfor er det vigtigt for dig at overvåge og opretholde normalt kolesterol. Uden at bruge meget tid og penge er her nogle måder, du kan opretholde normale kolesterolniveauer i blodet:

1. Tag medicin i henhold til lægens råd

Hvis du har høje kolesterolniveauer i blodet, er en måde, der viser sig at være effektiv, at tage medicin som ordineret af en læge. Normalt vil lægen foreslå kolesterolmedicin samt kolesterolsænkende kosttilskud, der kan hjælpe dig med at holde dit kolesterol på et normalt niveau.

Medicin og rådgivning fra læger er klinisk testet og passer til din tilstand. På den måde behøver du ikke gider at prøve stoffer eller kosttilskud, der ikke har bevist deres fordele og kompatibilitet med din krops sundhedsmæssige forhold.

Tag kolesterolmedicin i henhold til råd og dosis. Stop ikke med at bruge stoffet uden først at konsultere. Hvis der er noget, du ikke forstår ved kolesterolmedicin, så tøv ikke med at spørge din læge. På den måde kan du muligvis holde dit kolesterol i en normal hastighed.

2. Anvend en sund diæt for hjertet

Bortset fra at tage stoffer og kosttilskud, skal du også være opmærksom på din diæt. En af dem spiser til tiden. Undgå at udskyde at spise, for jo mere du udsætter maven, jo mere sulten bliver den. Hvis din mave er sulten, har du en tendens til at ignorere restriktioner og spise hvad mad du vil.

Dette er selvfølgelig ikke godt, hvis du vil holde dit kolesterol normale. Derudover skal du være opmærksom på din daglige diæt. Start med at undgå fødevarer med højt kolesteroltal og øg dit indtag af fødevarer, der er gode for kolesterol.

Ikke kun det, ifølge Mayo Clinic, er fødevarer, som du også har brug for for at reducere dit indtag, mættede fedtstoffer og transfedtstoffer. Årsagen er, at jo mere mættet og transfedt du spiser, jo højere niveauer af dårligt kolesterol (LDL) i blodet.

For at holde dit kolesterol normale, skal du reducere dit forbrug af fødevarer med højt transfedtindhold såsom:

• Stegt
• J for mad
• Søde kager
• Flødeis
• Pakket snacks
• Smør

Vælg i stedet fødevarer, der er rige på fibre, såsom kolesterolsænkende frugter og grønne grøntsager, som er lige så nyttige til at holde kolesterol normalt. Du kan også spise en række fisk, der er rige på omega-3 fedtsyrer som laks, makrel og nødder såsom valnødder og frø såsom hørfrø .

3. Forbered sunde snacks

Bortset fra mad kan du bestemt lide at snack i din fritid. Faktisk er der intet galt med det, så længe det stadig er i rimelige mængder og med sunde snackvalg, hvis du vil holde dit kolesterol normalt.

Generelt udføres denne vane, mens du studerer, arbejder eller ser fjernsyn. Så du kan snacking , vælg snacks, der er sunde og sikre for kolesterol. Undgå snacks, der er usunde og har potentialet til at øge kolesterolet, såsom stegt mad.

Snacks, der har et lavt kolesterolindhold, inkluderer nødder såsom mandler. Derudover er mandler og valnødder rige på sunde fedtstoffer eller umættede fedtstoffer. At vælge sunde snacks er en måde at forhindre højt kolesteroltal på. Disse nødder er bestemt gode til at erstatte mættet fedt og transfedtindtag, som du måske finder i andre snacks.

Derudover kan du også medbringe en frugtsalat eller en grøntsagsalat som en snack som en snack på kontoret, eller når du er udenfor, så du ikke er fristet til at købe en anden snack. Ud over at fylde dig op er de snacks, du forbereder dig hjemmefra, bestemt mere effektive til at hjælpe dig med at holde dit kolesteroltal normalt.

4. Medbring dit eget drikkevand, når du rejser

Ud over at spise regelmæssigt, skal du altid medbringe dit eget drikkevand for at holde dit kolesterol normale under rejsen eller i ferien. Når du er uden for huset, kan du blive fristet til at indtage sukkerholdige drikkevarer som iste, sodavand og andre pakkede drikkevarer.

Problemet er, at forbrug af sukkerholdige drikkevarer kan øge triglyceridniveauerne i blodet. Kolesterol og triglycerider er forskellige, men når du vænner dig til at drikke søde drikkevarer, har det gode kolesterol (HDL) niveauer en tendens til at være lave.

At medbringe din egen drink er en måde, du også kan forhindre højt kolesteroltal på, når du er uden for hjemmet.

5. Regelmæssig træning for at opretholde kropsvægt

Det næste tip til at holde kolesterol normalt er regelmæssig træning, så du ikke går let i vægt. Ja, at opretholde en ideel kropsvægt er en måde at forhindre højt kolesteroltal på. Årsagen er, jo flere bunker fedt i kroppen, jo højere kolesterolniveauer i kroppen.

Hold derfor din vægt for at forblive ideel ved at træne regelmæssigt. Prøv at gøre det hver dag eller mindst fem dage om ugen. Det ideelle tidspunkt at træne er 150-175 minutter i en uge.

Du kan opdele det i flere dage, for eksempel 30 minutter om dagen og gøre det fem gange om ugen. For det første, prøv aerob træning som løbe eller cykle i mindst 30 minutter.

Bortset fra at tage sig tid til at træne, kan du også omgå dette ved at øge fysisk aktivitet, mens du gør din rutine. Gå f.eks. Til fods, hvis du rejser inden for kort afstand og inden for rækkevidde. Så hvis der er trapper på kontoret, så prøv at tage trappen i stedet for elevatoren eller elevatoren.

Du skal også gøre dette, selvom du er på ferie. Tag dig tid til at træne for at holde dit kolesterolniveau normalt i løbet af ferien. For eksempel ved at gå rundt i en turistattraktion eller gå fra et sted til et andet, der ikke er for langt til fods.

Dette betyder, at der ikke er nogen grund til at "tage en pause" fra at træne, selv når du er på ferie. Du kan også drage fordel af logiefaciliteter, for eksempel svømning i poolen, træning i gymnastiksalen hotel eller bare løbe, inden du starter aktiviteten.

6. Tidsplan sundhedscheck med en læge

igennem sundhedscheck, Du kan få en kolesteroltest for at holde niveauet normalt. Når du ser en læge, skal du fortælle alle dine klager over kolesterolniveauer. Bed også om ting, du ikke forstår.

Hold også øje med eventuelle sikkerhedsinstruktioner, som lægen giver dig. Fortæl din læge, hvis nogen af ​​de lægemidler, der er ordineret til dig, har bivirkninger. Lægen kan tilbyde alternative kolesterolbehandlinger, der kan være mere egnede til din tilstand.

Ved korrekt behandling vil det selvfølgelig være lettere at holde kolesterolniveauerne normale. Andet end det, sundhedscheck Det er også vigtigt for mennesker med høje kolesterolniveauer at overvåge risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, åreforkalkning, diabetes og andre kroniske sygdomme relateret til blodkarbetingelser.

Hvor ofte skal du gøre sundhedscheck vil være forskellig for hver person afhængigt af deres respektive forhold. Så det er bedst at spørge din læge, hvornår du er nødt til at komme tilbage til en anden kontrol.

7. Stop med at ryge

Hvis du stadig kan lide at ryge, er det det rigtige tidspunkt at stoppe med at gøre denne usunde vane. Ja, rygning kan være en af ​​årsagerne til højt kolesteroltal. Desuden er højt kolesterol en tilstand, der næsten ikke har nogen specifikke symptomer.

Så du vil kun føle symptomerne på højt kolesterol efter at have oplevet en af ​​kolesterolkomplikationerne. Dette betyder, at din tilstand bliver værre og sværere at behandle. Før du oplever disse ting, er det bedre at stoppe med at ryge, hvis du vil holde dit kolesterol normale.

En måde at forhindre højt kolesterol på er selvfølgelig effektiv. Forestil dig, at når du holder op med at ryge i tre måneder, vil blodcirkulationen i kroppen og lungefunktionen blive bedre og blive bedre. Hvis du med succes holder op med at ryge i et år, falder din risiko for at få forskellige hjertesygdomme drastisk.

x