Afdæk hemmelighederne i kosten fra professionelle fodboldspillere & bull; hej sundt

Indholdsfortegnelse:

Hvordan er korrekt fodboldspiller ernæring?
Hvorfor er måltidsordninger for fodboldspillere vigtige?
Den ideelle fodboldspiller madmenu guide
Fodboldspiller mad i træningssæsonen
Fodboldspillerens mad, før de konkurrerer
Fodboldspillerens mad, når de konkurrerer
Fodboldspillerens mad efter en kamp

Arsene Wenger, en erfaren træner, der førte Arsenal til at vinde FA Cup syv gange, sagde engang, at mad til fodboldspillere er som brændstof for biler at køre. Så hvad er opfyldelsen af ernæring og den rigtige madmenu til fodboldspillere? Find ud af, og følg dietten til de professionelle fodboldspillere nedenfor. Hvem ved, du er den næste Theo Walcott i fremtiden.

Hvordan er korrekt fodboldspiller ernæring?

Fodboldatleteres ernæringsmæssige behov er faktisk de samme som almindelige mennesker, lige fra kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer, mineraler, vand til fibre. Hvad der er vigtigt, alt skal forblive i balance. Mad er uden tvivl afbalanceret ernæringsmæssigt, når det indeholder 60-70% kalorier, 10-15% kulhydrater, 20-25% protein, fedt og nok vitaminer, mineraler og vand.

Forskellen er, at atletens diæt altid skal være strengt reguleret, herunder før, under og efter sæsonen. Dette skyldes, at en fodboldatlet skal være opmærksom på hans fysiske og mentale tilstand, så han altid kan se godt ud i hver kamp. En ernæringsmæssigt afbalanceret diæt spiller en vigtig rolle, så atleter altid er klar i deres bedste tilstand.

En fodboldspillers ernæring, såsom kaloriebehov, vil variere meget afhængigt af alder, ernæringsstatus og træning eller kampperiode. Generelt er fodboldatleternes kaloriebehov ret høje og når cirka 4500 kilo kalorier eller et gennemsnit på 1,5-2 gange større end almindelige mennesker i samme alder og fysiske egenskaber.

Hvorfor er måltidsordninger for fodboldspillere vigtige?

Fodboldspillernes ernæring og valg af deres diæt skal arrangeres på en sådan måde, at fordøjelsesprocessen er færdig, før kampen starter, så blodgennemstrømningen koncentreres til skeletmusklerne. Denne blodgennemstrømning til skeletmusklerne er beregnet til at distribuere de nødvendige næringsstoffer og ilt, når musklerne trækker sig sammen for at bevæge sig hurtigt, for eksempel at sparke en bold. Dette er beregnet til at opretholde og forbedre spillerens ernæringsstatus og fysiske tilstand før og under en kamp

Men ernæringsmæssig tilstrækkelighed taler selvfølgelig ikke kun om mad. Fodboldspillere skal stadig overvåge deres væskeindtag. Mens du konkurrerer og bagefter, skal du stadig være hydreret med vand, frugtsaft eller sportsdrikke for at erstatte de kropsvæsker, der frigøres gennem sved for at forhindre dehydrering på banen.

I mellemtiden skal måltider efter kampen indeholde tilstrækkelig energi, især høje kulhydrater til at erstatte de glykogenreserver, der er brugt under træning og konkurrence, hvilket er vigtigt for at fremskynde genopretningsprocessen.

Den ideelle fodboldspiller madmenu guide

Efter forklaringen ovenfor er dette en oversigt over den ideelle fodboldspillers diæt til før, under og efter en kamp - som rapporteret af det indonesiske sundhedsministerium og forskellige andre kilder.