Japansk diæt er gavnlig for dit helbred & bull; hej sundt

Der er forskellige typer diæter, som du kan vælge og tilpasse til dine behov, fra en diæt med lavt saltindhold til hypertension, en mayodiæt til en fiberrig diæt. Nå, denne artikel introducerer den traditionelle japanske diæt. Denne diæt giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, ved du. Vil du vide, hvordan du kan leve denne diæt i japansk stil? Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.

Hvad er den traditionelle japanske diæt?

Den traditionelle japanske diæt er en type diæt, der fokuserer på en fiskbaseret menu, skaldyr , grøntsager og frugt. I denne diæt anbefales det, at du reducerer dit forbrug af andet animalsk protein, sukker og fedt.

Desuden undgår denne diæt også yderligere krydderier, såsom krydderier, salt eller saucer. Dybest set fremlægger menuen i denne diæt de naturlige smagsstoffer fra eksisterende fødevareingredienser.

Denne diæt prioriterer ingredienser såsom fisk, skaldyr , tofu, nødder, tang og friske grøntsager og frugt. Som ledsager til hovedmenuen har du stadig lov til at spise ris eller nudler.

Er det tilladt for mig at spise kød og andre animalske produkter i den japanske diæt? Selvfølgelig kan du det, men det bruges normalt ikke som hovedmenuen.

Fødevarer som f.eks. Æg eller rødt kød serveres kun som en sideskål.

Hvordan er den japanske diæt?

Nå, ligesom de fødevarer, du kan støde på i japanske restauranter, består denne diæt normalt af basisfødevarer suppleret med suppe, tilbehør og tilbehør eller tilbehør.

Sammensætningen af ​​den kost i japansk stil inkluderer:

• Basisfødevarer: ris, nudler, udon eller boghvede.
• Suppe: kan bestå af tofu, tang, skaldyr , grøntsager og bouillon.
• Tilbehør: fisk, skaldyr , tofu eller tempeh. Du kan supplere det med lidt andre animalske produkter, såsom æg eller rødt kød.
• Sidemenu: rå, kogte, sauterede eller dampede grøntsager. Det kan også være frugt.

Ved første øjekast ligner måske menuen ovenfor en dagligdags madmenu, når du ikke er på diæt. Men hvad der gør det anderledes er smagen.

Den japanske diæt undgår krydderier, såsom salt, sukker, MSG, sojasovs eller chilisauce. Det er beregnet til at fremhæve den autentiske smag af ingredienserne i denne diæt, som japanerne kalder det umami .

Derudover er en drink, du kan vælge imellem, varm grøn te. Det anbefales heller ikke, at du snacker for ofte, mens du er på denne diæt.

Hvad er fordelene ved den japanske diæt?

Her er de forskellige fordele, du kan få af den japanske diæt:

1. Indeholder næringsstoffer og nyttige forbindelser

Ifølge en undersøgelse fra Tohoku University School of Public Health, Japan, kan du få en række næringsstoffer og forbindelser, der er gode for dit helbred, såsom fibre, calcium, kalium, magnesium, jern og vitamin A, C og E.

Ikke kun det. Grøn te i den japanske diæt er også en høj kilde til antioxidanter, så din krop kan beskyttes mod sygdom og celleskader.

2. Godt for fordøjelsessystemet

Det høje fiberindhold i denne diæt kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse, så du undgår risikoen for forstoppelse eller vanskelige afføring.

Derudover kan du ved at spise masser af grøntsager og frugter, der er rige på probiotika, også forhindre diarré, flatulens og overskydende gas.

3. Oprethold en sund kropsvægt

Portionerne i denne diæt er relativt små og indeholder meget lidt sukker og fedt. Derfor kan indtagelsen af ​​kalorier i din krop reduceres.

Den japanske spisekultur lærer dig også, at du bare skal føle dig 80% mæt, når du spiser dit måltid. Med denne vane kan du kontrollere din vægt godt.

4. Forhindre kronisk sygdom

Ved at følge en diæt i japansk stil reducerer du også risikoen for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Dette fremgår af en undersøgelse, der blev fundet i Tidsskrift for åreforkalkning og trombose . I denne undersøgelse fulgte 33 mennesker denne diæt i 6 uger.

Hele 91% oplevede vægttab, dårlige kolesterolniveauer og risikofaktorer for diabetes i deres kroppe.

x