Lungebetændelse

Forebygg og overvind søde madafhængighed & bull; hej sundt

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Ønsket om at spise søde fødevarer og højt kalorieindhold er programmeret i vores hjerner fra fødslen. Ønsket om at indtage så mange kalorier som muligt er et menneskeligt instinkt til at overleve. Men når tiden ændrer sig, er sukker og mad med højt kalorieindhold lettere at få. Det udløser også livsændringer med højt sukkerforbrug og årsager sukkerbehov aka afhængig af søde fødevarer.

Hvad er afhængighed af søde fødevarer (sukkerbehov)?

Sukkerbehov er en form for afhængighed eller afhængighed, der forekommer i hjernen på grund af overskydende sukkerforbrug. Vi er ofte ikke klar over, at vi er afhængige af søde fødevarer, fordi de er integreret i vores daglige kost. Dette er blevet et stort problem, når vi har tendens til at spise store mængder mad lige efter at have smagt søde madvarer.

Processen med afhængighed er kendetegnet ved hjernens reaktion på søde fødevarer, der forårsager udskillelsen af ​​serotonin og endorfiner, som får os til at være roligere eller kendt som " neurologisk belønning ". Vanen med at indtage sukkerholdige fødevarer medfører også et fald i leptinhormonets ydeevne for at signalere til hjernen, at vi stadig har nok kalorier. Resultatet er en stigning i ønsket om madforbrug, især søde fødevarer.

Hvordan er processen med sød madafhængighed?

Alle, der oplever sukkerbehov har forskellige udløsere, men processen med ønsket om at spise søde fødevarer igen kan forklares i enkle vendinger som følger:

  1. Forbrug af sukkerholdige fødevarer, der kommer fra sukker eller kunstige sødestoffer, får glukoseniveauet til at stige meget højt.
  2. Efter at have stoppet med at indtage sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer, opstår der en tilstand krak hvor blodsukkerniveauet falder meget dramatisk.
  3. Denne tilstand får kroppen til at reagere for at udløse sult eller ønsket om at spise søde mad igen for at genoprette blodsukkerniveauet til det, de var efter at have spist.
  4. Hvis du reagerer på sult ved at spise sød mad igen, vil det få processen til at vende tilbage til normal og få ønsket om at indtage søde fødevarer at stige.

Sundhedsmæssige virkninger af sukkerbehov

Afhængighedsbetingelser får en person til at ønske at indtage sukker kontinuerligt. Hvis det ikke er opfyldt, kan det forårsage forskellige adfærdsmæssige ændringer som ustabile følelser, koncentrationsbesvær eller hyperaktivitet. Hvis du ikke spiser sukker i et stykke tid, kan det også medføre angst, modløshed eller søvnighed.

For stort sødt forbrug forårsager unødvendig opbevaring af kalorier, fordi det grundlæggende opfyldes fra andre typer mad, selvom det ikke smager for sødt. Sukkerbehov forårsage ernæringsmæssig ubalance, fordi vi foretrækker fødevarer med højt glukoseindhold end fødevarer, der indeholder vitaminer, mineraler, protein og fiber. Som et resultat kan det udløse ophobning af overskydende fedt og forstyrre balancen i kolesterolniveauer i kroppen. I lang tid har dette udløst fedme og forårsager forskellige degenerative sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft.

Sådan håndteres afhængighed af sød mad

Undgå ting, der får dig til at spise sød mad

Nogle ting er stressende eller irriterende humør kan være en udløser for dig at spise en sød snack. Dette gør det ubevidst vanskeligt at stoppe snacking. Hvis dette sker for dig, skal du overvinde det ved at undgå stresskilder et øjeblik og vælge aktiviteter, der har tendens til at distrahere dig, såsom at læse bøger, se film eller tale med venner eller familie.

Forbedre din diæt

Snacking på sukkerholdige fødevarer kan også udløses af spisevaner, når du begynder at føle dig sulten. For at holde kroppen fuld i længere tid skal du tilføje madkilder, der indeholder protein og fiber. Derudover skal du forhindre reduktion i overskydende blodsukkerniveau ved at indtage sunde snacks, der er rige på fibre såsom fuldkorn, frugt og grøntsager hver 2-4 timer efter måltiderne.

Regelmæssig fysisk aktivitet

Højt forbrug af sukker kan få hjernens mekanisme til at producere endorfiner med det samme, og denne vane vil være vanskelig at bryde. En måde at overvinde dette på er at erstatte mekanismen til dannelse af endorfiner med fysisk aktivitet. Motion kan også distrahere dig fra at indtage slik og kan hjælpe din krop med at absorbere madnæringsstoffer bedre.

Undgå at indtage kunstige sødestoffer og tilsat sukker

Sukkerbehov ikke kun relateret til høje sukkerforbrugsmønstre, men også problemet med sukkerforbrugsafhængighed. Forbruget af kunstige sødestoffer kan foruden at være usundt ikke hjælpe med at overvinde virkningerne af afhængighed, fordi hjernen stadig kan reagere på sødme. Forbruget af fødevarer mærket "lavt fedtindhold" er heller ikke godt, hvis du vil klare det sukkerbehov fordi det har tilsat sukker.

Forebygg og overvind søde madafhængighed & bull; hej sundt
Lungebetændelse

Valg af editor

Back to top button