Fordele ved at spise nødder til vægttab & bull; hej sundt

Vidste du, at en af ​​fordelene ved at spise nødder er, at du kan tabe dig? Derudover har lentapuk-jordnødder også en god effekt på mennesker, der opretholder deres ideelle kropsvægt. Lad os se på forklaringen nedenfor.

At spise nødder holder dig mæt længere

En af fordelene ved at spise nødder er, at det fylder kroppen hurtigt. Ifølge en undersøgelse fra 2010 offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har nødder et tæt fiberindhold, der får kroppen til at føle sig mæt, og fylden varer lang tid i kroppen.

Følelsen af ​​fuld indikerer, at de kalorier, der kommer ind i kroppen, har nået grænsen. Når du har en diæt med lavt kalorieindhold, vil mindre fødeindtag føre til vedvarende sult, så med snacking dine nødder kan bekæmpe den nye sult.

Derudover tager mange fejl ved indholdet af nødder. Mange mennesker tror, ​​at fedtindholdet i nødder vil gøre dig fedt eller gå op i vægt, men det er ikke sådan. Omvendt viser resultaterne af data, at fordelene ved at spise nødder kan have en god effekt på mennesker, der taber sig, i betragtning af at nødder har få kalorier og har et højt fiberindhold.

Hvor mange portioner nødder anbefales?

For at få fordelene ved at spise nødder skal du være i stand til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for om dagen for at tabe dig. Harvard Health Publications anbefaler, at kvinder indtager ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen. I mellemtiden bør mænd ikke få mindre end 1500 kalorier om dagen. Når du er i færd med at tabe sig, skal dette også være under opsyn af en læge.

Kalorieindtaget til 100 gram nødder svarer til 161 kalorier. Hvis du vejer kaloribehovet ovenfor, hvis du spiser eller i det mindste vil spise en sund snack, kan nødder være et godt indtag under processen med din diæt.

Nå, det er godt for dem af jer, der ønsker at tabe sig, vælg forarbejdede nødder, der smager usmageligt. Husk, at nødder, der normalt forarbejdes til saltede nødder, vil indeholde natrium, som kan øge blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme. Så du bør undgå at spise nødder, der er tilsat salt.

Blandt alle typer nødder er jordnødder de nemmeste at få og har sunde fordele, fordi de indeholder hjerneforstærkende fedtstoffer og vitamin E. Men for dem af jer, der kan lide kalorier med lavt kalorieindhold, kan du vælge mandler.

Effekten af ​​at spise for mange nødder

1. Hårtab

At spise for det meste nødder kan også være dårligt for helbredet, for eksempel hårtab. Nødder er faktisk rige på selen, og kroppen skal ikke have overskydende selen. Normalt får du dette overskydende selen, hvis de nødder du spiser er paranødder mere end 3 gange den anbefalede mængde.

2. Mavesmerter

Nødder indeholder også tanninforbindelser og indeholder meget fiber. Hvis der er overskydende fiber i kroppen, vises en oppustethed reaktion. Tanninforbindelser vil også gøre nødder vanskelige at fordøje.

3. Kroppen vil have svært ved at absorbere andre mineraler

Jordnødder indeholder fytinsyre, som hvis det spises for meget, vil gøre det vanskeligt for kroppen at absorbere mineraler. Denne fytinsyre binder mineraler såsom jern, zink og calcium. Så hvis du spiser overskydende nødder, kan det få kroppen til at blive lamme ernæringsmæssigt.

x