Fordele og typer træning for personer med hypertension & bull; hej sundt

Bortset fra at ændre en sund diæt og tage medicin, skal mennesker med hypertension eller forhøjet blodtryk træne regelmæssigt for at kontrollere deres blodtryk. Selvom dit blodtryk i øjeblikket ikke er klassificeret som hypertension, kan risikoen for hypertension stige med alderen. Så hvad er fordelene ved motion for mennesker med hypertension, og hvilke typer motion anbefales?

Hvad er fordelene ved motion for mennesker med hypertension?

Højt blodtryk eller hypertension opstår, når blodgennemstrømningen skubber mod arterierne med stor kraft. Dette får hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Hvis det fortsætter med at forekomme, kan denne tilstand forårsage forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme eller slagtilfælde.

På den anden side giver motion fordele for hjertesundheden. Når du udøver fysisk aktivitet, såsom sport, bliver dit hjerte stærkere, så du behøver ikke arbejde hårdere for at pumpe blod. I denne tilstand, inklusive for personer med hypertension, får blodet til at strømme glat, og dit blodtryk bliver mere kontrolleret.

Derudover kan regelmæssig motion opretholde en ideel kropsvægt og dermed undgå fedme, hvilket er en af ​​årsagerne til hypertension.

Ikke kun fysisk giver motion også positive fordele for mental sundhed, herunder hypertension-syge. Rapportering fra American Heart Association (AHA) hævder, at motion lindrer stress hos en person. Stresset kan midlertidigt øge blodtrykket. Hvis denne tilstand fortsætter med at forekomme, er det vanskeligt at undgå permamentøs hypertension.

Derfor skal en person, der tidligere har haft højt blodtryk, træne. Under træning bliver dit hjerte sundere, og dit blodtryk falder, så du kan undgå risikoen for hypertensionskomplikationer.

Derudover kan regelmæssig motion reducere behovet for at tage medicin med højt blodtryk til personer med hypertension. Fordi motion kan reducere det systoliske blodtryk med 4-9 mmHg, hvilket er lige så godt som fordelene ved at tage medicin til mennesker med hypertension.

For at kontrollere blodtrykket skal du dog træne regelmæssigt og regelmæssigt. Det tager cirka en til tre måneder at føle fordelene ved motion på dit blodtryk. Disse fordele varer normalt i lang tid, så længe du forpligter dig til dem.

Anbefalinger for den type træning for personer med hypertension

Hver type træning har forskellige virkninger på din krop. For dem af jer, der har en historie med højt blodtryk, skal du fokusere på fysisk aktivitet eller motion med moderat intensitet, der er godt for hjerte og blodkar sundhed.

Den mest anbefalede øvelse for personer med hypertension er den aerobe type. Aerobic inkluderer en række rytmiske bevægelser, der udføres gentagne gange og involverer store muskelgrupper i din krop, såsom ben, skuldre og arme.

Denne form for motion siges at reducere det systoliske blodtryk hos hypertensive patienter med op til 5-7 mmHg, hvis det udføres regelmæssigt og regelmæssigt. Dette fald i blodtrykket reducerer også risikoen for hjertesygdomme med 20-30 procent.

Bortset fra aerobic er flere andre typer motion også gode til at kontrollere blodtrykket for mennesker med forhøjet blodtryk. Hvad er så de gode træningsanbefalinger for personer med hypertension? Her er en liste over anbefalede træningsprogrammer til dig:

1. Til fods

At gå er en af ​​de nemmeste, men mest effektive typer aerob træning for at holde dit hjerte og blodkar sunde. Selv for dig, der er overvægtig, kan gå være en mulighed for at opretholde din vægt, så det også kan forhindre din hypertension i at blive værre.

Du kan tage en afslappet morgentur rundt i dit hus. Men hvis det er vanskeligt at arrangere en tidsplan mellem sport og andre aktiviteter, kan du træne, mens du går på kontoret eller shopper.

2. Cykling

En anden type aerob træning, som du kan prøve, er at cykle. Ved at cykle regelmæssigt vil dit hjerte arbejde mere effektivt med at pumpe blod, så blodtrykket kan falde betydeligt. Din vægt vil også blive kontrolleret, så den forhindrer forekomsten af ​​forskellige sygdomme, hvoraf den ene er hypertension.

Hvis du har travlt, kan du cykle mens du går på arbejde. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Heart Association viser, at en person, der cykler til arbejde, har en reduceret risiko for fedme, diabetes, kolesterol og hypertension sammenlignet med mennesker, der ikke bruger en cykel til at arbejde.

3. Svømning

Du kan gå og cykle, mens du udfører dine daglige aktiviteter. Mens du fylder din fritid, kan du dog også lejlighedsvis udøve anden aerob træning for at hjælpe med at sænke dit blodtryk, såsom svømning.

Forskning fra The American Journal of Cardiology viser, at svømningstræning i 12 uger 3-4 gange om ugen kan reducere det systoliske blodtryk for personer med hypertension, især dem, der er ældre.

Derudover en undersøgelse fra Taipei Physical Education College viste også, at svømning i et år kan sænke det systoliske blodtryk for hypertensive syge med ca. 17 mmHg. Svømning kan også forbedre insulinfølsomheden, der er forbundet med diabetes og hypertension.

Bortset fra disse tre sportsgrene er andre aerobe aktiviteter også gode for personer med hypertension, såsom basketball, tennis, jogging, dans (dans), gå op og ned ad trapper eller simpelthen udføre huslige pligter, såsom at moppe gulvet, feje eller klippe plænen.

4. Yoga

Bortset fra aerobic kan du også lave yoga som en alternativ øvelse for at sænke blodtrykket hos mennesker med hypertension. Selvom faldet i blodtryk ved yoga ikke er for meget, er det nok at reducere risikoen for hjertesygdomme med 7% og risikoen for slagtilfælde med 10%.

Derudover kan yoga også hjælpe med at reducere stress og den byrde, du oplever for dit sind. Derfor er denne øvelse det rigtige valg for dem af jer, der har hypertension. Kontakt din læge eller yogainstruktør for at finde ud af, hvilke yogabevægelser der er egnede til personer med hypertension.

5. Gymnastik

Gymnastik er en sport, der anbefales til personer med hypertension. Årsagen er, at denne øvelse får din krop til at bevæge sig meget, men er stadig sikker for din fysik.

Der er mange typer træning, der kan udføres for mennesker med hypertension, såsom aerobic, gulvøvelser, rytmiske øvelser eller teraøvelser. Aerob træning er generelt den samme som andre typer aerob aktivitet, som kan stimulere hjertefrekvensen.

I modsætning til aerob træning udføres gulvøvelser helt på gulvet ved hjælp af en måtte. Denne type træning er nyttig til forbedring af fysisk kondition og mobilitet samt forøgelse af styrke, fleksibilitet, smidighed og kropsbalance.

I mellemtiden er teragymnastik en fysisk og mental sport, der kombinerer kropsbevægelser med vejrtrækningsteknikker. Bevægelse i denne øvelse udføres regelmæssigt og harmonisk, så den er velegnet til personer med hypertension. Årsagen er, at flere undersøgelser viser, at regelmæssig fysisk aktivitet kan sænke en persons blodtryk.

Ud over de anbefalede sportsgrene er der flere andre sportsgrene, som personer med hypertension bør undgå. Årsagen er, at denne øvelse kan øge dit blodtryk, selvom det kun er midlertidigt, såsom løfte vægte, faldskærmsudspring, løb eller dykning. Hvis du vil eller virkelig laver denne form for træning, skal du først konsultere din læge.

Sikker guide før, under og efter træning for personer med hypertension

Dybest set er træning som nævnt ovenfor sikker for mennesker med hypertension. Der er dog flere andre ting, som du også skal være opmærksom på før, under og efter træning, så du kan få de maksimale fordele.

• Før du starter et træningsprogram

Før du begynder at træne, skal du først konsultere din læge, især hvis du har visse forhold, der bekymrer dig.

Rapportering fra Mayo Clinic, flere tilstande, der kræver konsultation af en læge, inden du starter et træningsprogram, nemlig at være over 45 år for mænd og 55 år for kvinder, for nylig holde op med at ryge, have haft et hjerteanfald, have en familiehistorie af hjerteproblemer, fedme, har aldrig udøvet regelmæssigt eller har kroniske sygdomme såsom diabetes, hjertesygdomme eller lungesygdomme.

Lægen vil helt sikkert anbefale den rigtige træning i henhold til din tilstand og give vejledning om hvornår, hvordan og hvor længe træning skal udføres. Hvis du tager medicin, skal du også spørge din læge, om der vil være ændringer i kropsrespons eller bivirkninger, der opstår ved træning.

• Når man laver sport

Når man laver sport eller gymnastik, skal folk med hypertension anvende flere ting for at være sikre for kroppen og effektivt til at sænke blodtrykket. Her er nogle tip, du skal anvende:

1. Træn regelmæssigt og regelmæssigt. Ved moderat intensitetstræning skal du gøre det 3-5 dage om ugen i 30 minutter om dagen.
2. Hvis du vælger en træning med høj intensitet, såsom at løbe, skal du gøre ca. 75 minutter om ugen. Men husk, du skal konsultere din læge, inden du udfører denne form for træning.
3. Vælg den type sport, du kan lide, og gør det til en sjov aktivitet.
4. Find en træningspartner, der holder dig motiveret og nyder det mere.
5. Start langsomt, uanset hvilken type træning du vælger. Start på begynderniveau på kortere tid. Øg træningens intensitet og tid lidt efter lidt.
6. Glem ikke altid at varme op før træning og afkøle bagefter for at forhindre skader og være effektiv for din hypertension.
7. Stop med at træne med det samme, hvis du oplever visse tegn eller symptomer på hypertension, såsom smerter i bryst, nakke, kæbe eller arm, åndenød, svimmelhed eller besvimelse eller uregelmæssig hjerterytme. Søg omgående straks lægehjælp for at håndtere det.
8. For at undgå uønskede symptomer skal du sørge for, at din krop er i god form, inden du laver sport.
9. Fortæl de mennesker, der er tættest på dig, om din hypertensionstilstand. Hvis det er nødvendigt, skal du altid medbringe et medicinsk kort for at forklare detaljerne i din helbredstilstand.
10. Hvis du går glip af en træningssession, skal du ikke betale for den ubesvarede tid på den næste på samme tid. Vi anbefaler, at du betaler din sportsgæld lidt efter lidt ved at opdele den i 10 minutter i løbet af de næste 3 dage.

• Efter at have sportet

For at være i stand til at finde ud af virkningen af ​​den øvelse, du har udført, skal du regelmæssigt kontrollere dit blodtryk. Du kan kontrollere dit blodtryk, hver gang du går til en læge eller bruger et tensimeter derhjemme. Tjek dit blodtryk regelmæssigt, hvilket er hver 1 time før træning og 1 time derefter.

Ud over rutinemæssige blodtrykskontroller er du også nødt til at vedtage andre sunde livsstilsmønstre, der kan hjælpe med at kontrollere dit blodtryk, såsom DASH-dietten ved at undgå forskellige fødevarer, der forårsager hypertension og spise frugt eller grøntsager og andre højt blodsænkende fødevarer.

x