Hvad er sundere: reducere forbruget af sukker eller kulhydrater?

At tabe sig er at reducere indtagelsen af ​​søde fødevarer, såsom sukker, en måde. For meget sukker eller kulhydrater, der kommer ind i din krop, kan forårsage vægtøgning. Men din krop har faktisk også brug for kulhydrater som den vigtigste energi. Så hvad er bedre mellem at skære ned på kulhydrater eller bare skære ned på sukker?

Der er to typer kulhydrater

Du skal vide, kulhydrater er opdelt i to typer, nemlig enkle kulhydrater og komplekse kulhydrater. Enkle kulhydrater er en type kulhydrat, der let fordøjes af kroppen. Disse typer kulhydrater kan udløse en hurtig stigning i blodsukkeret, så de er ikke gode for dig med diabetes.

Et eksempel på dette enkle kulhydrat er sukker, enten bordsukker eller kunstigt sukker, der almindeligvis findes i emballerede fødevarer eller drikkevarer, f.eks. I kiks eller læskedrikke. Mad eller drikkevarer, der indeholder masser af sukker, indeholder normalt kun høje kalorier, men indeholder ikke næringsstoffer.

I mellemtiden er komplekse kulhydrater en type kulhydrat, der tager længere tid for kroppen at fordøje. Dette skyldes, at komplekse kulhydrater indeholder fiber, hvilket er godt for dit helbred. Fiber kan holde dig fuld længere og forhindre forstoppelse. Eksempler på komplekse kulhydrater er hvede, havre, brun ris, fuldkornsbrød, grøntsager og frugt.

Reduktion af sukkerforbruget til vægttab

Sukker er en simpel type kulhydrat, der kan bidrage til vægtøgning, hvis den spises i overskud. Dette skyldes, at fødevarer med højt sukkerindhold normalt også indeholder høje kalorier. Sukker, der ikke bruges af kroppens celler, kan derefter opbevares i form af fedt.

Ved at reducere forbruget af sukker og andre enkle kulhydrater kan dette tilskynde kroppen til at bruge fedtreserver til energi. Så dette kan derefter hjælpe dig med at tabe dig.

På den anden side må du ikke begrænse dit forbrug af komplekse kulhydrater. Denne type kulhydrat er faktisk nødvendigt af kroppen, fordi den indeholder mange vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, vitamin B, C-vitamin, jern og calcium. Derudover indeholder komplekse kulhydrater også høje fibre, som er nødvendige for at opretholde fordøjelsessundheden og kan også hjælpe dig med at tabe sig.

Valg af kulhydratkilder, der skal undgås

Du er måske ikke klar over, at de fødevarer, du spiser hver dag, for det meste indeholder meget sukker og er "næringsfattige". F.eks. Morgenmad med sødt brød og sød te, frokost med ris og stegte nudler og middag med pizza og søde kager. Hvis du har en diæt som den, er det ikke underligt, at du tager på i vægt hver måned.

Til det skal du vide, hvilke fødevarer du skal undgå. Mange fødevarer indeholder faktisk meget sukker, som du ikke kender til. Nogle fødevarer eller drikkevarer, der indeholder højt sukkerindhold, og du bør undgå, er:

• Emballerede fødevarer med tilsat sukkerindhold. Læs fødevareetiketter, hvis maden indeholder majssirup, kunstige sødestoffer, melasse, malt, saccharose, maltose, dextrose og andre ingredienser med navne, der ender på -ose, bør du undgå disse fødevarer. Undgå også pakkede fødevarer med sukkerindhold på mere end 10 gram pr. 100 gram mad.
• Emballerede sukkerholdige drikkevarer, såsom emballerede tedrikke, læskedrikke, pakket juice og sirup.
• Reducer det tilsatte sukker i drikkevarer, såsom kaffe og te.
• Reducer det tilsatte sukker i din madlavning. Du kan erstatte kanel eller muskatnød med sukker for at lave en dessert.
• Reducer forbruget af fødevarer fremstillet af hvedemel, især hvis de har en sød smag, såsom svampekager, søde brød, donuts og andre.

x