Magekramper, når du løber, hvad er årsagerne? & bull; hej sundt

Løb er en af ​​de nemmeste sportsgrene at lave, fordi det kan gøres hvor som helst, når som helst og ikke kræver noget udstyr. Derudover er jogging og løb meget godt for hjertesundheden. Ifølge en tidsskrift offentliggjort i Journal of the American College of Cardiology har folk, der ofte løber, en lavere risiko for at udvikle hjertesygdomme sammenlignet med mennesker, der ikke jogger regelmæssigt. Ligesom enhver anden sport kan jogging styrke dine led og knogler. Dette er nævnt i en undersøgelse rapporteret i medicin og videnskab inden for sport og motion.

Men nogle gange vises der ubehagelige ting, når du løber, såsom mavekramper og smerter. Mavesmerter er almindelige, når du løber. Hvad forårsager mavekramper, når du løber? Og hvordan løser man det?

LÆS OGSÅ: 7 måder at ikke komme ud af ånde under løb

Årsager til mavekramper, når du løber

Smerter og kramper i maven, når de løber, kan være meget foruroligende og forstyrrende humør at træne ned. Der er flere ting, der kan forårsage mavekramper, når du løber, nemlig:

1. Ilt til abdominal muskelmasse falder

Når du løber, bevæger næsten hele kroppen sig, men det vigtigste er benbevægelsen. Kroppen regulerer iltet, der kommer ind i kroppen for at blive distribueret til alle nødvendige dele af musklerne, så disse muskler producerer energi, der bruges, når de løber.

2. Dehydrering under løb

Hvis du løber tør for væske, når du løber, kan det forårsage smerter og kramper i maven.

3. Mavemusklerne er trætte

Magekramper er meget almindelige hos løbere, der har krydset en betydelig afstand. Musklerne bliver trætte, en af ​​de muskler, der er trætte, er mave- eller mavemusklerne.

4. Forstyrrelser i fordøjelsessystemet

Hvis du lige har indtaget mad eller drikke lige før du løber, kan det være, at det forårsager kramper i maven. Nogle undersøgelser har endda anført, at løb forårsager lidelser i fordøjelsessystemet oftere end ved svømning og cykelsport.

5. Mave deprimeret

Dette sker, fordi bevægelse af løb kan få "tarmene" til at skubbe, kollidere med andre organer og derefter strække bindevævet i maven og forårsage smerte.

LÆS OGSÅ: Opvarmning og strækning under sport, hvad er forskellen?

Hvordan kan du forhindre mavekramper, når du løber?

1. Træk vejret ordentligt

For at forhindre kramper skal du kontrollere vejret korrekt. Alt du skal gøre er at trække vejret dybt. Placer dine håndflader på din mave, og tag derefter en dyb indånding. Åndedrætsbekæmpelse er en måde at forhindre kramper i maven på.

2. Træn ikke straks efter at have spist

En af årsagerne til muskelkramper er tidsplanen og del af måltiderne og den type mad, der spises, før de kører. Så hvad du skal gøre er at give rigelig pusterum mellem at spise og køreplaner. Du kan spise mindst 2 timer før du kører, endnu mere anbefales er 4 timer før køreplanen. Undgå at spise fiberholdige fødevarer lige før du løber. Det er bedre, hvis du spiser en fiberholdig kost dagen før eller mindst 4 timer før du kører.

3. Sørg for at drikke nok

Mangel på væsker eller dehydrering under kørsel kan forårsage mavekramper. Så prøv at fortsætte med at forbruge nok væsker, så du er godt hydreret. Drik 400 til 600 ml mineralvand 45 minutter inden træning. Glem ikke at holde dit hydratiseringsniveau oppe under løbeturen ved at drikke 60 til 120 ml vand hvert 15. minut. Derudover kan du også tilberede sportsdrikke eller sportsdrikke, der indeholder mindre end 10% glukose. Disse drikkevarer hjælper dig med at holde dig hydreret.

LÆS OGSÅ: Hvilket er bedre: At spise før træning eller efter træning?

Hvordan skal man så håndtere mavekramper, der er opstået, mens man løber?

Hvis du føler kramper i maven, mens du løber, så prøv at stoppe et øjeblik, tag vejret og gå derefter langsomt. Tag 2 til 4 minutter dybe vejrtrækninger, og dette vil lette eventuelle pludselige kramper.

x