Kartofler og hvid ris, hvilken er velegnet til at tabe sig?

Hvid ris og kartofler er en kilde til kulhydrater, der er basisfødevarer i mange dele af verden. Kartofler og hvid ris nydes normalt i en række retter som en energikilde. For folk, der ønsker en slank krop, undrer mange sig over, hvilken slags kulhydrater de skal spise? Eller dette spørgsmål bliver ofte stillet, "hvis du vil tabe dig, spise kartofler, hvad er ris? Så du ikke bliver fedt, spiser kartofler eller ris, ikke? " Lad os se gennemgangen nedenfor for at finde ud af svaret!

Forskellen i antallet af kalorier, kulhydrater og fedt i kartofler og hvid ris

Baseret på data fra United States Department of Agriculture indeholder ris et højere antal kalorier, kulhydrater og fedt sammenlignet med hele kartofler og skind.

I 100 gram hvid ris indeholder:

• 130 kalorier
• 28,73 gram kulhydrater
• 0,19 gram fedt

I 100 gram kartofler indeholder:

• 89 kalorier
• 21,08 gram kulhydrater
• 0,15 gram fedt

Ved at forbruge den samme mængde kartofler og ris vil ris give mere samlede kalorier end kartofler samt mængden af ​​kulhydrater og fedt.

For at tabe sig er det nødvendigt at foretage en gradvis reduktion af kalorierne. Hvilket er omkring 500-1000 kalorier om ugen. At vælge mad, der indeholder færre kalorier, hjælper med at reducere det kalorieindtag, som du skærer ned på, når du indstiller måltider.

At reducere mængden af ​​kulhydrater i kosten kan også være en effektiv måde at tabe sig på. Resultaterne af forskning skrevet i The American Journal of Clinical Nutrition viser, at en diæt med lavt kulhydratindhold kan resultere i mere vægttab end blot kaloribegrænsning.

Fedt indeholder flere kalorier, hvilket er 9 kalorier pr. Gram. At reducere fødevarer med fedtindhold kan hjælpe dig med at tabe dig og reducere fedtmassen.

Hvad med mineralindholdet af vitamin i kartofler og hvid ris?

Vitaminer og mineraler fungerer meget i metaboliske processer i kroppen. Flere vitaminer og mineraler er ansvarlige for at sikre, at din krop fungerer så effektivt som muligt til vægttab. For det, for dem af jer, der ønsker at tabe sig, er indtagelse af mineralvitaminer også vigtigt for at hjælpe med at fordøje al mad i kroppen.

B-vitaminer er vitaminer, der hjælper din krop med at behandle kulhydrater, fedtstoffer, proteiner og bruger den energi, der er lagret i mad, effektivt. I 100 gram kartoffel indeholder 0,211 mg vitamin B, mens ris indeholder 0,05 g mg vitamin B.

Fiber i hvid ris og kartofler, hvilken er større?

Fiber har faktisk ikke fedtforbrændende egenskaber i kroppen, men fiber hjælper dig med at føle dig fyldigere i længere tid. Fiber er en kost, der renser fordøjelseskanalen og forhindrer, at giftige stoffer absorberes gennem maven og tarmene, og fungerer også som et fedt- og kolesterolbindemiddel.

At spise mad med højt fiberindhold kan gøre dig mæt længere, når du er mæt længere, kan du regulere din appetit og kropsvægt. Fiber fungerer ved at fylde maven og derefter stimulere de receptorer, der fortæller hjernen, at jeg er mæt. Stop nu med at spise.

100 gram kartofler indeholder 2,2 gram fiber, mens ris indeholder ca. 0,4 gram fiber.

Derfor, hvis du ønsker at tabe dig, skal du vælge fødevarer, der indeholder højere fiber for at få fordelene ved at være fuld længere.

Så gå efter kartofler eller ris?

Baseret på deres understøttende næringsværdi har kartofler et højere antal kalorier, kulhydrater, fedt og fiber end hvid ris. At vælge kartofler kan være det rigtige valg for dem af jer, der ønsker at tabe sig. Husk, forarbejdning af mad er også en vigtig faktor, der påvirker næringsværdien af ​​de retter, du spiser.

Hvis du vælger kartofler med fedtfattig forarbejdning, mens almindelig hvid ris bare er dampet, vil næringsindholdet også være anderledes. Forkert forarbejdning (f.eks. Stegning) tilføjer mere fedt og kalorier til din mad.

x