Hvorfor føler vi os kvalme, når vi er nervøse? & bull; hej sundt

Når du står over for en stressende eller spændende situation, er det ikke kun sindet, der bliver ophidset. På en eller anden måde føles din krop pludselig også dårlig. Hvilket dårligt tidspunkt for din krop at gøre oprør. Men vidste du, at det at føle sig nervøst, ængstelig eller anspændt har en øjeblikkelig indvirkning på kroppen? Alle vil normalt vise en anden reaktion, når nervøse angreb. Nogle vil føle sig kvalme, som om de vil kaste op, når de er nervøse. Hvad har nervøsitet at gøre med din mave, og hvad er den bedste måde at håndtere nervøs kvalme på? Find ud af det fulde svar nedenfor.

Hvilke situationer kan gøre dig kvalm?

Nervøsitet kan være forårsaget af en række forskellige situationer og tilstande. Så du kan være nervøs når som helst, ikke kun når du vil dukke op foran en skare. Nogle gange, selv uden at du ved det, kan nervøsitet og angst opstå og få dig til at blive kvalm pludselig. Her er de forskellige situationer, hvor nervøsitet kan ramme.

At være på et ukendt offentligt sted

Mange mennesker vil føle sig meget nervøse, når de er i et nyt socialt miljø. For eksempel, hvis du er nødt til at gå til en begivenhed, når du ikke kender de mennesker, der skal deltage, arbejde på et nyt kontor eller skifte skole. I et underligt miljø er det normalt at føle sig akavet og flov.

Sceneskræk

Denne tilstand forekommer hos mennesker, der vises offentligt eller gør noget, der har meget stor indflydelse. For eksempel en præsentation foran en klient, der er ret vigtig, dansere, der vises foran publikum, atleter, der vil konkurrere, eller studerende, der vil gå videre til deres speciale.

Over for forandring

Nogle gange kan de ændringer, der er ved at ske, få dig pludselig kvalm. For eksempel når du starter et nyt job, flytter til en by, som du aldrig har besøgt før, eller dit barn er ved at migrere ud af byen. Måske generer dette dig virkelig, selvom du prøver at slappe af og glemme det.

Venter på det øjeblik, du har ventet på

At være utålmodig i bestemte øjeblikke kan få din mave til at vende. Generelt føler folk sig utilfredse, fordi de er nervøse til døden, når deres kone føder, planlægger et bryllup eller ser frem til en ferie til dit drømmeland.

Forholdet mellem nervøsitet og mavekvalme

Når du føler dig nervøs, producerer kroppen catecholamin og adrenalinhormoner i blodet. Dette hormon tjener til at forberede kroppen til at arbejde hårdere på grund af en trussel, der gør dig nervøs. Som et resultat vil flere kropsfunktioner, der anses for at have mindre rolle i at beskytte sig selv, hvile, hvoraf den ene er fordøjelsessystemet. Hormoner, der produceres, når de er nervøse, frigiver pludselig fedt og glukoseaflejringer, så syre- og enzymniveauerne i maven kan blive ødelagt. Dette er, hvad der får dig til at føle dig kvalm.

I mellemtiden, når kroppen stivner op og forbereder sig på en trussel, vil nogle muskler trække sig sammen. Dine mavemuskler vil også trække sig sammen og stramme sig. Dette risikerer at du trykker på din mave, så du føler dig kvalm, som om du vil kaste noget op. Disse fysiske reaktioner er spontane. Du kan ikke kontrollere eller forhindre din krop i at klare trusler, selvom de trusler, du har at gøre med, er psykologiske, ikke fysiske.

Tips til håndtering af kvalme på grund af nervøsitet

Den kvalme, der kommer, når du er nervøs, vil ikke hjælpe dig med at føle dig roligere. I mange tilfælde bliver folk mere ængstelige, fordi kvalmen er ubehagelig og generende. For at håndtere kvalme på grund af nervøsitet skal du overveje følgende sikre måder.

1. Undgå tunge måltider

Hvis du står over for en situation, der gør dig nervøs, er det bedst at undgå fødevarer, der er fede, usunde og for tunge. At spise nok sunde fødevarer hjælper dig med at kontrollere dit fordøjelsessystem, så du ikke kæmper og føler dig kvalm. Sørg dog for, at maven ikke er tom, da der er risiko for kvalme og sår.

2. Træk vejret dybt

For at reducere stress og tryk, der gør dig kvalm på grund af nervøsitet, kan ordentlige vejrtrækningsteknikker hjælpe dig. Start med at stå eller sidde oprejst og lukke øjnene. Træk vejret så langsomt som muligt, ca. 5 sekunder for at indånde gennem næsen. Hold i ca. 4 sekunder. Udånd langsomt gennem munden i 7 sekunder. Gentag, indtil kvalmen aftager.

3. Træn let

Ro dit sind ved at træne. Hvis du venter på, at din tur vises offentligt, kan du gå en tur eller strække dig. Men hvis du har fritid, kan du træne mere energisk såsom løb, svømning eller cykling. Ved at gøre dette bliver de spændte muskler, især mavemusklerne, svagere. Motion producerer også endorfiner, som kan hjælpe med at afværge nervøsitet.

4. Afled opmærksomhed

Når du bliver overvældet af angst og nervøsitet, kan det være svært at kontrollere dine tanker. Tal med det til venner eller familie for at omdirigere dit sind. Du kan også spille spil, læse en bog eller udforske cyberspace.

5. Forestil dig positive ting

En af grundene til at du føler dig kvalm af nervøsitet er din frygt for fiasko, skuffelse og skam. Så skift tankegang selv et øjeblik og forestil dig alle de ting, der er i modstrid med det, du var bange for. Antag for eksempel, at du bliver nervøs på den første date. Prøv at forestille dig, at datoen vil gå glat, din dato viser sig at være meget venlig for dig, og det er lykkedes dig at imponere hende. Disse tanker om dig vil gøre dig roligere og mere optimistisk.