Koffeinintolerance: stoffer, symptomer, årsager osv. & bull; hej sundt

x

Definition

Hvad er koffeinintolerance?

Koffeinintolerance er en fordøjelsesforstyrrelse, der opstår, når leverenzymer (lever) ikke kan fordøje koffein korrekt fra mad eller drikke.

Koffein er et stimulerende stof, der naturligt er indeholdt i fødekilder, såsom kaffebønner, teblade, kakaobønner (chokolade), colanødder (den grundlæggende ingrediens i kulsyreholdige drikkevarer) osv.

Koffeinintolerance og allergi betragtes ofte som de samme, selvom de er forskellige. Allergier opstår, når immunsystemet producerer antistoffer til at bekæmpe koffein ved at forveksle det med et skadeligt fremmed stof.

I mellemtiden opfatter en intolerant persons krop ikke koffein som et farligt stof; kan bare ikke fordøje det ordentligt.

Hvor almindelig er denne tilstand?

Denne tilstand er almindelig i forskellige dele af verden.

En hel del mennesker er klassificeret som følsomme over for virkningerne af koffein, men kan stadig indtage 200-400 milligram koffein hver dag uden at føle nogen symptomer. Dette beløb svarer til to til fire kopper kaffe.

På den anden side er der mange, der simpelthen ikke tåler selv de mindste doser koffein. Fordi de er så følsomme, skal de straks opleve bivirkninger, såsom mavesmerter, halsbrand og søvnløshed, selvom de kun spiser lidt.

Mennesker med koffeinintolerance kan kun forbruge 30-50 milligram koffein om dagen i gennemsnit.

Til sammenligning indeholder en kop (237 ml) brygget kaffe (malede kaffebønner) ca. 95-200 mg koffein. I mellemtiden 1 glas skud 30 ml ren espresso (intet tilsat vand) kan indeholde ca. 63 mg koffein.

tegn og symptomer

Hvad er tegn og symptomer på koffeinintolerance?

Reaktionen forårsaget af kroppen på grund af koffeinintolerance kan variere. Ligeledes med intensiteten af ​​sværhedsgraden, der mærkes. Alle kan opleve forskellige ting.

Symptomer på koffeinintolerance er generelt harmløse, men man skal være opmærksom på det. Dette skyldes, at koffeinintolerance kan få hjernen til at frigive store mængder af hormonet adrenalin.

Her er nogle af de almindelige symptomer:

• Hjerte banker hurtigt
• Hovedpine
• Rastløs
• Følelse nervøs eller ængstelig
• Søvnløshed (ude af stand til at sove, ikke sove godt, vågne ofte midt om natten eller vågne op for hurtigt)

Niveauet for intolerance for hver person kan variere, fordi det virkelig afhænger af mange ting. Startende fra følsomheden hos hver person, kroppens tilstand på det tidspunkt, til hvor meget koffein der kommer ind.

årsag

Hvad forårsager koffeinintolerance?

Årsagen til en følsom eller intolerant krop er kroppen, der ikke producerer nok af et enzym kaldet CYP1A2. Tilstedeværelsen af ​​dette enzym er vigtig for at bestemme, hvor hurtigt din lever fordøjer og nedbryder koffein.

Derfor tager folk, der er intolerante over for koffein, længere tid at fjerne koffein fra kroppen. Som et resultat opbygges koffeinniveauer faktisk i blodet og får virkningerne til at føles mere intense og varer længere.

Koffein er et stimulerende middel, der påvirker det endokrine system. Når du indtager noget, der indeholder koffein, vil den endokrine hæmme produktionen af ​​et kemikalie kaldet adenosin. Adenosin er et stof, der udløser døsighed.

Mens koffein undertrykkes adenosin, stimulerer det også produktionen af ​​adrenalin, som udløser et opløftende respons. Når adrenalin er overproduceret, kan det give anledning til en række af de ovennævnte symptomer, såsom nervøsitet, søvnløshed, hovedpine, hedeture, hurtig hjerterytme og kraftig svedtendens.

Risikofaktorer

Hvilke faktorer øger min risiko for at udvikle koffeinintolerance?

Risikofaktorerne for koffeinintolerance bestemmes stort set af aktiviteten af ​​CYP1A2-enzymet produceret i leveren.

Hvis disse enzymer kan arbejde aktivt for at nedbryde koffein, kan din krop tåle virkningerne af koffein godt. Omvendt, hvis disse enzymer ikke fungerer optimalt, vil du være mere følsom over for virkningerne af koffein.

Flere faktorer, der påvirker CYP1A2-aktiviteten, inkluderer:

1. Alder

Jo ældre vi bliver, jo mere følsomme er vi over for virkningerne af koffein, fordi mængden og aktiviteten af ​​CYP1A2 har tendens til at falde.

2. Køn

Baseret på konklusionen af ​​en undersøgelse fra forskere ved universitetet i Barcelona, ​​kan virkningerne af koffein vises umiddelbart efter 10 minutters forbrug.

Imidlertid føler mænd i gennemsnit virkningen af ​​koffein stærkere end kvinder.

3. Bruger i øjeblikket orale svangerskabsforebyggende midler

P-piller, der indeholder østrogen, kan hæmme aktiviteten af ​​CYP1A2-enzymet og gøre kroppen mere følsom over for koffein.

4. Graviditet

Hormonelle ændringer under graviditeten kan øge en kvindes krops følsomhed over for koffein.

Generelt gravide kvinder, der har koffeinintolerance, behøver ikke at begrænse eller undgå koffein.

Imidlertid er de skadelige virkninger på fosteret forårsaget af moderens koffeinindtagelse ikke blevet undersøgt med sikkerhed.

5. Bivirkninger af visse lægemidler

Lægemidler, der bruges til at behandle luftvejsproblemer, eller som indeholder echinacea, kan øge effekten af ​​koffein i kroppen.

6. Psykologiske problemer

De af jer, der er under alvorlig stress eller lider af angstlidelser, er tilbøjelige til at forværres, hvis du spiser koffein.

Ifølge Angst Depression Association of America kan koffein øge risikoen for tilbagevendende panikanfald, søvnløshed og angstsymptomer, der også er mere alvorlige.

7. Genetisk

Visse genetiske mutationer kan påvirke leverens funktion til at producere CYP1A2 enzymet og metabolisere koffein. Mennesker med denne genetiske mutation producerer mindre af CYP1A2-enzymet.

8. Brug sjældent koffein

Hvis du aldrig eller meget sjældent har indtaget koffein og derefter starter regelmæssigt, vil du sandsynligvis opleve de negative bivirkninger, der er stærkere, end du er vant til.

Det er ikke sikkert, hvorfor nogle menneskers kroppe er "designet" til at være immune over for virkningerne af regelmæssige, høje doser koffein.

Eksisterende forskning tyder imidlertid på, at konsistent koffeinforbrug fører til nedsat produktion af det humørsvingende hormon noradrenalin.

Så når du ikke spiser koffein, længes din krop efter et stof, der fylder det tomrum, så kroppen bliver tolerant over for koffein.

Komplikationer

Hvad er risikoen for komplikationer fra koffeinintolerance?

Mennesker, der er meget følsomme eller oplever koffeinintolerance, bør reducere koffeinindtag i høj grad. Hvis det er muligt, skal du undgå det selv.

Det vides ikke, om der er komplikationer fra koffeinintolerance. Imidlertid er forbrug af koffein kendt for at få blodtrykket til at stige midlertidigt, selvom du ikke har nogen risiko eller historie med hypertension.

Det er også uklart, hvad der forårsagede denne stigning i blodtrykket. Nogle forskere mener, at koffein blokerer et hormon, der holder dine blodkar dilateret.

Et andet forslag er, at koffein får kroppen til at frigive mere af hormonet adrenalin, hvilket får dit blodtryk til at stige.

Medicin og diagnose

Hvad er de sædvanlige tests til diagnosticering af koffeinintolerance?

Koffein er indeholdt i mange fødevarer, herunder drikkevarer, mad, medicin og kosttilskud.

Hvis du er usikker på, om du har intolerance eller ej, kan du først skrive ned, hvilke koffeinkilder du normalt indtager dagligt, og hvor mange portioner, og se om der opstår symptomer.

Hvis du oplever negative reaktioner bagefter, kan dette være et tegn på koffeinintolerance. Du bør dog sikre dig igen ved at konsultere en læge.

Målet er også at sikre, at dine symptomer er korrekte på grund af intolerance, ikke på grund af koffeinallergi. Koffeinintolerance og allergi er to forskellige tilstande.

En lægeundersøgelse er også nødvendig for at sikre, at dine symptomer ikke skyldes andre fødevareallergier, som du måske indtager sammen med koffein.

Din læge kan derefter anbefale genetisk test for at afgøre, om du har en genmutation, der påvirker koffeinmetabolismen.

Hvad er behandlingsmulighederne for lactoseintolerance?

Den vigtigste måde at behandle eller behandle koffeinintolerance på er at undgå kilden til symptomerne.

Reducer andelen og hyppigheden af ​​alle former for koffeinindtag fra mad og drikke lidt efter lidt.

Derudover skal du også være mere forsigtig med at læse de etiketter, der er anført på emballagen, til mad eller drikkevarer.

Generelt anbefales det ikke, at du spiser mere end 600 milligram koffein om dagen; uanset om du har intolerance eller ej.

Hjemmepleje

Hvad er nogle hjemmebehandlinger, jeg kan tage for koffeinintolerance?

Der er flere ting, du kan gøre for at undgå fristelsen til at indtage koffein, nemlig:

1. Udskift din rutine med at drikke te eller kaffe om morgenen med almindeligt vand.
2. Hvis du vil drikke kaffe, skal du langsomt skifte til en koffeinfri version med et lavere koffeinindhold eller et lavere koffeinindhold ikke-koffein .
3. Hvis du er vant til at drikke te, skal du prøve at erstatte den med urtete, æblecidereddike blandet med varmt vand eller en kop varmt vand med citron.
4. Drik straks vand, når der opstår trang til kaffe eller te.
5. Hvis du er vant til at drikke aromatiseret sodavand eller energidrikke, skal du prøve at udskifte dem med frisk, kulsyreholdigt vand. Frisk mousserende vand kan hjælpe dig med at holde dig godt hydreret uden overskydende sukker.
6. Stå op lige fra stolen og bevæg din krop, når du begynder at føle dig søvnig, træt og vil opdatere din krop ved at drikke koffeinholdige drikkevarer. Selv let fysisk aktivitet kan forbedre humøret og øge blod- og iltgennemstrømningen i kroppen, så du føler dig mere energisk.
7. Når døsighed er uundgåelig, er det okay at tage en pause og stjæle lidt tid til at tage en lur i stedet for at tvinge et koffeinindtag.