4 Træning bevæger sig med en gymnastikbold for stærkere muskler

En gymbold er en bold, der bruges under træning for at øge styrke og fleksibilitet. Mange af øvelserne med gymnastikbolden er populære og lette at træne derhjemme. Hvad er bevægelserne?

Et utal af sportsbevægelser med en gymnastikbold

Ifølge Edward Laskowski, MD til Mayoclinic , kan træning med en gymnastikbold tone dine mavemuskler og andre kernemuskler.

Alt du skal gøre er at vælge en kugle, der passer til længden på din fod, fordi denne fås i forskellige størrelser.

Hvis du har problemer med at balancere på bolden, skal du først læne ryggen mod væggen.

Her er nogle sportsbevægelser, du kan gøre med en gymnastikbold.

1. Fold dine knæ med en gymnastikbold

Kilde: Harvard Health

En af de nemmeste øvelser ved hjælp af en gymnastikbold sidder på den. Ved at udføre denne øvelse vil du bruge dine mave- og rygmuskler til at holde din ryg og bækken i balance.

Hvordan gør man det:

• Start med at sidde på bolden og hold benene sammen. Prøv at holde dine fødder flade på gulvet.
• Sid i oprejst stilling for at opretholde rygsøjlen.
• Fold dine knæ og hold dine hofter afbalanceret, når du løfter dine ben og knæ.
• Skift dine ben eller skift sider for variation.

2. Plank

Kilde:

Ud over at folde dine knæ kan du også lave en planke med en gymnastikbold. Denne bevægelse menes at styrke din overkrop og krympe din mave.

Hvordan gør man det:

• Start i en liggende eller tilbøjelig position og gør gymnastiksalen til din overkropsstøtte.
• Sørg for, at dine arme er din krops støtte, som om du laver planker eller push-ups på gulvet.
• Prøv ikke at lægge din mave eller knæ på gulvet, før tiden er udløbet.
• Vedligehold denne bevægelse i 30-60 sekunder.

3. Push ups

Kilde: Træn krop og sind

Faktisk kan sportsbevægelser som push ups ikke kun udføres på gulvet, men kan også gøres med en gymnastikbold. Bortset fra at tonere dine arme, vil push ups med en gymnastikbold også gøre dine skuldre stærkere.

Hvordan gør man det:

• Placer dig selv som om du skulle lave en planke.
• Placer dine fødder på gymnastikbolden som vist ovenfor.
• Lav dine sædvanlige push-ups, men bøj albuerne tilbage. Hold dine ben og bryst afbalanceret.
• Gentag denne bevægelse i 10 gange.

4. Boldknas

Kilde:

Faktisk er sportsbevægelserne, der bruger denne ene gymbold, ikke meget anderledes end knase generelt. En gymnastikbold vil faktisk gøre din ryg mere behagelig og gøre det lettere for dig at styrke dine mavemuskler.

Hvordan gør man det:

• Læg din krop på gymnastiksalen.
• Fold dine hænder bag hovedet.
• Sørg for at hvile dine fødder på gulvet for at få balance.
• Bøj din mave fremad, mens du udånder, og vend langsomt tilbage til startpositionen.
• Hvis du gør det korrekt, vil du føle en sammentrækning i maven.
• Gentag denne bevægelse 10-15 gange.

En af fordelene ved at bruge en gymnastikbold er, at du kan gøre det selv derhjemme. Du kan også gøre det, hvor det er bedst for dig.

Men hvis du tvivler på, at din position er korrekt eller ej, kan du tage en fitnessklasse, der bruger en gymnastikbold som en del af en sportsbevægelse, så du ikke gør det forkert og undgår skade.

x