Fedt i maven kan gå tabt på følgende 4 måder

Fede eller tynde mennesker har bestemt mavefedt, selv folk med flad mave. Dette er normalt, men der er et par ting at vide om mavefedt.

Farerne ved mavefedt

Fedt er generelt lige under din hud. Andre fedtstoffer er placeret dybere omkring hjertet, lungerne, leveren og andre organer. Dette dybere fedt kaldes også fedt visceral , hvilket kan være et stort problem, selv for tynde mennesker.

Hvad er resultatet af for meget mavefedt?

Mavefedt er et eksempel på fedt visceral , som kroppen har brug for. Dette fedt giver pude til vigtige organer i kroppen. Men hvis du har for meget fedt visceral , inklusive fedt, der ligger i din mave, kan du være tilbøjelig til:

• højt blodtryk
• type 2-diabetes
• hjerte sygdom
• demens
• visse kræftformer (herunder brystkræft og tyktarmskræft)

Fedt forbliver ikke bare under huden. Hvis du er overvægtig, begynder din krop at opbevare fedt på usædvanlige steder.

Hvordan ved du, om der er overskydende mavefedt eller ej?

Den mest præcise måde at bestemme, hvor meget fedt visceral alt hvad du har er med en CT-scanning eller en MR. Men der er en enklere og billigere måde at kontrollere det på.

Tag et målebånd, vik det rundt om taljen ved din navle og kontroller, hvilken omkreds din mave er. Gør det i stående tilstand.

Standardmålene for mavefedt kan ses på din taljemål, som ikke er mere end 89 cm for kvinder og mindre end 101 for mænd.

At have en pæreformet krop (store hofter og lår men mindre overkrop, dvs. mave) betragtes som sundere end en æbleform (bredden på taljen og hofterne er den samme størrelse næsten uden indrykning).

Visceralt fedt er også til stede i kroppen af ​​tynde mennesker

Hvor meget fedt visceral hvad du har er også påvirket af dine gener og til dels din livsstil, især hvor aktiv du er.

Fed visceral akkumuleres hos mennesker, der er passive og stillesiddende. I en undersøgelse var magre mennesker, der opretholdt deres diæt, men ikke motionerede, mere tilbøjelige til at have meget fedt visceral . Nøglen til at være sund er at forblive aktiv og vedtage en sund livsstil, uanset hvor stor din kropsstørrelse er.

Hvordan slippe af med mavefedt?

Der er fire måder at kontrollere mavefedt på, nemlig:

1. Træning

Regelmæssig træning reducerer alt fedt, inklusive fedt visceral . Lav mindst 30 minutters moderat træning mindst 5 dage om ugen. En afslappet tur rundt i et boligkompleks er også mulig, så længe det er nok til at få dig til at svede og trække vejret mere, med din puls hurtigere end normalt.

For at få det samme resultat på kortere tid skal du øge din hastighed og styrke dine øvelser, såsom jogging eller rask gang. Du kan gøre dette i en kortere periode, i 20 minutter om dagen, i 4 dage om ugen.

Sport med en stationær cykel, en elliptisk maskine tændt gymnastiksalen eller rodmaskiner var også effektive. I det væsentlige er det vigtigt at øge din puls i 30 minutter mindst tre gange om ugen. Dette hjælper med at tabe noget fedt visceral Du.

2. Kost

Der er ingen øjeblikkelig diæt for mavefedt. Men når du taber dig på en hvilken som helst diæt, er mavefedt normalt det første, der forsvinder.

Prøv at spise fiberholdige fødevarer. Nogle undersøgelser viser, at der opbygges fedt hos mennesker, der spiser 10 gram fiber om dagen visceral- tid til anden lavere end andre. At gøre dette er meget simpelt, som at spise to små æbler, en kop grønne bønner eller en halv kop sojabønner om dagen.

3. Få nok søvn

At have nok søvn kan hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt i din mave. I en undersøgelse havde folk, der sov i 6 til 7 timer om natten, mindre fedt visceral i mere end 5 år sammenlignet med dem, der sov 5 timer eller mindre pr. nat eller 8 timer eller mere pr. nat.

4. Stress

Alle har og oplever sandsynligvis stress ofte. Men hvordan du håndterer det er det der betyder noget. De bedste ting, du kan gøre, er at slappe af med venner og familie, meditere, træne og rådgive.

x