Acne-forårsager fødevarer at undgå

Acne er ret almindelig hos alle. Denne hudsygdom er generelt forårsaget af tilstoppede porer fra døde hudceller, bakterier og overskydende olie. Imidlertid tror ikke få mennesker, at der er typer fødevarer, der forårsager acne.

Er det sandt, at mad, inklusive årsagen til acne?

Årsagen til acne opstår generelt på grund af tilstoppede porer i huden. De tilstoppede porer bliver til sidst betændte og forårsager bumser på huden.

Det sande forhold mellem mad og acne er endnu ikke sikkert. Talrige undersøgelser har rapporteret, at visse fødevarer kan påvirke hormoner og udløse en stigning i produktionen af ​​talg (olie).

Denne tilstand er mere almindelig, når teenagere går i puberteten. I puberteten producerer kroppen flere hormoner, der kaldes insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-1). Flere undersøgelser har vist, at IGF-1 kan øge olieproduktionen og forværre acne-forholdene.

Faktisk kan visse fødevarer også øge IGF-1 niveauer. Derfor tror mange mennesker, at mad kan forårsage acne, hvis det indtages i overskud.

Typer af fødevarer, der forårsager acne

Efter at have identificeret, hvad der får visse fødevarer til at forårsage acne, skal du vide, hvilke typer fødevarer du har brug for at undgå. Nogle af nedenstående fødevarer er bedre at forhindre end at forårsage bumser, der er irriterende.

1. Mejeriprodukter

Mælk og mejeriprodukter er fødevarer, der har været kendt for at forårsage acne i lang tid. Hvorfor det?

En række undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser lidt mere mejeriprodukter, er mere tilbøjelige til at udvikle acne. Alligevel er forbrug af forarbejdet mælk oftere hjernen bag dette problem end sødmælk.

Mejeriprodukter er mere tilbøjelige til at udløse en stigning i hormonet insulin og IGF-1 som en årsag til acne. Årsagen er, at forbruget af forarbejdet mælk, såsom yoghurt, is og mælkefattig mælk normalt indeholder mere sukker.

Hvis de nævnte mejeriprodukter indtages sammen med andre sukkerholdige fødevarer, kan der forekomme en stigning i hormonet insulin. Når niveauerne af insulin og IGF-1 i blodet er høje, vil det udløse en reaktion for at øge produktionen af ​​talg.

Begge disse ting kan dog forekomme på grund af faktorer, der udløser ansigtsacne. For eksempel hormonelle ændringer i puberteten, bakterielle infektioner, kvaliteten af ​​den generelle diæt til hudlidelser.

Forbrug af mejeriprodukter er muligvis ikke den vigtigste årsag til acne, når du har fedtede hudtyper, der er mere tilbøjelige til acne.

2. Chokolade

Du har måske ofte hørt, at chokolade også kan være en mad, der forårsager acne. Faktisk har der været mange undersøgelser om dette spørgsmål, men resultaterne er stadig ufuldstændige.

Forskning fra tidsskrifter Cytokin antyder, at chokolade kan gøre hudforholdene værre og mere acne. Dette skyldes, at chokolade kan øge frigivelsen af ​​interleukin-1B (IL-IB) og IL-10 proteiner.

Frigivelsen af ​​dette protein, som senere skaber acne-forårsagende bakterier (P. acnes) kan inficere huden. Alligevel er det ikke sikkert, hvad der får chokolade til at udløse væksten af ​​acne på huden.

3. Mad og drikke med højt sukkerindhold

At spise for mange fødevarer og drikkevarer, der indeholder sukker og kulhydrater nedenfor, kan faktisk øge risikoen for hududbrud.

• hvide ris
• Flaske drikkevarer og sodavand
• Hvidt brød og kage (kage)
• Øjeblikkelig korn
• Slik
• Pasta og nudler lavet af hvedemel

Ser du, fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater og sukker, har tendens til at være høj glykæmisk belastning. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks får normalt kroppen til at producere mere insulin og hurtigt øge blodsukkeret.

Når dette sker, vil andre hormonniveauer blive påvirket, og chancerne er, at olieproduktionen i huden også øges. Hvis olien er overproduceret, kan nogle typer acne let forekomme.

4. Fastfood

Fastfood indeholder generelt højt sukkerindhold, salt og mejeriprodukter. Dette får folk til at mistanke om, at fastfood er årsagen til acne.

Dette fremgår af forskning fra Tidsskrift for European Academy of Dermatology . Undersøgelsen rapporterede, at deltagere, der regelmæssigt spiste fastfood, især pølser og burgere, havde en 24% højere risiko for at udvikle acne.

Forskerne ved dog ikke med sikkerhed, om fastfood faktisk bidrager til acne. Årsagen er, at indholdet af mælk, sukker, salt og animalske produkter i det er ret mistænkeligt.

Bortset fra det, for det meste fastfood indeholder høj olie. Jo mere fedtede fødevarer du spiser, desto mere sandsynligt er det, at fedtindholdet i talg også vil være højere.

Husk, at de fleste undersøgelser af fastfood kun viser diætvaner og risiko for acne. Det betyder ikke noget fastfood er en udløser for acne, der skal forekomme hver gang du spiser det.

5. Valleprotein

Valleprotein er en type protein, der ofte bruges i kost- og sportstilskud. Denne type protein er også en rig kilde til leucin og glutaminsyre.

Valleprotein, som ofte findes i mælkeprotein, kan dog forårsage acne. Denne erklæring er relateret til hormonet, der også får mælk til at forårsage acne, nemlig IGF-1.

IGF-1 er et væksthormon, der kan fremskynde muskelvækst. På den anden side kan dette hormon også forårsage acne. Høje niveauer af IGF-1 kan føre til øget talgproduktion (olie).

IGF-1-hormonet reducerer også den FOXO1-afledte faktor i hudceller. Acnehud mangler normalt FOXO1 og er tæt beslægtet med acne-triggerfaktorer, såsom hormonelle ændringer og talgproduktion.

Som et resultat kan vænne sig til at drikke proteinmælk reducere FOXO1, så hudens sundhed falder og har tendens til at være tilbøjelig til acne.

6. Fødevarer med højt indhold af omega-6

Fødevarer rig på omega-6, såsom majs og sojaolie, mistænkes også for at forårsage acne. I denne moderne æra er nogle mennesker mere tilbøjelige til at spise mad med højt indhold af omega-6 og mindre omega-3.

Denne ubalance mellem omega-6 og omega-3 fedtsyrer tilskynder kroppen til at opleve betændelse, som kan forværre acne, hvilket fører til acneinfektioner.

I mellemtiden kan tilskud med omega-3 fedtsyrer reducere inflammation og har vist sig at hjælpe med at behandle acne. Dog er der naturligvis behov for yderligere forskning for at bevise dette.

7. Transfedt

Bortset fra tilstopning af arterierne i hjertet, kan fødevarer, der indeholder transfedt, også udløse acne vækst.

Transfedtstoffer kommer normalt fra vegetabilske olier, der er brugt til madlavning og ofte findes i forarbejdede fødevarer, såsom kiks og smør. Hvis de indtages i overskud, kan transfedtstoffer forårsage betændelse, der udløser acne.

Dette gælder også fødevarer med andre mættede fedtstoffer, såsom rødt kød, ost og smør. Fødevarer med et højt indhold af mættet fedt er ofte forbundet med øget insulin.

Desværre øges insulin dramatisk, hvilket kan stimulere produktionen af ​​kønshormoner, hvilket også øger risikoen for acne.

8. Visse fødevarer med forskellige følsomme reaktioner

I nogle tilfælde kan kroppen reagere mere følsomt over for visse fødevarer. Denne følsomhed opstår, når immunsystemet fejlagtigt genkender mad som en trussel. Som et resultat producerer immunsystemet et svar på det.

Hvis dette sker, vil kroppen udløse betændelse og cirkulere i hele kroppen. Som et resultat forværres de eksisterende acne-forhold, og nye dukker op.

Andre mennesker oplever muligvis ikke dette problem, men i kroppe, der har tendens til at være følsomme, kan disse fødevarer forårsage acne.

Du kan finde ud af, hvilke fødevarer der udløser acne ved at vedtage en eliminationsdiæt, der overvåges af en diætist eller ernæringsspecialist.

Begynd at være opmærksom på valg af mad fra nu af

Uanset kost kan det være svært at bestemme, hvad der forårsager acne. At spise en mad eller begrænse en anden mad har muligvis ikke direkte indflydelse på din acne.

Dette skyldes, at der er mange faktorer, der påvirker nogen, der er tilbøjelige til acne, fra genetik, fejl i pleje af deres hud til renlighed. Derfor er der behov for mere forskning for at se på sammenhængen mellem diæt og acne.

Alligevel er der flere måder, du kan gøre for at forhindre acne, der kan være forårsaget af acne, nemlig som følger.

• Spis nok frugt og grøntsager.
• Opfyld dit væskebehov ved at drikke vand.
• Begræns mad, der indeholder meget sukker og mælk.
• Vælg fødevarer med højt indhold af antioxidanter.

I bund og grund er det også vigtigt at opretholde en sund hud ved nøje at vælge de fødevarer, der skal indtages, så du ikke behøver at gider at slippe af med betændte bumser.