Fødevarer uden kalorieindhold er ikke altid gode. undgå disse 3 typer mad

For at opnå den ideelle kropsvægt spiser mange bevidst mad med lavt kalorieindhold. Der er intet galt med at have en diæt med lavt kalorieindhold. Men du skal også være forsigtig med at vælge madtype. Fordi der er flere fødevarer, der er klassificeret som nul kalorieindhold tom kalorie, som i hemmelighed kan afspore din diætplan og endda true dit helbred. Hvad er fødevarer uden kalorieindhold at undgå?

Fødevarer uden kalorieindhold er ikke alle gode for kroppen

Kalorier er dybest set energi. Kroppen har brug for kalorier for at leve. De kalorier, du får fra mad, omdannes af kroppen til energi og vil blive brugt, når du laver aktiviteter. Uden energien fra kalorier vil cellerne i vores krop dø, inklusive hjertet, som kan stoppe med at slå. Dog overskydes ubrugte kalorier i kroppen. Over tid vil disse "inaktive" kalorier omdannes til fedt og føre til vægtøgning.

Derfor vælger mange mennesker at spise mad med lavt kalorieindhold for at undgå at gå op i vægt. Imidlertid betragtes nogle kaloriefødevarer ikke som sunde fødevarer, der skal inkluderes i din diætplan. Årsagen er, at selvom de er nul kalorier, indeholder disse fødevarer ikke den afbalancerede ernæring, som kroppen har brug for - de kan endda være begge nul!

Bortset fra at have et lavt indhold af næringsstoffer, klassificeres mad eller drikke som tom kalorie er normalt den slags højt indtag af enkle kulhydrater, der i hemmelighed kan få en person til at opleve overskydende kalorier. Fødevarer uden kalorieindhold er generelt forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikkevarer.

De overskydende kalorier som følge af at spise disse fødevarer får dig til at gå op i vægt over tid, samtidig med at du øger din risiko for en række kroniske sygdomme. For eksempel diabetes, hypertension og hjertesygdomme.

Liste over fødevarer uden kalorieindhold, som du bør undgå

For at finde ud af, hvilke fødevarer der er kategoriseret som fødevarer uden kalorieindhold, skal du læse oplysningerne om ernæringsværdien. Sammenlign antallet af kalorier og indholdet af mættet fedt og tilsatte sukkerarter og indholdet af andre næringsstoffer som protein, vitaminer og mineraler.

Der er tre kategorier af fødevarer, der indeholder nul kalorier. Blandt andre:

• Højt sukkerindtag - sukker er en type simpelt kulhydrat og er en type mad med et højt kalorieindhold. Høje sukkerniveauer findes i:
  • Fastfood
  • Forarbejdede eller emballerede fødevarer
  • Mejeriprodukter
  • Aromatiserede ingredienser (krydderier)
  • Sodavand
  • Pakket frugtsaft
• Højt fedtindtag - Forskellig fra sunde fedtstoffer som avocado, nødder, fisk og kød, har denne type indtagelse højt indhold af mættet fedt, der indeholder lidt ekstra næringsstoffer til kroppen. Mættede fedtstoffer opbevares normalt i fast tilstand ved stuetemperatur, såsom smør, margarine og hvidt smør (vegetabilsk forkortelse). Højt fedtindtag findes i:
  • Kager og tærter
  • Bagværk, boller og kiks
  • Krakers og chips
  • Mad fastfood
  • Pizza
  • Forskellige slags forarbejdede kød såsom pølser, bacon og skinke.
• Alkoholiske drikke - bortset fra sukkerholdige og fede fødevarer kan ekstra kalorier komme fra alkoholholdige drikkevarer. Disse typer af drikkevarer indeholder normalt for det meste enkle kulhydrater og et par andre tilsætningsstoffer. Flydende kulhydrater absorberes let af kroppen og øger hurtigt dit kalorieindtag. Alkoholholdige drikkevarer blandes normalt også med sirup og andre tilsætningsstoffer, der indeholder meget sukker.

Tips til reduktion af indtag tom kalorie

Begrænsning af kalorieindtag kan gøres ved blot at ændre typen af ​​mad, der indtages. Med ændringen i forbrug af fødevaretyper forhindrer det fedme i fremtiden. Her er nogle måder, du kan reducere forbruget af usunde fødevarer uden kalorieindhold:

• Vælg fødevarer, der er rige på næringsstoffer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og protein fra animalsk kød.
• Skær ned på forarbejdede fødevarer og prioriter i stedet at spise mad, der er kogt derhjemme.
• Vær opmærksom på indholdet af forarbejdede fødevarer, inden du køber, såsom antallet af kalorier, og se efter næringsindhold som protein, aminosyrer, fibre, antioxidanter, vitaminer og mineraler, især calcium, magnesium og kalium.
• Se dit indtag og diætplan i løbet af få dage eller en uge.
• Skift dine drikkevaner. Forsøg så meget som muligt at drikke drikkevarer som mineralvand, te og kaffe eller andre drikkevarer uden sukker, når du køber drikkevarer uden for hjemmet.
• Giv nærende snacks såsom nødder eller grøntsager. Hvis du vil have noget sødt, så prøv at spise frugt, før du spiser sukkerholdige fødevarer.

x