Sund måde at forbruge pakket snacks & bull; hej sundt

Salt snacks eller snacks i form af kartoffelchips og så videre, eller almindeligvis generaliseret som "Chiki" med forskellige mærker og smag, er en af ​​de snacks, der er billige, lækre og bredt tilgængelige i små butikker, dagligvarebutikker og supermarkeder. Denne snack er faktisk meget velegnet til at blive nydt, mens du ser, når du vil snack eller hænger sammen med venner eller familie.

Dens salte smag gør alle, der spiser det, afhængige. Især små børn, der virkelig gerne vil have denne snack. Forbrug af for mange af disse snacks kan dog have en negativ indvirkning på helbredet.

Hvorfor er disse snacks dårlige for helbredet?

Ifølge Nielsens forskning i 2014 om snacks rundt om i verden blev det fundet, at det samlede salg af snacks rundt om i verden fortsatte med at stige med 2% fra år til år. Kvinder er de hyppigste snackere sammenlignet med mænd.

1. Udløser vægtøgning

Pakket snacks har en lækker smag og kan godt lide af alle med forskellige baggrunde. Vær dog forsigtig, hvis du spiser disse snacks for ofte hver dag. Snacks indeholder masser af kalorier, men nul næringsstoffer, så at spise for mange af dem kan føre til vægtøgning. En undersøgelse offentliggjort af New England Journal of Medicine 2011 viste, at forbrug af 1 ounce kartoffelchips om dagen førte til en gennemsnitlig vægtforøgelse på 0,8 kg over fire år.

2. Højt natriumindhold

Bortset fra at være højt i kalorier, er pakket snacks også højt i natrium. Højt indtag af natrium kan forårsage en stigning i blodtrykket, hvilket kan føre til slagtilfælde, hjertesvigt, koronar hjertesygdom og nyresygdom. Snacks i form af kartoffelchips indeholder generelt 120-180 milligram natrium pr. Ounce. En pakke kartoffelchips-snacks indeholder normalt mere end en ounce, så mange mennesker spiser mere natrium, end de tror, ​​mens de spiser snacken. Ifølge Kostretningslinjer for amerikanere I 2010 bør du begrænse dit natriumindtag til 2.300 milligram om dagen, mens personer over 50 år, personer med forhøjet blodtryk, nyresygdom og diabetes ikke bør forbruge mere end 1.500 milligram natrium om dagen.

3. Højt indhold af fedt og kolesterol

Pakket snacks indeholder også generelt højt kolesterol på grund af mængden og typen af ​​fedt indeholdt i dem. Generelt gennemgår snacks som kartoffelchips en stegeproces, der producerer transfedt. Derudover er den olie, der anvendes til stegning af chips, generelt en type mættet fedt. Begge typer fedt bidrager i høj grad til høje kolesterolniveauer i blodet. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Cirkulation 2007 viste, at høje niveauer af transfedt i blodbanen er forbundet med høje LDL-kolesterolniveauer og en øget risiko for koronar hjertesygdom.

4. Potentiale for at gøre dig underernæret

At spise snacks hver dag kan også erstatte din diæt. Hvis du spiser for ofte nul næringssnacks hver dag, er det frygtede, at du vil være mangelfuld i vigtige næringsstoffer, der findes i forskellige typer mad, fordi du springer over at spise nærende mad. Pakket snacks indeholder normalt en lille mængde vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for.

Hvad er en sundere måde, hvis vi kan lide at snack på pakket snacks?

Denne salte snack er virkelig meget lækker at nyde og gør dig afhængig af at spise den hele tiden. Bag den lækre smag har emballerede snacks imidlertid en negativ indvirkning på sundheden, hvis de indtages i overskud. Derfor skal vi være kloge i at indtage snacks.

1. Læs ernæringsindholdet i pakken

Når du køber snacks, skal du være opmærksom på næringsindholdet i dem. Dette kan ses i "Ernæringsfakta" eller information om næringsværdien i hver snackpakke. I disse ernæringsmæssige oplysninger skal du være opmærksom på, hvor mange portioner der er i en pakke snacks, hvor meget er det samlede energiindhold, natrium eller natrium og totalt fedt.

I en stor snackpakke er der normalt mere end en serveringsstørrelse, så kalorieindholdet og andre næringsstoffer skal ganges med serveringsstørrelsen, hvis du afslutter en stor pakke med disse snacks. For eksempel har en snackpakke et samlet energiindhold på 110 kalorier, 6 gram total fedt og 70 mg natrium pr. Portion, og en snackpakke består af 3 portioner. Så hvis du bruger en pakke af disse snacks, bruger du faktisk 330 kalorier i alt energi, 18 gram fedt i alt og 210 mg natrium (ganget med 3 portioner).

2. Brug ikke mere end den maksimale grænse

Nogle gange kan du ikke indse, at du har spist snacks med så meget næringsindhold. Du skal virkelig være opmærksom på næringsværdien på emballagen. Begræns dit snackforbrug, så du ikke får den negative virkning af at spise snacks. Vi anbefaler, at du begrænser dit snackforbrug til en samlet energigrænse på højst 200 kalorier om dagen, samlet fedt ikke mere end 35% af dit kaloriebehov om dagen og natrium ikke mere end 230 mg om dagen (se hvor meget total energiindhold, total fedt og natrium i en pakke snacks, som du spiser på næringsværdioplysningerne på emballagen).

3. Brug ikke det hele på én gang

Du kan spise en pakke snacks i to eller tre måltider i henhold til portionerne. Eller hvis du skal færdiggøre en pakke, skal du sørge for at dele den jævnt med venner eller familie, så du ikke afslutter den alene.

4. Balance med andre snacks

Begræns forbruget af snacks, der indeholder meget energi, fedt og natrium, og balance dem med andre sunde fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Du kan spise sundere snacks som frugt, yoghurt eller kager.