Sådan reduceres en udstrakt mave med 4 trin & bull; hej sundt

Der er ingen måde at reducere en udstrakt mave på et øjeblik. Du kan ikke slippe af med en gryde mave med bare et mirakel kosttilskud eller det specielle tøj, du tager på, mens du ser fjernsyn. Den eneste måde, der er meget nyttig til at reducere mavefedt, er ved at udøve og forbedre dine diætvaner. Men hvilken slags kost og motion er bedst for en stor mave? Se mere information nedenfor.

Sådan reduceres en udstrakt mave

1. Kontrol af den del af måltidet

Faktisk er det lettere at krympe en udspændt mave end at miste fedt i området omkring hofter og balder, ifølge Harvard School of Public-Health. Styring af de portioner mad, du spiser, er meget god til start af dit diætprogram. Brug etiketter til ernæringsmæssig værdi for at hjælpe dig med at bestemme de rigtige fødevarer og portioner ved hjælp af en målekop eller ske.

Nogle fødevarer har ikke etiketter med næringsværdi, f.eks. Kød. En normal serveringsstørrelse på kød er 8 ounce eller størrelsen på et kort kort. Du kan spare mange kalorier ved at spise de passende portioner. For eksempel er en sund servering af pasta 1 kop, der indeholder 265 kalorier. Nogle restauranter kan tilberede så meget som 4 kopper pasta pr. Portion, hvilket er mere end 900 kalorier.

2. Valg af mad, der hjælper med at krympe en udstrakt mave

De fødevarer, du vælger, er lige så vigtige som de portioner, du spiser. På grund af dette er en af ​​de vigtigste måder at krympe maven på at fylde din tallerken med mere komplekse kulhydrater, såsom fuldkorn, frugt og grøntsager samt magert protein, såsom fisk, fjerkræ, nødder, soja og letmælk. Genopfyldning af din diæt med sunde fødevarer kan også hjælpe med at reducere dit kalorieindtag.

Den måde, du tilbereder mad på, er også vigtig for at minimere kalorier. I stedet for at stege kan du dampe, bage, koge eller grille din mad. For eksempel kan det spare dig for op til 45 kalorier at erstatte en plade pommes frites med bagte kartofler. At spise mad rig på opløselig fiber kan også hjælpe dig. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Fedme viste, at øget opløseligt fiberindtag kan reducere mængden af ​​mavefedt. Forskere anbefaler at spise 10 gram opløselig fiber om dagen, hvilket betyder at du skal spise nødder, havregryn, appelsiner og hørfrø.

3. Valg af en drink, der hjælper med at krympe maven

Dit valg af drikkevarer kan også bidrage til at gøre din mave endnu mere udspilet. Drikkevarer som sodavand, frugtsaft, sødet te og alkohol er koncentrerede kilder til kalorier. I stedet skal du drikke sukkerfrie drikkevarer. Udskiftning af et glas sød te med et glas almindelig te kan spare dig for mere end 100 kalorier.

Hvis du ikke er fan af almindeligt vand, skal du lave dit eget sundhedsvand ved at tilføje agurkskiver og mynteblade eller appelsin-, citron- og limeskiver til dit glas.

4. Valg af den rigtige sport

Den bedste øvelse du kan gøre som en måde at reducere en udstrakt mave på er at kombinere cardio træning og løfte vægte. Konditionstræning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens vægttræning kan hjælpe dig med at opbygge muskler, som derefter forbrænder fedt. Konditionstræning og løftevægte skal arbejde sammen for at få maksimal træning for kropsegenskaber.

Nogle typer træning specielt designet til at tone din mave er pilates, mavebøjninger , svømning, gåture og generelle kardioøvelser er gode måder at reducere mavefedt på. Glem ikke at holde din mave under hele øvelsen.

Hvad hvis jeg ikke kan lide sport?

Du er nødt til at træne for at slippe af med en udstrakt mave. Du kan undgå nogle af de udløsere, der forårsager en udstrakt mave, men der er kun en måde at virkelig reducere en udstrakt mave uden motion, hvilket er ved fedtsugning. Fedtsugning (fedtsugning) er en måde at fjerne fedt på ved at suge det fra dit abdominale område.

Afhængigt af hvor meget fedt du har, kan fedtsugning give dig en overdreven mængde løs hud. Derfor er den eneste sikreste måde at reducere en udstrakt mave på at regulere din diæt ledsaget af regelmæssig motion.

x