Sådan holder du tilbage sult, mens du er på diæt & bull; hej sundt

Er det at tabe sig et af dine mål? En af måderne, hvorpå du kan få succes med at tabe dig, er ved at udvikle en sultestrategi.

I mellemtiden vidste du, at sult altid vises, selv når du lige er begyndt på den første dag med kosten? En af grundene er, at når du starter en diæt, vil du reducere dit kalorieindtag for at tabe sig.

Hvordan forbliver jeg sulten, mens man er på diæt?

Nedenfor er nogle tip til at holde sult under diæt.

1. Forøg forbruget af fødevarer, der indeholder protein

Fødevarer, der indeholder protein, inkluderer fisk, rødt kød, mørke eller grønne frugter og grøntsager og æg.

Protein tager længere tid at fordøje, opretholder blodglukosestabilitet og forhindrer dig i at miste muskelmasse og holder dig følsom længere.

Aminosyrerne i proteinet spiller også en rolle i reguleringen af ​​appetitten og forbrænding af kalorier, når du oplever et kalorieunderskud. På den måde kan du udholde sult.

2. Øg forbruget af fiber

Fødevarer, der indeholder masser af fibre, inkluderer frugt, grøntsager, nødder og frø. Spis disse fødevarer, før du begynder at føle dig sulten, mens du er på diæt.

Fiberfødevarer er mad med lavt kalorieindhold, der kan sænke blodsukkeret i kroppen og få dig til at føle dig fyldigere i længere tid ved at bremse gastrisk tømning.

Kostretningslinjer for amerikanere anbefaler indtagelse af fiberholdig mad til kvinder mindst 25 g og mænd 38 g.

Undersøgelserne rapporteret i Annaler for intern medicin fandt ud af, at det at spise mindst 30 g fiber under kosten kan hjælpe dig med at tabe ca. 2,5 kg kropsvægt.

3. Spis mad, der indeholder sunde fedtstoffer

Fedt er en af ​​de faktorer, der får dig til at tage på i vægt; Så en måde at tabe sig på er at reducere forbruget af fede fødevarer, især mættet fedt og fokusere på indtagelse af umættede fedtstoffer.

Bortset fra at være kroppens vigtigste energikilde, spiller fedt også en rolle i sundheden, hjælper med at bremse fordøjelsen og holder din appetit i skak ved at øge følelsen af ​​fylde.

Derfor, hvis du vil være sulten længere, mens du er på diæt, opfordres du til at tilføje olivenolie, fiskeolie og sesamolie til den mad, du spiser, for at få nogle sunde fedtstoffer.

4. Spis mad med et lavt glykæmisk indeks

Det glykæmiske indeks er et tal, der indikerer potentialet for en stigning i blodsukkeret fra kulhydrater indeholdt i mad.

Fødevarer med et højt glykæmisk indeks er fødevarer, der hurtigt fordøjes og absorberes, så blodsukkerniveauet stiger betydeligt hurtigt.

I mellemtiden oplever fødevarer med et lavt glykæmisk indeks langsommere fordøjelse og absorption. Det gør stigningen i glukose, og insulinniveauet i blodet vil ske langsomt.

Fødevarer med lavt glykæmisk indeks kan forbedre glukose og fedtindhold og sænke sultpine.

Undersøgelser offentliggjort i The Proceedings of the Nutrition Society fandt, at der var en sammenhæng mellem forbrug af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks og reduceret indtagelse af mad og kropsfedt.

Nogle fødevarer med et lavt glykæmisk indeks inkluderer ikke-stivelsesholdige grøntsager, bælgfrugter, frugt og fuldkorn.

5. Reducer kalorieindtag, ikke fjern det

Du skal dog stadig få nok kalorier til kroppen. For hvis du ikke gør det, vil du fortsætte med at føle dig sulten, hvilket fører til ernæringsmæssige mangler og sundhedsmæssige problemer som anæmi.

Ifølge American College of Sports Medicine bør kvinders kalorieindtag ikke være lavere end 1.200 kalorier om dagen, og mænd 1.800 kalorier om dagen.

x