En kraftfuld måde at sænke højt blodtryk på

Højt blodtryk eller hypertension er en almindelig kronisk tilstand. Denne helbredstilstand kan ikke helbredes, men den syge kan stadig leve det bedst mulige liv ved at kontrollere og sænke blodtrykket. Så hvordan og hvordan reducerer man højt blodtryk, ikke?

Hvorfor har folk med hypertension behov for at kontrollere og sænke blodtrykket?

Højt blodtryk eller hypertension er en tilstand, når blodtrykket på arterievæggene stiger. Denne tilstand forårsager generelt ikke symptomer på hypertension, derfor ved mange ikke, at de har en historie med denne sygdom.

For at finde ud af, om du har hypertension, skal du regelmæssigt kontrollere dit blodtryk. Blodtrykket er klassificeret som hypertension, der når 140/90 mmHg eller mere. Mens normalt blodtryk varierer fra 90/60 mmHg til 120/80 mmHg.

Højt blodtryk kan være forårsaget af mange ting. Imidlertid er de fleste af årsagerne til hypertension relateret til arvelighed eller genetik og dårlig livsstil. I denne tilstand kaldes højt blodtryk også essentiel eller primær hypertension.

Derfor er livsstil en vigtig måde at behandle og behandle hypertension på. I mange tilfælde kan livsstilsændringer for at være sundere sænke dit blodtryk uden behov for at bruge receptpligtige lægemidler.

Ud over at reducere og overvinde forhøjet blodtryk kan en sund livsstil også:

• Kontroller, så blodtrykket forbliver ved normale grænser.
• Forsink udviklingen eller forhindre mere alvorlig hypertension.
• Forøg effektiviteten af ​​blodtryksmedicin.
• Reduktion af risikoen for komplikationer fra hypertension, såsom hjerteanfald, hjertesygdomme, slagtilfælde og nyresygdom.

Kontrol af blodtryk er en livslang forpligtelse. Så giv et løfte om at starte i dag for dig selv og dine kære.

Hvordan reduceres højt blodtryk, der er effektivt?

En sund livsstil er den vigtigste måde at behandle hypertension på. Hvad er de sunde livsstiler, der skal anvendes? Her er tip og måder at håndtere og reducere højt blodtryk for dig:

1. Reducer saltforbruget

Når du får diagnosen højt blodtryk, er det vigtigste, du skal gøre, at undgå indtagelse eller mad, der forårsager hypertension. Det indtag, der mest spiller en rolle i at forårsage hypertension, nemlig natrium eller salt, både bordsalt og natrium indeholdt i emballerede eller dåse fødevarer.

Derfor er en måde at reducere højt blodtryk på at reducere saltindtag i din kost. At reducere salt- og natriumindtagelse kun lidt menes at forbedre hjertesundheden og reducere blodtrykket med omkring 5-6 mmHg, hvis du har hypertension.

American Heart Association (AHA) anbefaler ikke at indtage mere end 2.300 mg salt eller natrium, svarende til en teskefuld om dagen. Men hvis du allerede har en historie med forhøjet blodtryk, tilrådes det at du ikke bruger mere end 1.500 mg salt eller natrium om dagen.

Det er ikke let at reducere saltindtaget. Du kan gøre dette langsomt, indtil du når det ønskede mål.

Hvis du har været vant til at krydre retter med salt eller MSG, er det bedre, hvis du udskifter saltet med naturlige krydderier eller smagsstoffer, såsom hvidløg, løg, ingefær, hasselnød, gurkemeje, kencur, laos, laurbærblade, citrongræs, citron, eddike, peber eller sort peber.

Ud over at reducere salt ved madlavning skal du også kontrollere etiketten på den pakkede mad, du skal købe. Vælg fødevarer med lavt natriumindhold og reducer forbruget af forarbejdede fødevarer for at undgå overskydende salt og natrium i din krop.

2. Spis en sund kost

Efter at have reduceret saltindtag er en anden måde at sænke højt blodtryk på ved at spise sunde fødevarer med højt blodtryk og følge retningslinjerne for DASH.

Vælg fødevarer med højt fiberindhold, lavt fedtindhold, lavt indhold af kolesterol, såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og mælk og fedtfattige mejeriprodukter, der skal indtages hver dag. At vælge disse fødevarer menes at sænke blodtrykket med op til 11 mmHg, hvis du har hypertension.

Du skal også spise mad med højt indhold af kalium, såsom bananer, avocado, tomater, kartofler og forskellige havfisk. Årsagen er, at kalium kan reducere effekten af ​​natrium på blodtrykket i din krop.

For at kunne anvende denne diæt hver dag kan du gøre nedenstående trin:

• Skriv en maddagbog. Målet er at overvåge, hvad og hvor meget mad du har spist. Glem ikke at medtage mad med højt blodtryk på din indtagelsesliste.
• Vær en smart forbruger ved at læse ernæringsetiketter, mens du handler, og holde dig til en sund kostplan, selv når du spiser ude på restauranter.

3. Reducer koffeinindtag

Effekten af ​​koffein på blodtrykket diskuteres ofte. Imidlertid siges koffein at øge blodtrykket med op til 10 mmHg hos mennesker, der sjældent indtager det. Som for nogle mennesker, der ofte spiser koffeinfri kaffe, kan det kun have en lille indvirkning på stigende blodtryk.

Men hvis du har forhøjet blodtryk, er det en god ide at reducere dit koffeinindtag. I tvivlstilfælde skal du spørge din læge om virkningen af ​​koffein på din krop.

4. Reducer alkoholforbruget

Bortset fra at skære ned på salt og koffein og spise en sund kost, skal du også reducere dit alkoholindtag. Årsagen er, at alkohol, der indtages i overskud, kan forårsage et forhøjet blodtryk og reducere effektiviteten af ​​det høje blodmedicin, du tager.

Så hvis du allerede har en historie med forhøjet blodtryk, kan indtagelse af alkohol faktisk forværre din helbredstilstand. Derfor bør du undgå at indtage denne spiritus. Ved at reducere dit alkoholindtag kan dit blodtryk potentielt falde med op til 4 mmHg.

5. Stop med at ryge

Hvis du er aktiv ryger, er den bedste måde du kan gøre for at sænke blodtrykket op med at ryge. Rapportering fra Mayo Clinic kan hver cigaret, du ryger, øge blodtrykket i et par minutter, efter du er færdig med at ryge.

Årsagen er, cigaretter indeholder nikotin og skadelige stoffer, der kan forårsage indsnævring af blodkar eller åreforkalkning. Indsnævrede blodkar kan medføre en stigning i blodtrykket.

Bortset fra stigningen i blodtryk kan rygning på lang sigt også øge din risiko for andre sundhedsmæssige problemer, såsom slagtilfælde og hjerteanfald.

Hvis du har problemer med at holde op med at ryge, skal du tage det langsomt og styrke din beslutsomhed om at holde op helt. Du kan også bede din læge om hjælp til at udvikle strategier og måder til at holde op med at ryge, der er passende for at reducere din hypertension.

I mellemtiden, hvis du ikke ryger, skal du også holde dig væk fra cigaretrøg, så du ikke bliver passiv rygere. Årsagen er, at passiv rygning også har stor risiko for at udvikle forskellige sygdomme på grund af cigaretrøg.

6. Træner regelmæssigt

En anden effektiv og effektiv måde at sænke højt blodtryk på er at udøve fysisk aktivitet eller træne. Fysisk aktivitet eller motion kan hjælpe med at holde dit hjerte sundt og arterierne elastiske, så blodgennemstrømningen bliver normal, og blodtrykket falder.

Imidlertid skal fysisk aktivitet og motion for hypertension udføres regelmæssigt og regelmæssigt for at være effektiv til at sænke blodtrykket. Hvis det ikke gøres regelmæssigt og regelmæssigt, kan dit blodtryk stige igen.

På den anden side menes regelmæssig og regelmæssig fysisk aktivitet eller motion at reducere blodtrykket op til 5-8 mmHg for personer med hypertension. I mellemtiden er det for dem af jer, der har forhøjet blodtryk, at udøve en måde, der kan forhindre hypertension og reducere blodtrykket, der starter højt.

Hvad er så de gode øvelser til at håndtere højt blodtryk? Motion for mennesker med hypertension er faktisk meget let at gøre.

Du behøver kun at inkorporere fysisk aktivitet med moderat intensitet i din daglige rutine for at få disse fordele. Dybest set betragtes enhver fysisk aktivitet, der hæver din puls og vejrtrækning, som en god måde at sænke højt blodtryk på.

Du kan gå hver dag med dit barn eller tage din hund en tur. Gåaktiviteter kan også udføres, når du går på arbejde til kontoret.

Du kan også vælge andre sportsaktiviteter, der kan reducere forhøjet blodtryk, såsom aerobic, cardio, fleksibilitetstræning til styrketræning såsom løftevægte. Hvad angår andre aerobe øvelser, der er lette at anvende på daglig basis, såsom løb, cykling, dans eller lejlighedsvis svømning.

Træn i 150 minutter om ugen eller 30 minutter hver dag for at sænke dit blodtryk. Hvis du vælger typen og metoden til træning med høj intensitet, for eksempel løb, skal du gøre ca. 75 minutter om ugen for at sænke højt blodtryk til normalt blodtryk.

7. Tilføjelse til udendørs aktiviteter

Motion kan udføres indendørs eller indendørs. Hvis du vælger indendørssport, skal du lejlighedsvis lave udendørs aktiviteter som en måde at behandle hypertension på.

Årsagen er, at udendørs aktiviteter kan hjælpe dig med at få det D-vitamin, din krop har brug for. Manglen på D-vitamin siges at øge risikoen for at udvikle forhøjet blodtryk og hjertesygdomme. Imidlertid er der behov for yderligere forskning for at bevise dette faktum.

8. Oprethold den ideelle kropsvægt

Fedme og overvægt er tæt forbundet med forhøjet blodtryk. Derfor er opretholdelse af en sund kropsvægt en anden enkel måde, du kan reducere højt blodtryk på.

Kaldt af Mayo Clinic, at tabe en lille smule kan påvirke dit blodtryk. Generelt kan du sænke dit blodtryk med op til 1 mmHg for hver 1 kg kropsvægt, du taber.

Med hensyn til kan du få den ideelle kropsvægt ved at tage en sund diæt og regelmæssig motion som nævnt ovenfor.

9. Styr stress

Mennesker med hypertension undervurderer ofte denne metode til at sænke højt blodtryk, fordi den betragtes som uvigtig. Faktisk kan stress forårsage hypertension, og denne tilstand kan få dig til at udføre forskellige dårlige vaner, såsom rygning, alkoholforbrug eller usunde fødevarer, som igen kan hæve blodtrykket.

Stress kan opstå på grund af forskellige ting, såsom arbejde, familie, økonomi eller andre. Derudover kan søvnmangel også forårsage hypertension, fordi denne tilstand kan forårsage stress på dig.

Derfor er det vigtigt for dig at håndtere stress så godt som muligt i et forsøg på at sænke blodtrykket. Hvad angår håndtering af stress, skal du finde ud af, hvilke årsager til stress du ofte oplever og overvinde disse årsager.

Du kan også gøre ting, der kan berolige dit sind, så stress kan forsvinde, såsom at lytte til musik, betro , meditere eller lave en hobby, du nyder.

10. Bliv vant til at faste

Bortset fra at spise sunde fødevarer, lave forskellige former for motion og holde dit sind fra at blive stresset, kan sænkning af højt blodtryk også gøres ved at faste.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort af Tidsskrift for American Society of Hypertension i 2017 menes faste at være en effektiv måde at hjælpe med at reducere højt blodtryk hos patienter med mild til moderat hypertension.

Derudover er faste også en måde for din krop at tage en pause fra mad, der udløser hypertension og følelsesmæssige problemer, så du kan reducere forhøjet blodtryk. Som et resultat har blodtrykket en tendens til at være stabilt under faste.

Men hvis du vælger faste som en måde at sænke højt blodtryk på, skal du kompensere ved at imødekomme kroppens væskebehov før og efter faste. Sørg for at drikke mindst otte glas om dagen for at forhindre dehydrering under fastende, hvilket faktisk øger risikoen for hypertensionskomplikationer senere i livet.

Andre måder uden for en livsstil, der kan hjælpe med at reducere forhøjet blodtryk

Implementering af en sund livsstil er virkelig en vigtig måde at sænke dit høje blodtryk eller hypertension på. Der er dog andre måder, der også kan hjælpe dig med at behandle og håndtere hypertension. Her er andre måder uden for en livsstil for at sænke højt blodtryk:

1. Kontroller rutinemæssigt blodtrykket

Ud over at diagnosticere hypertension kan regelmæssige blodtrykskontroller også hjælpe dig med at sænke blodtrykket. Ved regelmæssigt at kontrollere blodtrykket kan du overvåge, i hvilket omfang den livsstil, du har valgt, har påvirket blodtrykket.

Hvis det ikke er nok at sænke blodtrykket, kan du evaluere det og vedtage den rigtige livsstil. Hvis det er nødvendigt, skal du konsultere din læge, om den livsstil, du vælger, er korrekt og i overensstemmelse med din tilstand.

Derudover kan rutinemæssige blodtrykskontroller også hjælpe dig med at overvåge udviklingen af ​​hypertension. Hvis dit blodtryk fortsætter med at stige, kan du straks se en læge, så du straks kan håndtere det og forhindre uønskede komplikationer af hypertension.

Spørg din læge, hvor ofte du skal kontrollere dit blodtryk, og om du har brug for at måle dit blodtryk derhjemme.

2. Tag medicin i henhold til lægens bestemmelser

En anden vigtig måde at reducere højt blodtryk er ved at tage antihypertensiva. Generelt giver læger hypertension medicin, hvis en sund livsstil alene ikke er nok til at kontrollere blodtrykket.

Når du allerede tager medicin til hypertension, skal du tage stoffet i henhold til de betingelser og den dosis, som din læge har givet. Hvis du ikke drikker det i henhold til bestemmelserne, kan dit blodtryk ikke kontrolleres og vil fortsætte med at stige og øge risikoen for andre sygdomme.

Du skal også huske at altid konsultere din læge om forbruget af medicin til højt blodtryk. Stop aldrig eller skift højt blodlægemiddel uden din læge ved det, selvom du føler dig bedre.

x