Indholdsfortegnelse:
- Kan gravide træne for at tabe sig?
- Træningsbestemmelser til vægttab under graviditet
- Typer af sportsgrene, der skal undgås
Graviditet er ikke en hindring for at forblive aktiv. Du kan udøve forskellige typer træning og motion, så længe bevægelserne er sikre for dig selv og fosteret. Så hvad hvis gravide kvinder vil træne med det formål at tabe sig? Er det sikkert at gøre, eller er det risikabelt for moderen og babyen i livmoderen?
Kan gravide træne for at tabe sig?
Før og under graviditet skal gravide kvinder tage på i vægt for at understøtte fostrets vækst.
Så længe vægtøgningen er i overensstemmelse med bestemmelserne, klassificeres dette som raske, og gravide kvinder behøver ikke bekymre sig om at gå op i vægt.
Dog er gravide kvinder, der er overvægtige nødt til at gøre det modsatte.
De skal tabe sig gradvist for at forhindre graviditetskomplikationer såsom hypertension, diabetes og for tidlig fødsel.
Der er to måder, som gravide kan gøre for at tabe sig, nemlig ved at reducere kalorieindtag og træne.
Denne indsats udføres, indtil gravide når deres korrekte kropsvægt. Dette betyder, at træning for at tabe sig under graviditet er tilladt, så længe det er inden for sikre grænser.
Derfor skal gravide kvinder først konsultere en gynækolog, inden de starter et vægttabsprogram.
Lægen hjælper med at bestemme din målvægt, justere din diæt og overvåge fostrets udvikling under programmet.
Gør ikke bare anstrengende træning uden at spørge en læge overvejelse, fordi dette kan skade dig og fosteret i livmoderen.
Træningsbestemmelser til vægttab under graviditet
Mange gravide er tilbageholdende med at træne af frygt for at skade fosteret. Sport som mavebøjninger eller vægttræning under graviditet er farligt.
Der er dog mange typer træning, der kan hjælpe dig med at tabe sig, mens du er gravid mere sikkert.
Start side Børns sundhed , sikre vægttabsøvelser for gravide kvinder inkluderer gåture, svømning, cykling, løbe , yoga, graviditetstræning og lidt dans.
Mange eksperter anbefaler at gå, fordi det er let, og sværhedsgraden kan justeres efter dine behov.
Træn rutinemæssigt i 30 minutter om dagen og gør det 3 gange om ugen.
Hvis 30 minutters non-stop træning er svært for dig, så prøv at give det en pause hvert 10. minut.
Under træning skal du genkende de tegn, der vises på din krop. Tilstedeværelsen af et foster gør det normalt lettere for gravide kvinder at blive svimmel og miste balance.
En forstørret mave kan også skubbe op mod lungerne og gøre det vanskeligt for dig at trække vejret. Stop straks sportsaktiviteter, hvis du oplever disse symptomer.
Du skal også holde pause, hvis du oplever en drastisk stigning i hjerterytme, træthed, smerter i ryg eller bækken og svimmelhed.
At træne for at tabe sig er faktisk sikkert for gravide kvinder. Overdriv det dog aldrig.
Overdreven træning, især i varmt vejr, kan overophedes din krop og fosteret. Denne tilstand kan øge risikoen for fosterskader.
Typer af sportsgrene, der skal undgås
Selvom din krop føles fit under enhver sport, er der stadig former for motion, som gravide kvinder skal undgå. Sportstyperne er:
- Sport med høj risiko for at falde som f.eks stå på skøjter , cykler udendørs og sportsspil såsom basketball.
- Øvelser, der får kroppen til at ligge på ryggen i lang tid.
- Øvelser, der involverer mange mavebevægelser.
- Sport, der involverer meget spring og bevægelse op og ned.
- En sport, hvor du hurtigt skal ændre retning.
I det væsentlige bør sport, der gøres for at tabe sig under graviditet, ikke bringe både moderens og fostrets tilstand i fare.
Sørg for at konsultere din læge, inden du deltager i træningsrutiner. Gør derefter sportsaktiviteter i henhold til bestemmelserne og overdriv det ikke.
Langsomt men sikkert vil din træningsrutine give dig tilfredsstillende resultater.
x
