Body scan meditation, meditation for at overvinde kropssmerter

Alle ved, at livet ikke altid er fyldt med sjove ting. Når du udfører daglige aktiviteter, er der tidspunkter, hvor du vil støde på problemer, der ofte får dig til at føle dig deprimeret.

Nogle gange fører denne stress til stress og kan ubevidst påvirke dit fysiske helbred. Heldigvis en metode, der hedder body scan meditation kan hjælpe dig med at løse det.

Hvad er det body scan meditation ?

Har du nogensinde haft smerter som hovedpine, rygsmerter og stramme muskler, selvom du ikke er syg eller udøver anstrengende fysisk aktivitet?

Prøv at gennemgå, hvilke begivenheder der har taget mange af dine tanker og følelser op på det seneste. Årsagen er, at følelsesmæssige forhold, der ikke er gode, faktisk kan påvirke din krops generelle helbred.

Når stresset, vil kroppen frigive hormonet kortisol, som faktisk fungerer godt for at øge aktivering af immunsystemet. Men hvis det ikke behandles, kan stress forårsage kommunikationsproblemer mellem immunsystemet og HPA-aksen.

HPA-aksen er en del af det endokrine system, der regulerer hjernens reaktion på stress. Når de er forstyrrede, kan resultaterne føre til fysiske helbredsproblemer såsom træthed og stofskifteforstyrrelser.

Selvom du har det godt, kan denne effekt mærkes senere, så det får dig ofte til at tro, at du har en sygdom.

Heldigvis er der mange måder at reducere stress på, en af ​​dem er ved at gøre meditation som f.eks body scan meditation.

Body scan meditation eller body scan meditation er en anden meditationsteknik, der hjælper dig med at blive mere opmærksom på din selvtilstand. Normalt gjort i liggende stilling, senere vil du føle forskellige fornemmelser i kroppen fra fødderne til hovedet.

Med dette vil du også vide, om der er smerter eller smerter i nogle dele af kroppen, der gør dig ubehagelig.

Denne meditationsteknik er en del af øvelsen opmærksomhed, en tilstand, hvor en person virkelig er opmærksom på sin nuværende tilstand og fokuserer på hvad han laver uden at tænke på fortiden og dens virkninger i fremtiden.

Hvad er fordelene body scan meditation?

Body scan meditation er en proces for dig at forbinde mere med dig selv og lytte til din krop, hvad den har klaget over, og i hvilket omfang din krop kan udholde det.

Ja, body scan meditation Det vil ikke straks helbrede den smerte, du oplever, men meditation hjælper dig med at føle de problemer, der opstår i din krop, så du straks kan behandle dem eller reducere symptomerne på smerten.

Der er dog intet galt for dig at begynde at prøve at gøre denne metode. Hvis det gøres ordentligt og regelmæssigt, body scan meditation kan give fordele som regelmæssig meditation, som du vil opleve i det lange løb.

Denne meditation hjælper med at bryde den cyklus af fysisk og psykisk stress, der forårsager din kropssmerter. Hvis du gør så ofte, vil meditation hjælpe dig med at komme tilbage og opretholde en afslappet kropstilstand, når du føler dig nervøs eller anspændt.

Hos mennesker, der oplever stress, er søvnkvaliteten også lavere. Gør meditation opmærksomhed som body scan meditation menes at hjælpe med at få en bedre søvntid.

Dette er afsløret i en undersøgelse, der blev udført i 2012. Det blev vist, at ældre med søvnforstyrrelser formåede at forbedre kvaliteten af ​​deres søvn på kun en kort periode efter rutinemæssig meditation.

Bortset fra den fra anden forskning har meditationspraksis også givet resultater i form af et højere koncentrationsniveau. Resultaterne blev efterfulgt af andre effekter, herunder forbedret evne til at bevare hukommelsen.

Hvordan man laver meditation for begyndere

Før du begynder at gøre body scan meditation, vælg først det rigtige sted at øve. Prøv at vælge et rum, der er frit for distraktioner, det kan være i et rum, der sjældent bruges eller i din baghave.

Ideelt set mediterer i 45 minutter. Så lad tiden være mellem travlheden for at gøre det. Hvis du vænner dig til det, kan du muligvis meditere på kortere tid, cirka 15–20 minutter.

Når du er virkelig klar, her er de trin, du skal følge.

1. Placer kroppen så behageligt som muligt. De fleste af dem body scan meditation gjort i liggende stilling, men du kan også gøre det i siddende stilling eller endda stående.
2. Luk øjnene, mens du styrer dine tanker til at fokusere. Føl fornemmelsen, der opstår ved berøring af din krop og madrassen eller stolen, du sidder på.
3. Tag et par dybe vejrtrækninger. Få så meget ilt som muligt, og føl din krop reagerer som en oppustet mave, når du inhalerer. Udånder, mens du slapper af endnu mere.
4. Hvis dit sind begynder at vandre til andre ting, så prøv at fokusere på de lyde, der er omkring dig. For eksempel lyden af ​​vandpytter fra badeværelset eller lyden af ​​blade, der blæser i vinden.
5. Når du begynder at føle smerte, skal du være rolig og trække vejret blidt. Skynd dig ikke for at slippe af med smerten, tag et øjeblik for at finde ud af, hvor længe smerten bliver.
6. Fokuser på alle dele af din krop, føl de fornemmelser, der er der. Fra spidsen af ​​venstre fod, derefter til højre fod osv. Når du er færdig, kan du åbne dine øjne.

Held og lykke!

x