Hvad er de mindste kalorier, der skal opfyldes, når man slankekure? & bull; hej sundt

Nogle gange begrænser de af jer, der er på diæt, dit madindtag alvorligt, indtil det har en negativ indvirkning på dit helbred. I stedet for at ønsker at tabe sig, kan du få sygdom i stedet. En for streng diæt kan forstyrre din krops præstationer. Derfor, hvis du er på diæt, i det mindste opfylder du din krops mindste kaloriebehov, er der ikke behov for at skære alle dine kalorier.

Minimum kalorier, der skal opfyldes, når du slanker

Kost betyder ikke, at du slet ikke skal spise, men kun begrænser dit kalorieindtag lidt. En god diæt skal beregnes efter kroppens behov, så den diæt, du gør, er sikker og effektiv til at tabe sig.

Den gennemsnitlige kvinde har brug for et indtag på 2000 kalorier om dagen, mens den gennemsnitlige mand har brug for et indtag på 2500 kalorier om dagen. For at tabe sig skal du ideelt set kun reducere 500 kalorier om dagen. Så kvinder har brug for 1500 kalorier, og mænd har brug for 2000 kalorier om dagen for at tabe sig. Med en reduktion på 500 kalorier om dagen kan du tabe 0,5-1 kg af din kropsvægt om ugen.

Men nogle gange er en reduktion på 500 kalorier om dagen ikke nok til at kunne tabe sig hurtigt. Så mange mennesker, især kvinder, begrænser deres kalorieindtag til under 1500 kalorier. Hvis du henviser til, hvad der er sagt af Michelle Davenport, Ph.D, en ernæringsekspert, har aktive kvinder brug for mindst 1200-1400 kalorier om dagen. Ved at opfylde disse minimale kaloriebehov kan du sikre, at du spiser nok mad, så din krops stofskifte ikke kompromitteres.

Men hvis du træner aktivt, skal du øge dit kalorieindtag for at kompensere for de kalorier, du forbrænder under træning, fortsætter Davenport, som rapporteret af Women's Health.

Det er dog stadig en grov optælling. Hvis du vil beregne korrekt, er der faktorer, du skal overveje, såsom alder, nuværende højde og vægt, aktivitetsniveau, metabolisk sundhed osv. For at finde ud af nøjagtigt, hvor mange minimum kalorier du har brug for hver dag, er det bedst at besøge din diætist. Sammen med en ernæringsekspert kan du planlægge din vægttabsdiæt.

Hvad hvis mit kalorieindtag er mindre end det anbefalede minimum?

Vær forsigtig, når du laver en diæt, ubevidst, dit indtag kan være mindre end det mindste anbefalede indtag. Dette kan gøre dit kalorieindtag meget lavt om dagen. Meget lavt kalorieindtag ligger normalt i intervallet 800-1000 kalorier om dagen, ellers kan det være mindre.

Hvis dit kalorieindtag er i dette interval i cirka 4-16 uger, vil dette medføre milde bivirkninger, såsom:

• Forstoppelse
• Kvalme
• Diarré
• Træthed

Meget lavt kalorieindhold kan også have alvorlige bivirkninger, såsom galdesten. Galdesten kan opstå, hvis du har oplevet hurtigt vægttab (en meget høj risiko for kvinder). Det var imidlertid ikke klart på dette tidspunkt, om en diæt med meget kalorieindhold direkte forårsager galdesten, eller om der opstår galdesten på grund af den store mængde tabt vægt.

Hvis dit kalorieindtag er for lavt om dagen, nedbryder kroppen muskelvæv (ikke fedt) som en energikilde, og det er bestemt ikke godt for alle. En meget lavt kalorieindhold anbefales ikke til teenagere, gravide og ammende mødre. De fleste teenagere har den forkerte diæt, selvom de har brug for mange næringsstoffer til deres vækst og udvikling.

Tips til at reducere kalorieindtag på en sund måde

Kalorier er det, du har brug for som en energikilde til at udføre dine daglige aktiviteter. Af denne grund er det meget nødvendigt at opfylde nok kalorier om dagen til kropsfunktioner, selvom du er på diæt.

Følgende er tip til dem af jer, der ønsker at tabe sig, men stadig opfylder dine kaloriebehov.

1. Spis mere protein

   Protein kan reducere din appetit og kan også øge antallet af kalorier, du forbrænder. Kroppen har brug for en masse energi til at metabolisere protein og dermed indirekte forbrænde kalorier i din krop.

2. Undgå sukkerholdige drikkevarer

   Såsom læskedrikke, læskedrikke, frugtsaft og andre. Søde drikkevarer kan være en af ​​de faktorer, der kan få dig til at gå op i vægt. Flydende kalorier opnået fra sukkerholdige drikkevarer gør hjernen ikke opmærksom på, at mange kalorier er kommet ind i din krop, fordi de ikke er de samme som faste kalorier fra mad. Dette holder dig sulten, så du fortsætter med at spise andre fødevarer.

3. Drik meget vand

   Kan også hjælpe dig med at tabe sig. At drikke vand før måltider kan hjælpe med at reducere sult, så du spiser mindre. Derudover kan drikke meget vand øge antallet af kalorier, du forbrænder om dagen.

4. Få regelmæssig motion

   Selvfølgelig, fordi det at træne regelmæssigt kan balancere de kalorier, der kommer ind og forlader din krop. Vægtøvelse er også vigtig, fordi den kan hæmme tabet af muskelmasse og kan forhindre nedsættelse af stofskiftehastigheden i din krop.

5. Reduktion af kulhydratindtag

   Især kulhydrater og sukker, der har gennemgået en masse forarbejdning. Forskning viser, at begrænsning af kulhydratindtag kan tabe 2-3 gange så meget som når du begrænser dit fedtindtag. Din appetit har en tendens til at falde, så du spiser mindre.