Vil du tage på i vægt? hvor mange kalorier er der brug for?

Hvem sagde, at det var let at tage på i vægt? For nogle mennesker, der har en tynd kropsholdning, er det ret svært at tage på i vægt og kræver en stor indsats. Ligesom at tabe sig er kalorierne i mad det største problem for at gå op i vægt. At øge vægten betyder at skulle øge dine daglige kalorier. Så hvor mange kalorier skal der tilsættes for at gå op i vægt?

Hvordan ved du, om du har brug for at tage på i vægt?

Mange mennesker er ikke klar over, at de faktisk er undervægtige eller undervægtige. Indtil videre har vores opmærksomhed været mere på mennesker, der er overvægtige eller overvægtige. Selvom undervægt også er et ernæringsmæssigt problem og vil påvirke sundheden. Derfor er det vigtigt for folk, der er undervægtige, at gøre en indsats for at gå op i vægt.

Hvis du føler dig tynd, så prøv at beregne dit kropsmasseindeks (BMI) for at være sikker på dette. Du kan beregne dit BMI ved at kende din aktuelle højde og vægt. Derefter dividerer du din nuværende vægt med din højde i kvadrat i meter.

Nogen der ellers oplevede undervægt eller undervægt, hvis BMI er mindre end 18,5 kg / m2. Hvis dit BMI er mindre end den forudbestemte grænse, skal du planlægge et program for at gå op i vægt.

For at gå op i vægt er en af ​​de pålidelige bestræbelser at øge indtagelsen og øge den del af måltidet, så flere kalorier kan komme ind. Men hvor mange kalorier har en person, der ønsker at gå op i vægt, faktisk brug for?

Hvor mange kalorier har jeg brug for om dagen?

Før du ved, hvor mange kalorier der skal tilføjes for at gå op i vægt, skal du først forstå de standard kaloriebehov, du har brug for. Alle har forskellige kaloribehov. Dette behov afhænger af alder, køn, kropsvægt, højde og fysisk aktivitet, der udføres dagligt.

For eksempel har en voksen mand (20-59 år) en kropsvægt på 62 kg med en højde på 165 cm, den fysiske aktivitet, som han udfører dagligt, klassificeres som moderat. Så disse mænd har brug for omkring 3000 kalorier om dagen. I modsætning til kvinder i samme alder og fysisk aktivitet med en kropsvægt på 54 kg og en højde på 156 cm er de kalorier, hun har brug for, kun 2250 kalorier.

Kalorieberegninger, du kan gøre ved at bruge applikationen, beregning automatisk online eller du kan gøre det her. For at finde ud af de nøjagtige kaloriebehov kan du diskutere det med en ernæringsekspert eller medicinsk personale.

Hvor mange kalorier er der brug for for at gå op i vægt?

Tilføjelse af kalorier er et must-do for en person, der ønsker at gå op i vægt. Det er en sikker kalorie tilsætning på omkring 500-1000 kalorier om dagen for at få 1 kg vægtøgning om ugen. Faktisk vil alle få forskellige resultater. Hvis du ikke ændrer din vægt på en uge, selvom du har tilføjet kalorier om dagen, skal du tilføje yderligere 100-250 kalorier og se resultaterne i slutningen af ​​ugen.

Derfor bør du i begyndelsen af ​​programmet gå op i vægt, først prøve at tilføje 500 kalorier til dine daglige behov. Hvis det ikke virker, skal du tilføje flere kalorier gradvist, indtil tilsætningen når 1000 kalorier.

De øgede kalorier vil få din diæt til at ændre sig, fordi det er grunden til, at tilsætningen skal ske gradvist for ikke at chokere fordøjelsessystemet og forårsage fordøjelsesbesvær.

For at forhindre maveproblemer kan du desuden opdele alle disse kalorier i mindre portioner til 5-6 måltider. For eksempel efter at have tilføjet 3000 kalorier, har kaloriebehovet, så hver gang du spiser et tungt måltid som morgenmad, frokost og middag, er de kalorier, du skal bruge, 750 kalorier pr. Måltid. Hvad angår de resterende kalorier, kan du omdirigere dem til snacks om morgenen før middag så meget som 375 kalorier og middag før eftermiddagen med 375 kalorier også.

x