Hvor mange gange drikker kaffe om dagen, der stadig er sund? & bull; hej sundt

En kop varm sort kaffe om morgenen er et dagligt ritual, der kan siges at være helligt for nogle af os. Utallige videnskabelige undersøgelser har bekræftet, at vanen med at drikke kaffe er sund for de fleste mennesker og kan medføre en million sundhedsmæssige fordele - fra bekæmpelse af depression hos kvinder, nedsættelse af risikoen for slagtilfælde og prostatacancer for mænd til modregning af tabet af muskelstyrke, som opstår med aldring.

Imidlertid fortæller mange af nyhederne derude vedrørende disse rapporter ikke hele historien, hvilket efterlader folk nu undrende: "Hvor mange kopper kaffe om dagen er retfærdigt?"

Før du besvarer ovenstående spørgsmål, skal du først læse de fire faktorer, du skal overveje, rapporteret af Time, før du drikker din anden kop kaffe i dag.

Hvorfor er alles kaffe behov anderledes?

1. Forskellige mennesker, forskellige behov

Selvom vanen med at drikke kaffe har vist sig at have mange fordele, er det dig, der bedst forstår din krop. Nogle mennesker er i stand til at drikke høje doser sort kaffe og føler sig opdaterede hele dagen. For nogle mennesker kan drikke en halv kop gøre dem rastløse og have ondt i maven. Der er mange individuelle variationer, der spiller ind, når man bestemmer, hvordan kaffe påvirker kroppen.

Så gør ikke ovenstående konklusioner til et obligatorisk benchmark for dine kaffedele. Overvej hvad der er godt for dig - hvis svaret overhovedet ikke er kaffe, ikke noget problem. Brug ikke dette som en undskyldning for at begynde at drikke kaffe.

2. Din krops helbred

Hvis du allerede har hjertesygdomme eller andre kroniske sygdomme, gælder den automatiske "3-5 kopper om dagen" ikke for dig, og du bliver sandsynligvis nødt til at ændre dine kaffedele hver dag. Selvom der ikke er noget solidt bevis, der forbinder hypertension med kaffe, kan denne vane forværre tilstanden.

Bundlinjen: Hvis du har en akut medicinsk tilstand, eller dit blodtryk er over det normale, skal du tale med din læge eller din personlige ernæringsekspert om, hvad der er bedst for dig.

3. Se dine søvnmønstre

En ting, vi ved med sikkerhed, koffein forstyrrer afslappende søvn, i det mindste for de fleste mennesker. At få nok søvn er vigtigt for dig fysisk og mentalt såvel som for at hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

En god tommelfingerregel at se er: Skær enhver form for koffein, især kaffe, mindst seks timer før sengetid. Så hvis du er fristet til at tage en kop kaffe om eftermiddagen, skal du finde andre måder at tackle døsigheden på - gå en tur, for eksempel strække eller drikke et glas koldt vand.

4. Din genetik spiller også en rolle

På grund af genetiske variationer, der påvirker visse enzymer i kroppen, kan nogle mennesker nedbryde koffein i meget lang tid. Dette er ret almindeligt, og for disse mennesker kan endda 1-2 kopper kaffe om dagen øge risikoen for hjertesygdomme og hypertension.

Så hvor mange kopper kaffe om dagen betragtes stadig som sunde?

Hvor mange kopper kaffe om dagen er gode for helbredet?

Citeret fra NPR viser en undersøgelse offentliggjort af Mayo Clinic Proceedings, at kaffeforbrug på mere end 28 kopper om ugen - i gennemsnit 4 kopper om dagen - er en overdreven portion, i det mindste for dem af jer, der er under 55 år gamle (med en begrænsende faktor er rygning.)

Forskere fandt ud af, at unge voksne mænd, der indtog mere end 28 kopper kaffe om ugen, havde en øget risiko for død af alle årsager (hjerteproblemer, forhøjet blodtryk osv.) Med 56 procent. I mellemtiden har kvinder, der drikker tung kaffe, mere end dobbelt så stor chance for at dø. En kop kaffe defineres som 8 ounces kaffe (240 ml). I mellemtiden viser undersøgelser, at det samme høje forbrug af ældre ikke viser nogen effekt. Denne undersøgelse viser, at nippe til to eller tre kopper kaffe om dagen stadig er inden for rimelige grænser og sund og kan medføre fordele.

Huffington Post citerer fem separate undersøgelser - tidsskrifterne PLOS ONE, NCBI, Nature og NRC Research - som alle understøtter ovenstående teori. Hver af disse undersøgelser fandt sundhedsmæssige fordele ved kaffe, lige fra håndtering af symptomer på erektil dysfunktion (inklusive hos overvægtige og hypertensive mænd); bekæmpe frie radikaler og tilskynde til ny cellevækst reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, fordøjelsesproblemer og neurodegenerative sygdomme sammen med en reduceret risiko for at dø af disse sygdomme; langtidshukommelsesslibning; til at støtte sportspræstationer og udholdenhed. Den røde tråd: Du kan opnå denne fordel, hvis du begrænser dit kaffeforbrug til kun 2-3 kopper om dagen.

Men igen skal du huske, lytte til din krop. Hvis du er afhængig af dit liv for, at disse kopper kaffe fungerer normalt, vil du ikke nyde det længere - det vil løbe ind i farlige sundhedsrisici. Du vil kun ødelægge balancen i dit liv. Som et produktivt menneske har du helt sikkert brug for nok søvn, reducerer stress, spiser bedre og kontrollerer dit koffeinindtag.

Drik sund kaffe, så længe du ikke bruger sukker

Kaffe er ikke længere et sundt valg, hvis din kop varm drikke er fyldt med sukker. Hvis du foretrækker en trendy kaffedrik toppet med fløde, sukker, sirup og et tårn af flødeskum, opvejer sundhedsrisiciene ved kaffen fordelene.

Det er ikke kun kalorier, der spiller en rolle her, men disse drikkevarer får de fleste af deres kalorier fra rørsukker og majssirup, der indeholder meget fruktose (også mælkefedt). Enkle sukkerarter som disse er blevet knyttet til en række metaboliske lidelser og menes at have bidraget til oprindelsen af ​​hjertesygdomme og andre alvorlige medicinske tilstande.

Hver ekstra skefuld sødemiddel i kaffe øger kalorieoverskuddet, som er ansvarlig for udvikling af fedtceller. For eksempel indeholder en kop vaniljelatte 150 kalorier, hvilket lyder trivielt, men med tilsætningen af ​​så meget sukker og sirup går disse ekstra kalorier hver dag ud over hvad din krop virkelig har brug for til at understøtte din ideelle vægt og tilføjer 5 til 7 kg i vægt. Næste gang du vejer dig selv.

x