Hvor mange kalorier forbrændes under kørsel? & bull; hej sundt

Løb er bedre kendt som konditionstræning for at opretholde hjertesundheden. Men løbssport har også fordele ved at skære kropsvægt og opretholde den ideelle kropsvægt gennem de forbrændte kalorier, mens du løber. Faktisk, hvor mange kalorier under løbet løber kroppen? Her er detaljerne.

Kroppen forbrænder kalorier, mens den løber, men hvor mange forbrænder du?

Mange fitness-undervisere har bevist, at løb er en af ​​de mest effektive måder at forbrænde fedt på. Men som det viser sig, afhænger de forbrændte kalorier ikke af, hvor længe du løber, men snarere af hvor meget du vejer.

Kalorier fra at løbe, der forbrændes, hvis du har en normal kropsvægt

Den generelle formel er 60 kalorier pr. 1 km for moderat kropsvægt, hvilket betyder, at din krop forbrænder ca. 60 kalorier for hver km, du løber. For eksempel, hvis du bruger 20 minutter på at løbe 2,4 km, er de kalorier, du forbrænder under løbet, 144 kalorier. Men hvis du løber med en højere hastighed og kan køre dobbelt så langt på samme tid, er kalorierne du forbrænder 288 kalorier.

Derfor, hvis du ikke har meget tid, bør du øge træningens intensitet mere, så du får den samme effekt. Men sørg for at du ikke skubber dig selv, fordi overdreven motion faktisk kan skade sundheden.

Kalorier fra at løbe, der forbrændes, hvis du er overvægtig eller overvægtig

Sammenlignet med løbere, der er tæt normale, har løbere, der er overvægtige, en tendens til at forbrænde flere kalorier, mens de løber. Med andre ord, jo større du er, jo flere kalorier forbrænder du under dit løb.

Interessant nok kan denne fordel også opnås, hvis du løber med vægte, både for løbere, der er normale og overvægtige. Med den ekstra vægt, du lægger på din arm, håndled eller ankel, øges din samlede kropsvægt. I sidste ende vil denne metode få dig til at forbrænde flere kalorier, mens du løber.

Det skal dog også huskes, at nøjagtigt hvor mange kalorier du forbrænder under et løb, afhænger af dit konditionsniveau og kropssammensætning, hvilket er forholdet mellem muskelmasse og fedtaflejringer.

Hvor mange kalorier forbrændes, når du er færdig med at løbe?

Hvis du løber hurtigt, stiger din puls markant. Efter en hård løbssession vil det tage din krop tid at komme sig og roe sig ned for at vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Mens dit hjerte fortsætter med at slå hurtigt, vil din krop fortsætte med at forbrænde flere kalorier, selv når du er stoppet med at løbe. Dybest set er det sådan, hvordan kroppen arbejder for at forbrænde kalorier ved at løbe. Her er et eksempel på en god løbemetode, der understøtter flere forbrændte kalorier under og efter løb:

• 5 minutters opvarmning
• 1 minut sprint efterfulgt af 1 minut langsom løb. Gentag 5 gange.
• 5 minutter afkøles

Sørg for, at du bruger cirka 30 minutter til en time, før du spiser noget efter løbeturen. Denne sultepause giver kroppen mulighed for at faste og forbrænde overskydende fedt. Som et resultat kan du tabe dig endnu hurtigere. Klik på følgende link for at få tip til at holde sulten i skak efter træning.

Sikker og skadefri løbe-tip

Start med at køre med en afslappet gåtur eller en rask gåtur i starten, især hvis du aldrig har trænet før eller har været på pause i for lang tid. Tving ikke dig selv til at løbe lange afstande for første gang. I stedet for at udtømme dig selv, skal du finde din egen løbende rutine ved at oprette et personligt kørende program. Hvis du har haft led- eller benskader, skal du først rådføre dig med din læge, før du begynder at løbe for at undgå yderligere skade.

Hej sundhedsgruppe yder ikke lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.

x