Hvordan opdeler man antallet af kalorier i hver måltidsmenu, når man er på diæt?

Nogle af jer har måske for vane at spise små, men hyppige, og der er også dem, der spiser sjældent, men i store portioner. Men for dem af jer, der ønsker at få en sundere vægt og ønsker at være mere sunde, skal du muligvis lave en måltidsplan for dig selv. Dette kan gøre din måltider mere disciplineret og holde din appetit i skak. Det kan være nødvendigt at opdele kalorier for dagen. Hvordan?

Hvordan man deler kalorier på en dag

Planlægning af dine måltider for dagen ved at opdele kalorierne på en dag kan gavne dig. Dine måltider og måltidsdele kan blive mere regelmæssige. Derudover opretholdes din sult og appetit. Virkningen, du kan bedre bevare din vægt. Hvad skal man så gøre?

Først skal du starte med at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for på en dag, og tilpasse det til din nuværende vægt. Du kan beregne dine kaloribehov pr. Dag med denne måde. Hvis du vil tabe dig, kan du reducere dine kaloribehov med 500 kalorier om dagen. Men husk, lad ikke de kalorier, du spiser på en dag, være mindre end 1200 kalorier. Det mindste antal kalorier, du skal fodre på en dag, er 1200 kalorier.

I så fald er det næste trin at opdele dine kaloribehov i 5 måltider bestående af tre hovedmåltider og 2 sidemåltider. Naturligvis er kalorierne i hovedmåltidet mere end kalorierne i en snack. Mellemrum mellem måltiderne.

Hvorfor skal du spise 5 gange om dagen?

At spise lidt, men ofte om dagen, er den bedste måde for dig at bevare din vægt eller tabe sig (men vær stadig opmærksom på, hvor mange kalorier der kommer ind i din krop).

At spise 5 gange om dagen kan hjælpe dig med at undgå overdreven sult, hvilket normalt får dig til at spise mere. Derudover kan spisning 5 gange om dagen holde dit stofskifte i skak og også bedre kontrollere dit blodsukkerniveau.

Kalorier til morgenmad, frokost, middag og snacks

Prøv ikke at gå glip af dine vigtigste måltider, som er morgenmad, frokost og middag. Hvis du savner en af ​​dine måltider, er det mere sandsynligt, at du spiser mere. Som et resultat kan dette føre til vægtøgning

Start med kalorier til morgenmad. Morgenmad er vigtigt at levere initial energi til kroppen efter 7-8 timers søvn. Du har brug for indledende energi til at udføre dine aktiviteter på en dag. Efter morgenmaden, de næste 3-4 timer, har du brug for frokost for at få mere energi.

Et par timer efter frokost skal du spise middag. Men husk, spis ikke middag nær sengetid. I det mindste er din middagstid 3 timer før sengetid. Mellem de vigtigste måltider skal du ikke glemme at sætte en snack i.

Følgende er fordelingen af ​​kalorier om dagen:

• Til en snack kan du få 100-150 kalorier kalorier pr. Et måltid. Så fra to mellemliggende måltider har din krop fået 200-300 kalorier. Du kan reducere de samlede kalorier pr. Dag med de samlede kalorier fra mellemrummet, så du får de samlede kalorier til hovedmåltidet. Herfra kan du derefter opdele kalorierne i 3 portioner (til morgenmad, frokost og middag).
• Hvis dit kaloriebehov er 1200 kalorier, kan du opdele kalorierne for hovedmåltidet med 300 kalorier pr. Hovedmåltid.
• Hvis dit kaloriebehov er 1500 kalorier, kan du opdele det i 400 kalorier pr. Hovedmåltid.
• Hvis dit kaloriebehov er 1800 kalorier eller 2100 kalorier, er de kalorier, du kan spise pr. Et hovedmåltid, 500 kalorier. De resterende kalorier kan bruges til en snack.
• Hvis dit kaloriebehov er 2400 kalorier eller 2700 kalorier, kan du få 600 kalorier pr. Hovedmåltid og de resterende kalorier til en snack.

x