Indholdsfortegnelse:
- Hvorfor øger en fedtfattig diæt risikoen for for tidlig død?
- En fedtfattig diæt får en person til at spise mad med højt kulhydratindhold
- Hvor meget fedt har du virkelig brug for om dagen?
Fedt er i vid udstrækning nævnt som årsag til forskellige farlige sygdomme. Det er ikke overraskende, at en fedtfattig diæt betragtes som den mest passende diæt til at reducere vægten eller mindske risikoen for farlige sygdomme. En fedtfattig diæt viste sig imidlertid at øge risikoen for for tidlig død ifølge en undersøgelse.
Hvorfor øger en fedtfattig diæt risikoen for for tidlig død?
Hvis du forsøger at undgå fedtrige fødevarer for at beskytte dit helbred, kan resultaterne af denne undersøgelse tages i betragtning. Ifølge en undersøgelse udført af McMaster University of Population Health Research Institute (PHRI) og Hamilton Health Sciences i Hamilton, Canada, kan en fedtfattig diæt øge risikoen for for tidlig død.
Forskningen involverede 135.000 mennesker i 18 lande og fem kontinenter. De, der spiste nok fedt, spiste en afbalanceret diæt af frugt og grøntsager og undgik mad med højt kulhydratindhold, havde forskellige resultater og var forbundet med en lavere dødsrisiko.
Undersøgelsen varede 7,5 år ved at overvåge deltagernes daglige spisevaner. Undersøgelsen viste også, at deltagere i studiet, der fik 60% af deres kalorier fra kulhydrater, øgede risikoen for død med 28%.
En fedtfattig diæt får en person til at spise mad med højt kulhydratindhold
Mahshid Dehghan, ledende forsker i forskningen, sagde, at et fald i fedtfattigt indtag kunne føre til øget kulhydratforbrug. En person, der ikke spiste meget fedt, men indtog en masse kulhydrater, havde en højere dødelighed.
Denne forskning fokuserer faktisk på diætændringer foretaget af mennesker på fedtfattige diæter. Ifølge Mahshid Dehghan reducerer denne ret populære fedtfattige diætretningslinje det samlede fedtindtag til under 30% af det daglige kalorieindtag og mættet fedtindtag til under 10% af kalorieindtaget. De, der havde en fedtfattig diæt, tog dog ikke højde for, hvordan de skulle erstatte indtagelsen af fedt i deres diæt.
Hvorfor er fedtfattige kostvaner så populære? Årsagen er, at denne type diæt menes at reducere risikoen for hjertesygdomme og andre farlige sygdomme. En ting, du skal huske, er dog, at din krop også har brug for fedt for at fungere ordentligt.
Hvor meget fedt har du virkelig brug for om dagen?
Eksperter anbefaler, at de fleste voksne får 20% -35% af deres daglige kalorier fra fedt. Dette svarer til 44 gram til 77 gram fedtforbrug om dagen, hvis du har brug for 2.000 kalorier om dagen.
Glem ikke at læse ernæringsoplysningerne på emballagen til fødevarer. Ernæringsetiketten viser antallet af gram fedt pr. Portion og kalorier pr. Portion. Hvis du vil gå på en fedtfattig diæt for at hjælpe med at kontrollere fedt, kolesterol, kulhydrater og kalorier. Sørg for at få alle de næringsstoffer, du har brug for.
Frugt og grønt er mad med lavt kalorieindhold og skal være på din diætliste. Sørg for at holde dit daglige vitaminindtag fra frugt og grøntsager. Fedtfattig diætindsats fungerer optimalt, hvis du afbalancerer det med regelmæssig motion.
x
