Ikke at spise middag efter klokken 6, er det sandt, at du gør dig mager hurtigt?

For dem af jer, der er på en diæt for at tabe sig, vil du ofte høre det råd, at du ikke skal spise middag efter kl. 6 om eftermiddagen. De fleste mennesker tror, ​​at spise middag efter den time kun får vægtskalaen til at stige. Men er det sandt, at hvis du ikke spiser middag efter kl. 18, kan din diæt fungere? Eller bare ødelægge din diæt hele denne tid? Her er forklaringen.

Hvad sker der med kroppen, når vi ikke spiser middag efter 6 om aftenen?

At stoppe med at spise efter kl. 18 garanterer ikke, at du taber dig. Ændringer i kropsvægt afhænger af de kalorier, du indtaster - som du får fra mad eller drikke - samt de forbrændte kalorier, når du træner fysisk eller træner. Så uanset hvor hårdt du afstår fra at spise middag efter kl. 18:00, vil du stadig tage på i vægt, hvis kalorierne fra mad, der kommer ind i din krop, er større end de kalorier, der bruges til motion.

Ja, i sidste ende vil du kun tabe dig, hvis du justerer dine måltids portioner og træner regelmæssigt, spisetid er ikke hovedårsagen.

Faktisk fandt en undersøgelse, at at spise snacks, der indeholder højt proteinindhold og fiber, kan hjælpe fordøjelsesprocessen med at fremskynde og øge dannelsen af ​​kroppens muskelceller. Selvom respondenterne i undersøgelsen ikke oplevede vægttab, blev deres kropsfedtniveauer reduceret, og kropsvægten blev domineret af muskelmasse.

I mellemtiden siger en anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Medicin og videnskab i sport og træning i 2012, at sund mad og drikkevarer kan få dig til at sove bedre og øge forbrændingen af ​​kalorier i kroppen.

Betyder det, at jeg kan spise middag efter klokken 6?

Vær tålmodig først, det betyder ikke, at du kan spise hvad du vil om natten. At begrænse at spise mad om natten er stadig godt for dit helbred. Vanen med at spise om natten får dig til at spise for meget. Især når du har problemer med at sove, er mad ofte en flugt for folk at overnatte, så du spiser ude af kontrol og ender med at få for mange kalorier.

Dette er hovedårsagen til, at middagen kan føre til vægtøgning. Om natten spiser du ofte mad på en mere afslappet måde, f.eks. Foran fjernsynet eller mens du ligger på din yndlingsseng, indtil du ikke er klar over, hvor meget mad du har spist på det tidspunkt.

Hvilken slags mad kan spises efter kl. 18?

Faktisk skal din mave genopfyldes hver 4-5 timer - men ikke med et stort antal kalorier. Så det betyder ikke noget, om du spiser snacks efter kl. 18, det vigtigste er, hvordan du regulerer den del af kalorierne på en dag.

Hvis du vil tabe dig, skal du reducere dit kalorieindtag med op til 500 kalorier om dagen. I mellemtiden, om natten, kan du spare 100-200 kalorier til en sund snack.

Fødevarer, som du kan spise efter kl. 18, er fødevarer, der indeholder højt proteinindhold, komplekse kulhydrater og højt fiberindhold. Undgå fødevarer med et højt indhold af sukker, salt og fedt, såsom læskedrikke eller snacks, der indeholder mange kalorier.

x