Indholdsfortegnelse:
Immunsystemet eller immunsystemet bør altid overvejes, selvom du ikke føler dig syg. Kroppens naturlige forsvar fungerer 24 timer i døgnet for at beskytte dig mod forskellige typer sygdomme. Du kan hjælpe med at opretholde immunsystemets funktion ved hjælp af vitaminer og mineraler.
De vitaminer og mineraler, der vil blive udforsket dybere denne gang, er C-vitamin og D-vitamin samt calcium. Hvordan fungerer de tre ved at holde immunforsvaret optimalt, så du holdes væk fra sygdom?
Ernæringens rolle i opretholdelse af immunsystemets funktion
Efterhånden som vi bliver ældre, kan risikoen og sværhedsgraden af en infektion være højere afhængigt af en persons immunitet. Flere ting kan påvirke immunforsvaret, hvoraf den ene er ernæring.
Immunsystemet eller immunsystemet kan fortsætte med at beskytte kroppen, hvis det understøttes af tilstrækkeligt indtag af forskellige vitaminer og mineraler hver dag. Her er nogle typer ernæring, som du skal være opmærksom på.
Calcium
Calcium er et mineral, der er nært beslægtet med knoglesundhed. Derudover hjælper organisk calcium sammen med D-vitamin hinanden med at opretholde densitet og forhindre sundhedsproblemer i knogler.
På den anden side spiller calcium faktisk en rolle i at støtte produktionen af visse immunceller. Denne erklæring er baseret på forskning i 2016 fra New York University School of Medicine. Calcium spiller også en vigtig rolle i at holde immunsystemet afbalanceret, øge og formindske immunresponset på det rigtige tidspunkt.
En god funktion af immunsystemet vil reagere med det samme, når kroppen udsættes for vira eller bakterier, og calcium kan hjælpe i denne forsvarsproces.
Du er måske bekendt med de bedste kilder til calcium, nemlig mælk og dets forarbejdede produkter. Derudover kan du få calcium fra fødevarer som sojabønner og deres tilberedninger (tempeh og tofu).
C-vitamin
C-vitamin er et vigtigt mikronæringsstof for mennesker. Baseret på en journal fra 2017, der diskuterer forholdet mellem C-vitamin og immunfunktion, bidrager C-vitamin til kroppens forsvar ved at støtte forskellige cellefunktioner fra både det medfødte og adaptive immunsystem (immunsystemet, der udvikler eller vokser, når du er syg).
Dette vitamin fungerer også som en antioxidant, der spiller en rolle i bekæmpelsen af frie radikaler, der udløser sygdom eller infektion. For eksempel med disse fordele kan C-vitamin både forebygge og behandle lidelser i luftvejene ved at øge funktionen af visse immunceller.
Den menneskelige krop kan ikke producere denne type vitamin vandopløseligt (vandopløselig), så det er vigtigt at indtage madkilder med C-vitaminindhold.
Som de fleste mennesker allerede ved, er C-vitamin indeholdt i citrusfrugter, såsom appelsiner. Du kan dog også få vitamin C ved at spise følgende fødevarer, som citeret fra National Institutes of Health:
- Grønne grøntsager, for eksempel spinat og broccoli
- Peberfrugter
- Jordbær
- Kål
- Tomat
Du kan også hjælpe med at imødekomme dine daglige C-vitaminbehov ved at tage vitamintilskud, såsom C-vitamin-estertyper. C-vitamin ester kosttilskud er mindre smertefulde i maven end andre typer C-vitamin kosttilskud.
D-vitamin
Rapportering fra en journal i 2012, der diskuterer forholdet mellem D-vitamin og immunsystemet, var funktionen af D-vitamin først kendt for at arbejde med calcium for at understøtte knoglesundhed. Derudover siger denne journal, at D-vitamin også spiller en vigtig rolle i opretholdelsen af immunsystemet.
Det blev konstateret, at mangel på D-vitaminindtag er forbundet med autoimmune sygdomme. Autoimmun sygdom er en tilstand, når immunsystemet angriber sunde kropsceller, fordi det fejlagtigt skelner mellem sunde celler og vira eller bakterier. Eksempler på autoimmune sygdomme inkluderer:
- Multipel sclerose
- Reumatoid arthritis (gigt)
- Diabetes mellitus
- Inflammatorisk tarmsygdom (Inflammatorisk tarmsygdom)
At imødekomme behovet for D-vitamin kan også reducere risikoen for luftvejsinfektioner som lungebetændelse, tuberkulose og bronkiolitis.
Med andre ord vil tilstrækkeligt D-vitaminindtag påvirke normal immunsystemfunktion for ikke at forårsage sygdomme, der faktisk involverer selve immunsystemet.
D-vitamin opnås ved udsættelse for solen og fødevarer som laks, tun og sardiner. Imidlertid kan vitamin D-indholdet i mad alene ikke imødekomme dine daglige behov. Især hvis du sjældent udsættes for sollys. Derfor anbefales kosttilskud med dette ene vitaminindhold ofte.
Immunsystemet eller immunsystemet vil være i stand til at arbejde normalt og effektivt bekæmpe infektion eller sygdom, når det understøttes af passende indtagelse af C-vitamin, D-vitamin og organisk calcium. Disse vitaminer og mineraler har ikke kun en positiv indvirkning på immunsystemet, men opretholder også dine knogles sundhed.
Hvis mad ikke er nok, kan du altid tage sundhedstilskud. Glem ikke at konsultere din læge om, hvordan du imødekommer dine daglige ernæringsbehov for et stærkt og optimalt immunsystem.
x
