Er vægtøgning mælk effektiv til at gøre kroppen fyldigere?

For dem af jer, der ønsker at gå op i vægt hurtigt, synes supplerende produkter som vægtøgning mælk at være et godt valg. Bare drik mælk, du behøver ikke spise meget, så kroppen bliver fyldigere.

Er det dog rigtigt, at mælketilskud med vægtøgning kan øge kropsvægten? Hvad er indvirkningen på helbredet? Kom nu, se den fulde forklaring nedenfor.

Ernæringsindhold i mælk til vægtøgning

Før du forstår, hvordan mælk til vægtøgning fungerer i kroppen, skal du først vide, hvad dens ernæringsindhold er. I modsætning til mælk generelt er vægtøgning mælk normalt højere i kalorier, fedt og protein.

Tjek listen over næringsstoffer i en portion af følgende vægtøgning mælk.

• Energi (kalorier): 200-220 kcal
• Fedt: 5 gram
• Protein: 15 gram
• Sukker: 17 gram

Prøv at sammenligne det med næringsindholdet i hel komælk (Sødmælk) generelt, som f.eks. nedenfor.

• Energi (kalorier): 103 kcal
• Fedt: 2,4 gram
• Protein: 8 gram
• Sukker: 13 gram

Når man ser på en række forskellige ernæringsindhold, er mælk til at gå op i vægt faktisk højere i kalorier, fedt, protein og sukker end almindelig komælk. Derfor menes mælk til vægtøgning at være mere effektiv til at gøre kroppen fyldigere og mere muskuløs.

Fungerer vægtøgning mælk virkelig?

For at tage på i vægt skal du sikre dig, at dit daglige indtag af kalorier og fedt er højere end hvad du forbrænder for at få energi. Derfor kan drikke af supplerende mælk virkelig hjælpe dig med at øge dit kalorieindtag.

Men hvor mange kalorier hver person bliver en energikilde, påvirker også. Årsagen er, at det er umuligt for din krop at forbrænde kalorier eller fedt hver dag.

Derfor er drikkemælk alene ikke effektiv til at øge kropsvægten. Du er stadig forpligtet til at spise mad, der indeholder forskellige vigtige næringsstoffer til kroppen. Husk, at denne mælk er et supplement eller tilføjelse, ikke en erstatning for mad.

En undersøgelse i tidsskriftet Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine afslører, at drikke mælk op til tre gange om dagen faktisk kan øge vægten på grund af det ekstra fedt og protein, der findes i et glas mælk.

Derudover kan det høje proteinindhold i vægtøgning mælk også hjælpe med at øge din muskelmasse, så du ikke kun er fedt på grund af fedt. Din krop vil også tage form.

Dette forudsat at du også regelmæssigt træner. Hvis det ikke ledsages af motion, øges muskelmassen ikke.

Afslutningsvis kan mælk til at gå op i vægt hjælpe med at gøre kroppen fyldigere. Der er dog to betingelser. Den første er at fortsætte med at spise med en afbalanceret og tilstrækkelig ernæring. Den anden er regelmæssig træning.

Hvor meget skal du drikke for hurtigt at gå i vægt?

Den bedste og sundeste måde at tage på i vægt er at starte langsomt. Sæt et mål om at få ca. 1 pund (0,5 kg) vægt om ugen. Dette kan gøres ved at drikke to glas mælketilskud hver dag.

To glas mælk svarer til 400-440 ekstra kalorier. Du skal dog øge op til 500 kalorier om dagen.

Til det kan du tilføje snacks, der har et højt kalorieindhold. For eksempel en halv avocado eller en medium banan (Ambon banan eller plantain).

Bivirkninger ved at drikke mælk til vægtøgning

Selvom mælketilskud kan hjælpe dig med at tage på i vægt, betyder det ikke, at du kan drikke så meget som muligt. Der er flere farer, der lurer, hvis du drikker for meget.

Sukkerindholdet i en portion mælk er ret højt, hvilket er omkring 17 gram. Hvis du drikker op til tre glas om dagen, betyder det, at du får 51 gram sukker.

Faktisk er den sikre grænse for daglig sukkerforbrug anbefalet af sundhedsministeriet 50 gram. For ikke at nævne sukkeret fra din mad eller drikke uden for mælketilskud. Mest sukker øger din risiko for at udvikle diabetes.

Derudover vil proteinniveauer, der er for høje, gøre det vanskeligt for leveren at filtrere affaldsprodukter i kroppen. Dette kan øge risikoen for leversygdom. Overskydende kalorier er også skadelige for dit hjertes sundhed.

Så før du begynder at forbruge vægtøgning mælk, skal du først konsultere en læge eller ernæringsekspert. Sundhedspersonale kan hjælpe med at vælge et vægtforøgelsesprogram, der passer bedst til din helbredstilstand.

x