Hvad sker der, hvis du spiser for meget frugt? & bull; hej sundt

Frugt er en type mad, der altid anbefales af sundhedseksperter på grund af dets fordele, der kan hjælpe med at opretholde kropsfunktion og sundhed. Det er ikke ualmindeligt, at de fleste mennesker tænker på frugt som en super mad og derefter har tendens til at spise en masse frugt med grunden til at få forskellige fordele ved frugt. Men er det sandt, at at spise al frugten i store mængder kan give de sundhedsmæssige fordele, du ønsker?

Problemer, der kan opstå, hvis du spiser for meget frugt

1. Bivirkninger af sukker og kulhydrater

Sukker er ikke kun i form af sukker, du kender, frugt er også en kilde til sukker. De kulhydrater, som vi normalt spiser, opdeles senere i enklere komponenter, nemlig glukose, og bruges derefter af kroppen som en energikilde. I frugt er der en type sukker kaldet fruktose. Fruktose er en særlig type sukker, der kun findes i frugt. Efter forbrug forekommer fructosemetabolisme derefter i leveren eller leveren.

Et af de problemer, der kan opstå, når du spiser for meget sukker, er en stigning i blodsukkeret og fører til diabetes. Normalt er den type mad, der får skylden, når der er en stigning i blodsukkeret, en kilde til kulhydrater såsom hvid ris og forarbejdede melprodukter (kage, brød, pasta). Øgede blodsukkerniveauer kan medføre, at mere fedt opbevares i kroppen og udløse insulinresistens og til sidst føre til type 2-diabetes mellitus.

Imidlertid kan ikke kun madkilder til enkle kulhydrater arbejde for at øge blodsukkeret. Fruktosen i frugt kan også øge dit sukkerindhold. Når der er for meget sukker i kroppen, omdanner leveren eller leveren det overskydende sukker til fedt. Fedt, der kommer fra overskydende sukker, opbevares specifikt i form af triglycerider, en type fedt i blodet, der er farlig. Triglycerider opbevares i fedtceller i hele kroppen. For meget sukkerforbrug kan også føre til dannelse af mavefedt, en farlig type fedt, der kan øge din risiko for at lide af forskellige degenerative sygdomme i fremtiden, herunder diabetes mellitus.

Selvom der er meget lille chance for, at du vil lide af diabetes, bare fordi du spiser for meget frugt, kan det helt sikkert hjælpe med at bevare dit helbred at spise mad, der er kilder til sukker og kulhydrater.

2. Fordøjelsesbesvær

Frugt er en god kilde til fiber, de fleste mennesker er enige i denne kendsgerning. Men at spise for meget frugt kan faktisk få din fordøjelse til at blive problematisk. Du kan opleve oppustethed, føle dig syg, mavekramper, vedvarende gas og endda diarré. De, der lider af diarré, får normalt en diætfattig diæt, mens de er på hospitalet, som har til formål at størkne afføringen, så diarréen stopper. Nogle eksempler på frugt med højt fiberindhold inkluderer æbler, bananer, jordbær, mango, papaya og guava. Du har brug for ca. 30 gram fiber om dagen. Ved at spise en række forskellige fødevarer, herunder frugt med højt fiberindhold i moderation, kan du hjælpe dit fordøjelsessystem med at arbejde.

3. Mangel på næringsstoffer

Hvis du tænker på frugt som superfood så har du tendens til kun at spise frugt hele dagen, så du risikerer mangler ved andre næringsstoffer. En af anbefalingerne i de afbalancerede ernæringsretningslinjer, der anbefales af Sundhedsministeriet i Indonesien, er at spise forskellige fødevarer. Grundlaget for denne anbefaling er, at ingen type mad kan opfylde alle dine ernæringsmæssige behov. Som en type mad, der er klassificeret som en kilde til kulhydrater, indeholder frugter mindre essentielle fedtsyrer og aminosyrer, som kroppen har brug for. Disse typer essentielle næringsstoffer findes mere almindeligt i kød, nødder og frø.

Frugter har også en tendens til at være mangelfuld i visse mineraler såsom calcium og jern. At spise frugt sammen med forskellige andre typer mad kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige ernæringsmæssige behov. Men hvis du kun kører en diæt, der for det meste består af frugt, er det ikke umuligt, at du vil opleve visse ernæringsmæssige mangler.

Hvor mange frugter skal du indtage på en dag?

Retningslinjerne for afbalanceret ernæring udstedt af sundhedsministeriet anbefaler, at du indtager 5 portioner frugtgrøntsager om dagen. En servering svarer til en mellemstor frugt såsom en mellemstore appelsin, en banan eller et mellemstore æble. Prøv at spise forskellige frugttyper, hold dig ikke til kun en slags frugt, fordi forskellige frugttyper har forskellige sundhedsmæssige fordele, som du kan få.