9 Karakteristika for underernærede voksne

Du tror måske, at underernæring kun forekommer i lavere klasse eller stammesamfund i den fjerne afstand af ingenting. Faktisk er det ikke umuligt for beboere i storbyer at undlade at opfylde de ernæringsmæssige behov, som kroppen har brug for. Selv mennesker, der har en sund kost, mangler stadig de næringsstoffer, de har brug for.

De mest almindelige klassiske træk ved underernæring inkluderer svimmelhed eller 3L syndrom - træthed, svaghed, sløvhed. Men der er en række mærkelige tegn på, at du ofte oplever, men aldrig har indset, at dette skyldes din dårlige diæt.

Hvad er kendetegnene ved underernæring, som du bør være opmærksom på?

1. Tør skællet hud

Tør, skællet hud er et af de almindelige tegn på ældning, som du også kan se under koldt, tørt vejr. Men hvis din hud føles tørre end normalt til kløe og irritation, kan du blive underernæret af omega-3 fedtsyrer.

Omega-3 hjælper med at fodre hudens lipidvæv - det olieagtige lag, der afviser skadelige bakterier og toksiner og holder hudens naturlige fugt inde. Uden at spise mad rig på omega-3'er mister din hud fugt og giver den en tør, skællet struktur. Dette kan også efterfølges af rynker og fine linjer på grund af dehydrering.

Du kan undgå dette ved at spise flere fødevarer med et højt indhold af omega-3, såsom fedtet fisk (tun, laks, makrel, sardiner osv.), Samt valnødder og chiafrø.

2. Bleg hud

Hvid hud er målet for mange mennesker, men det er en anden historie med kedelig bleg hud, der indikerer, at du mangler jern. Mangel på jern får størrelsen af ​​de røde blodlegemer til at krympe, være mindre og er ikke fyldt med hæmoglobin. Som et resultat bliver hudfarven bleg og kedelig, især i området med øjenlågslaget og kindens indvendige væg.

For at være i stand til at vide mere sikkert, om du virkelig har mangel på jern, skal du gennemgå en læges test. Men i mellemtiden kan du imødekomme dine behov ved at spise linser, oksekød og jernberiget korn.

3. Prikken

Næsten alle har oplevet en pludselig, kildrende, prikkende fornemmelse i deres hænder eller fødder. Vi henviser generelt til det som "prikkende", fordi følelsen, der mærkes, er som at blive båret af hundreder af myrer under huden. En prikkende fornemmelse er normalt forårsaget af en nerve, der er klemt af kraftigt tryk, f.eks. Når du krydser dine ben eller sidder for længe med korsbenet.

Men denne ubehagelige fornemmelse kan også skyldes mangel på indtagelsen af ​​B-vitaminer, især B6, folat og B12. Du kan øge dit indtag af B-komplekse vitaminer ved at inkludere fuldkornsprodukter, spinat, nødder og æg i din kost.

4. Tørre og sprukne læber

Lejlighedsvis påføres læbepomade, når læberne føles ru, er fint. Men hvis læberne ser meget tørre ud og revner, så det gør ondt, vises der endda revner i begge hjørner af læberne, dette kan indikere, at din krop mangler vitamin B2 (riboflavin). En lille mængde af dette vitamin i kroppen er normalt tilstrækkelig til brug inden for få uger, så symptomer på mangel begynder at dukke op, når reserverne er meget udtømte.

Tørre og sprukne læber på grund af B2-mangel ledsages normalt af en hævet og mørkerød tunge såvel som en hævet mund. Hvis den ikke behandles, kan B2-mangel fortsætte med at blive værre og undertiden forårsage nerveskader, hvilket fører til prikken i fingre eller tæer. Medtag mere riboflavin i din kost ved at tilføje mandler, laks, broccoli, cheddarost og æg.

5. Acne

Acne opstår, når bakterier formere sig i porer, der er tilstoppet med olie, snavs og døde hudceller. Men det viser sig, at mangel på næringsstoffer, især omega-3'er, også kan gøre dig mere acne-tilbøjelig og sværere at slippe af med. Omega-3 fedtsyrer har stærke antiinflammatoriske egenskaber.

Hvis din krop mangler omega-3'er, kan du opleve mere betændelse, som kan manifestere sig som acne. Omega-3's rolle i beskyttelsen af ​​lipidvævet i huden spiller også en stor rolle for at forhindre acne i at blive værre.

5. Sår, der ikke heler

Faktisk vil en knivskæring eller slid fra at falde i glemmebogen ikke forsvinde magisk natten over. Men sår, der tager meget lang tid at helbrede, kan karakterisere underernæring, især en mangel på protein - et næringsstof, der er vigtigt for opbygning og reparation af kropsvæv.

Husk, at animalske proteinprodukter såsom rødt kød kan give et højt ernærings- og proteinindtag, men også indeholde mættet fedt, som kan øge dårligt kolesterol. Vælg kilder til vegetabilsk fedt fra nødder og frø, hvidt kød, æg, avocado, til mælk og græsk yoghurt.

Du bør også spise mere frugt og grøntsager med et højt indhold af C-vitamin, da lave niveauer af dette næringsstof kan nedsætte helingen (og i alvorlige tilfælde endda genåbne gamle sår). Guava, papaya, jordbær, ananas og mango er nogle af de bedste kilder til C-vitamin bortset fra citrusfrugter.

6. Skøre negle

Når din krop begynder at løbe tør for jern- og / eller vitaminkomplekser, især B7 (biotin) og B2 (riboflavin), kan dette medføre, at negle bliver sprøde og misfarvede.

Biotin fungerer til at opretholde neglevækst, så hvis du ikke får nok af dette vitamin, vokser dine negle uregelmæssigt - nogle er lange hurtigt, nogle er korte. Biotinmangel øger også din risiko for at udvikle en gærinfektion, som kan få dine negle til at misfarve og enderne vokser ujævnt. I mellemtiden kan jernmangel få negle til at vokse sunket udad som overfladen på en ske. Mangel på vitamin B2 kan ændre hudfarven til brun.

7. Hår udtynding

Hårtab er naturligt. Generelt kan hår falde ud til 50-100 tråde om dagen. Men overdreven udtømning kan være et tegn på, at din krop ikke får nok ernæring. Mangler i C-vitamin og protein kan føre til tyndere, skørt hår, der let knækker / splittes og / eller falder ud. Det er fordi disse to vitaminer hjælper dig med at fremstille kollagen - et af de essentielle næringsstoffer til opretholdelse af sund og stærk hårvækst.

Biotin kan også spille en rolle i opretholdelsen af ​​sundt hår. En nylig undersøgelse viste, at næsten fire ud af 10 kvinder, der rapporterede om at lide af hårtab, havde en biotinmangel.

8. Hyppige muskelkramper

Hvis du fortsætter med at opleve muskelstivhed eller muskelkramper, selv når du bevæger dig aktivt, kan dette være et tegn på, at din krop mangler magnesium - et mineral, der hjælper med at regulere kropsfunktioner. Andre symptomer på dårligt magnesiumindtag kan også omfatte træk i ansigtet, mangel på søvn og kroniske smerter.

Magnesiummangel kan forekomme, hvis du spiser for mange læskedrikke, højt sukkerholdige snacks til koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe. De fleste mørke sodavand indeholder fosfater. Dette stof binder med magnesium i fordøjelseskanalen, hvilket gør det utilgængeligt for kroppen at behandle. I mellemtiden får sukker og koffein nyrerne til at udskille meget magnesium gennem urinen. Berig dine magnesiumreserver ved at spise masser af bananer, mandler og grønne bladgrøntsager.

9. Ønsket om at tygge isterninger

Pludselige trang til at tygge isterninger kan være et af de underlige symptomer, kroppen viser for at advare ejeren af ​​kroppen om, at hans diæt er dårlig. At tygge isterninger kan være et tegn på, at du mangler jern, selvom sundhedseksperter ikke er sikre på hvorfor. En teori er, at den forfriskende og kølende fornemmelse fra isterninger giver et stort energiboost for at bekæmpe træthed på grund af minimalt jernindtag.

At tygge isterninger kan beskadige tænderne og forårsage irritation i leddene i munden og kæben. Så i stedet for at tygge isterninger og risikere dit dejlige smil, skal du berige dit jernindtag ved at gumle på rødt kød, bønner, linser og jernberiget korn.

x