Par snorker? følg disse 8 tip, så du sover bedre

Ikke få mennesker klager over, at de ikke kan sove, fordi de hører deres partners snorken om natten. Rapportering fra siden i dag, "Udsæt eller tab" søvnundersøgelse viste, at kun 33 procent af de mennesker, der indrømmer at de ikke oplever søvnmangel på grund af forstyrrelser snorken partner om natten. Hvordan kan du så sove godt, selvom din partner sover snorken ? Tjek følgende trick.

Tips til at håndtere en sovende partner snorken

Måske er din partner ikke klar over, at han hele denne tid sov og snorkede, endda for at få dig til at vågne op. Der er faktisk flere måder at hjælpe ham med at stoppe med at snorke, hvilket bestemt også får dig til at sove bedre. Hvordan?

1. Skift soveposition

En liggende eller liggende liggestilling kan være årsagen til en sovende partner snorken . Årsagen er, at denne stilling får bunden af ​​din partners tunge skubbet tilbage i halsen og forårsager en snorken lyd.

Når din partner begynder at snorke, skal du give ham en blød poke, så han ændrer sin position til at sove på sin side eller på sin side. Så du ikke gider at skulle stikke din partner hver gang du vender tilbage til liggende stilling, skal du prøve at lægge et par puder på ryggen.

Når din partner begynder at forsøge at vende tilbage til liggende stilling, vil puden tvinge din partner til at forblive på deres side for at sove. På den måde behøver du ikke længere være travlt med at vågne på grund af lyden af ​​din partners snorken.

2. Skift puden

Folk, der har allergi, er mere tilbøjelige til at have en snorkevane. Dette skyldes, at støv eller allergener kan forårsage betændelse og derefter tilstoppe luftvejene og forårsage tæthed. Nå, det kan være, at din partner har en allergi, så de vænner sig til snorken.

Uanset om din partner har allergi eller ej, gør det aldrig ondt at undgå allergiudløsere i sengen, især på puder. Ja, en pude er en af ​​de ting i soveværelset, der kan blive en reden af ​​støv, der udløser allergi. Dette kan også være årsagen til, at din partner snorker søvn.

Rengør derfor støvet på puden regelmæssigt ved at udskifte den hver sjette måned. Desuden beder din partner om at bruge en pude, der er lidt høj. Den høje hovedposition kan hjælpe med at åbne luftvejene i vejrtrækningen bredere og derved reducere snorken under søvn.

3. Brug øreprop

Øreprop eller ørepropper er en sikker strategi for at håndtere en snorken partner. Ja, dette værktøj kan hjælpe med at drukne irriterende lyde ud, så du kan sove bedre.

4. Undgå at drikke alkohol før sengetid

Hvis din partner er vant til at drikke alkohol, så vær ikke overrasket, hvis han snorker, mens han sover. At drikke alkohol kan faktisk slappe af kroppens muskler, inklusive halsmusklerne.

Men hvis halsmusklerne slapper af for meget, vil dette få tungen til at skubbe bagsiden af ​​halsen ned i luftvejene. Som et resultat vises snorken lyden under søvn.

Bed din partner om at undgå alkohol inden sengetid. Derudover skal du undgå at tage sovepiller og forskellige antihistaminer, som også kan slappe af din partners luftvej.

5. Brug hvid støjhjælp

Hvid støj er en neutral stemme, der kan "maskere" de lyde, der kan forstyrre din søvn. Du kan føle hvid støj dette er fra lyden af ​​en ventilator, blæser klimaanlæg, sang klassisk musik eller køber en maskine hvid støj for at hjælpe med at dæmpe din partners snorken lyd.

6. Bed din partner om at tage brusebad inden sengetid

Snorken opstår, når næse- eller luftvejene bliver blokeret med fremmede stoffer. En måde at overvinde dette på er ved at indånde varm damp eller tage et varmt brusebad.

Bed derfor din partner om at tage et varmt brusebad først eller inhalere dampen fra en saltopløsning, inden du går i seng. Dette slapper ikke kun af kroppen og gør søvn bedre, men det kan også lindre enhver forhindring i luftvejene.

7. Brug den rigtige madras

At have en partner, der snorker og en ubehagelig madras, er de to ting, der forstyrrer søvn mest. Så så du sover bedre, undgå at bruge springmadrasser, der kan gøre din ryg ubehagelig.

Mens din seng er behagelig, vil det i det mindste være lettere for dig at få en behagelig soveposition, selvom du stadig kan høre din partners snorken.

8. Forstå din partners vaner

Vær opmærksom på, at snorken er et ret almindeligt søvnproblem. Så du skal ikke være vred på din partner på grund af denne dårlige vane.

Vred på din partner, fordi snorken ikke er den bedste løsning, især når du skal sove i et separat rum. Selv om det ifølge National Sleep Foundation kan være en løsning, kan det nogle gange faktisk gøre tingene værre, hvis de gøres på lang sigt.

I stedet for at knurre med din partners vaner, så prøv at forblive blid og rolig, så det også gør det lettere for dig at få en god nats søvn.

Hvis partnerens snorken søvnvaner ikke aftager, skal du straks konsultere en læge for at forhindre helbredsproblemer, der kan opstå, hvoraf den ene er obstruktiv søvnapnø, som kræver yderligere behandling.