8 Yoga udgør for at lindre ømhed

Amning kender ingen tid. Babyer kan vågne op sultne midt om natten eller meget tidligt om morgenen. Amningens varighed er uforudsigelig, afhængigt af din barns ønsker. Derfor ammer ofte moderens ryg, nakke og skuldre unødigt stivhed. Psstt.. Øvelse af yoga kan være en måde for ammende mødre at overvinde ømhed på!

Yoga udgør for ammende mødre

Som ammende mor er det godt at øve forskellige yogabevægelser såsom:

1. Sphinx udgør

Kilde: Forældremyndighed

Sfinksposen er en yogabevægelse for ammende mødre, der kan gøres, mens de ligger på din mave. Hvil på dine arme for at løfte din overkrop (torso). Hold din hals lige, mens dit maveområde er fladt på gulvet eller madrassen.

2. Hjerteåbning med en bolster eller blok

Kilde: ACE Fitness

Hvis du ikke har meget fritid, så prøv dette trin. Først skal du placere en pude på gulvet, der er dækket af en måtte eller måtte. Prøv at vælge en pude, der er let afrundet, så ryggen kan kurve perfekt.

Lig derefter på ryggen med ryggen på en pude. Placer dine hænder lige over dit hoved eller ved din side. Sørg også for, at dine fødder forbliver lige på gulvet.

3. Bøj fremad med sammenflettede fingre

Kilde: Anita Goa

For at gøre denne ene position skal du stå eller sidde lige op. Tag derefter fingrene sammen bag ryggen.

Træk dit bryst ud, mens du trækker fingrene nedad. Placer hovedet opad med hagen hævet. Gør dette i ca. 1 minut, indtil du har det bedre. Denne yogastilling hjælper med at lindre ryg-, arm- og halssår hos ammende mødre.

4. kat-ko stretch (Chakravakasana)

Kilde: Pop Sugar

I ammeperioden vil rygsøjlen føles øm og føles som at bøje sig. Denne fornemmelse varer normalt og fortsætter med at dukke op, selvom du ikke ammer.

For at gendanne fleksibiliteten i din rygsøjle, prøv at gøre dette ene stykke. Først og fremmest skal du placere dig selv som på alle fire med dine håndflader og knæ hvilende på gulvet.

Flyt derefter ryggen i en kurve opad eller løft den højt op. Gentag 8 til 12 gange, indtil du føler, at strækningen har en indvirkning på dit ryg- og nakkeområde.

5. Hund nedad (Adho Mukha Svanasana)

Kilde: Forældremyndighed

Denne yoga bevægelse kan udføres, når du har lyst til at strække din ryg og bryst.

Stå først lige op. Bøj derefter langsomt og placer dine håndflader på gulvet med dine arme og ben lige.

Hold dine ben og arme skulderbredde fra hinanden, så du opretholder din balance. Hold denne position i ca. et minut, og gentag derefter efter behov.

6. Udvidet trekantposition (Utthita Trikonasana)

Kilde: Forældremyndighed

Den næste yogastilling, der passer til ammende mødre, er Utthita Trikonasana. For at gøre dette korrekt skal du først stå lige med dine ben udstrakt ud over dine skuldre. Forlæng dine arme til siderne i en lige position.

Drej derefter den ene side af din krop til højre eller venstre, og hold armene udstrakte. Ret derefter dine hænder ud, så de danner en lige linje med hovedet mod dine overarme.

Hold bevægelsen i cirka 1 minut, fordi denne yogabevægelse er god for ammende hamstrings.

7. Bridge pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Kilde: Forældremyndighed

Denne stilling er færdig liggende på ryggen. Lad ikke dine ben være lige. Træk dine fødder i en åben position med dine fødder fladt på gulvet. Hændernes position er på hver side af kroppen med håndfladerne hvilende på gulvet.

Løft derefter langsomt dine hofter og hold et øjeblik med dine håndflader og fødder for støtte. Hvis du føler dig ubehagelig, skal du placere en støttepude lige ved linjen mellem lænden og bagdelen.

8. Halv båd udgør (Parsva Navasana)

Kilde: Forældre engagerer sig

Halvbådspositionen begynder med at sidde på ryggen. Løft derefter benene lige op og frem på samme tid. I denne position ser din krop ud til at være i V.-form. Placer armene lige frem ved siden af ​​de hævede ben.

Hold din rygsøjle lige, ikke bøjet eller buet. Denne yogabevægelse kan strække ammemusklerne hos en ammende mor og styrke dem.

x