Reducer angst på 8 lette og naturlige måder

Er du overvældet af angst? Vær forsigtig, ved du. Hvis det ikke håndteres ordentligt, kan angst blive til en angstlidelse. Angstlidelse i sig selv er en mental lidelse, der oftest klages over i det moderne samfund. Så for at angst ikke bliver en alvorlig trussel mod din psyke, skal du overveje følgende naturlige måder at reducere overdreven angst på.

1. Slap af og berolige sindet

Afslapning her betyder ikke at slappe af og spille HP hele dagen. Ikke at gøre noget kan faktisk gøre dig modløs og endnu mere trist. Det er bedst at gøre ting, der er beroligende, men som kan rense dit sind på samme tid, såsom meditation eller tilbedelse.

2. Drik kamille te

En undersøgelse foretaget af et team af eksperter fra University of Pennsylvania Medical Center afslørede, at indholdet af apigenin og luteolin i kamille kan berolige dit sind. Angstsymptomerne hos studiedeltagere, der drak kamilleekstrakt i to måneder, viste sig at være reduceret. Så du kan også prøve at drikke kamille te regelmæssigt for at mindske angst.

3. Brug lavendelolie

Lavendel har angstaflastende egenskaber, der har været kendt siden det antikke Grækenland. Faktisk har en række undersøgelser bevist effektiviteten af ​​lavendelolie til behandling af forskellige symptomer på angstlidelser.

Ifølge eksperter kan aromaen af ​​lavendelblomstekstrakt også sænke blodtrykket. Hvis du er stresset eller ængstelig, reagerer din krop normalt ved at øge dit blodtryk.

Du kan bruge lavendelolie til massage, bad eller som søvnaromaterapi. Sørg dog for, at den lavendelolie, du vælger, er ren, aka den ikke indeholder forskellige kemiske tilsætningsstoffer.

4. Motion

Du behøver ikke træne hårdt hele dagen, du skal bare bevæge dig i 20-30 minutter hver dag. Psykiatrisk specialist fra Columbia University, dr. Drew Ramsey forklarer, at træning regelmæssigt i cirka en halv time kan reducere angst, gøre dig roligere og gøre dig mere selvsikker.

Hvis du ikke er vant til at træne, kan du starte med let træning som hurtig gåtur, gå op og ned ad trapper og svømme.

5. Drik grøn te

Forskning i Japan har vist, at indholdet af en aminosyre kaldet L-theanin i grøn te kan berolige dit sind og øge din koncentration. Så grøn te kan være det rigtige valg, hvis det er før du mediterer eller afslutter et job, der gør dig nervøs.

6. Tag et saltbad

Gør din angst det svært at sove? Saltbad kan være løsningen. Opløs Epsom salt i varmt vand til badning. Epsom salt i sig selv er en type salt, der indeholder magnesium og sulfat. Badning med dette salt kan hjælpe dig med at sove bedre. Epsom-salt kan f.eks. Hjælpe med at slappe af stive muskler fra at arbejde bag en computerskærm hele dagen.

7. Spis fisk

Fisk indeholder meget omega 3 fedtsyrer. En undersøgelse i tidsskriftet Brain, Behavior and Immunity viser, at disse ingredienser kan lindre symptomer på angst over for depression. Årsagen er, omega 3 fedtsyrer er nødvendige for at opretholde hjernens sundhed.

8. Forbrug mørk chokolade

Snacking kan lindre overdreven angst, ved du. Så længe du vælger en snack eller en mørk chokoladedrink (mørk chokolade). Mørk chokolade kan hjælpe med at balancere hormoner, så dine stressniveauer reduceres. Polyphenolforbindelserne i mørk chokolade kan også behandle forskellige celler og hjernevæv, der forstyrres af din angst.