Flatulens efter at have spist? prøv disse 7 måder at forhindre det på

Efter at have spist, kan du ofte føle dig oppustet i maven. Normalt er flatulens ikke en alvorlig tilstand, og du kan undgå det. Nogle diætændringer kan hjælpe dig med at forhindre flatulens efter måltider.

Hvordan man forhindrer flatulens efter at have spist

Oppustethed ledsages normalt af kvalme, ønsker at kaste op og hæve sig, forårsaget af overdreven produktion af gas, hvilket gør dig ubehagelig.

Flatulens kan være forårsaget af mange ting såsom dårlige valg af mad eller drikke eller en uregelmæssig diæt. Derudover kan flatulens også være et symptom på visse sygdomme.

Dog kan flatulens generelt forhindres ved at ændre dine diætvaner. Her er nogle tip, der hjælper dig med at forhindre flatulens efter måltider.

1. Spis mindre fiberrige fødevarer

Selvom fiber har mange fordele som at kontrollere blodsukkerniveauet og være i stand til at modstå sult, kan disse næringsstoffer ikke fordøjes fuldstændigt af kroppen.

Så hvis du spiser for mange fødevarer med højt fiberindhold, producerer din krop for meget gas. Dette får maven til at føle sig oppustet og fyldt.

Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer nødder, havre, brun ris, spinat, broccoli, æbler og appelsiner.

En undersøgelse rapporterer, at en diæt med lavt fiberindhold kan hjælpe med at lindre flatulens hos mennesker, der har idiopatisk forstoppelse (ukendt årsag).

2. Undgå mad med højt fedtindhold

Fedt fordøjes langsomt af kroppen, fordi det tager længere tid end de fleste andre fødevarer at passere gennem fordøjelseskanalen og kan forsinke gastrisk tømning. Hos nogle mennesker kan dette forårsage flatulens.

Hvis du oplever dette, kan undgå mad med højt fedtindhold hjælpe med at forhindre luft i maven efter at have spist.

At begrænse dit indtag af stegte fødevarer kan hjælpe med at opretholde din generelle fordøjelseshygiejne.

3. Spis langsomt

At spise for hurtigt får fordøjelsessystemet gennem visse enzymer til at være mindre end optimalt, hvorfor maven skal fordøje hårdere.

Derudover kan spise for hurtigt øge mængden af ​​luft, du sluger, hvilket kan føre til overdreven gasproduktion i fordøjelseskanalen.

4. Undgå kulsyreholdige drikkevarer

Kulsyreholdige drikkevarer er uden tvivl den væsentligste årsag til flatulens. Når du drikker dette, ophobes kuldioxidgas i fordøjelseskanalen og forårsager flatulens. Desuden, hvis du drikker det hurtigt.

5. Undgå tyggegummi

Tyggegummi får dig til at sluge mere luft. Denne luft kan opbygges i fordøjelseskanalen og forårsage oppustethed hos nogle mennesker.

6. Moderat træning efter at have spist

For nogle mennesker kan træning af let træning efter at have spist, såsom at gå en tur, hjælpe med at reducere flatulens efter at have spist.

En undersøgelse viste, at let fysisk træning hjalp med at skylle gas fra fordøjelseskanalen og reducere flatulens.

7. Undgå at tale, mens du spiser

At tale mens du spiser kan øge dine chancer for at sluge luft. Dette kan føre til ophobning af luft i fordøjelseskanalen, hvilket fører til flatulens.

x