Sådan holder du din appetit, der gør dig stærk og ikke fristet

Nogensinde vil du spise igen og igen, selvom du lige havde et stort måltid selv snacking ? Måske følte du 'for sjov' og ønskede at tygge noget på det tidspunkt. Det betyder dog, at du har en stor appetit, og at du ikke kan hjælpe det. Hvis det ikke behandles, vil det selvfølgelig få din kropsvægt til at stige hurtigt. Det vil du ikke, ikke? Kom nu, følg følgende måder at begrænse din appetit på, det er virkelig ikke svært!

Sådan holder du din appetit

1. Drik vand

Kroppen kan fortolke signaler fra hjernen fejlagtigt, når du har lyst til at spise, kan det faktisk være kroppen, der er tørstig. Nogle mennesker kan miste deres ønske om at spise efter at have drukket vand.

Når trangen til at spise rammer, så prøv at drikke et glas vand og vent et par minutter. Hvis dette ønske forsvinder, kan din krop føles tørstig.

2. Sport

En undersøgelse viste, at gå i 15 minutter kan få dig til ikke at modstå snacking . Faktisk inkluderer vandring fysisk aktivitet, der gør dig mæt længere.

Ja, motion er blevet vist i forskellige undersøgelser for at undertrykke hormoner, der stimulerer sult. Så hvis du vil have din appetit, skal du træne regelmæssigt.

3. Prøv at spørge dig selv

En måde at skelne mellem cravings eller lyst til at spise og ægte sult er at foreslå en tilpasning til dig selv, for eksempel:

"Vil jeg spise frugt?"

Hvis nogen ikke ved, om han eller hun virkelig er sulten eller bare vil spise noget sødt, så spørg dig selv dette. I så fald sulter din krop sandsynligvis, og hvis svaret er nej, vil du måske bare spise noget sødt.

"Hvad er indvirkningen, hvis jeg spiser den mad?"

Måske var du sur på det tidspunkt, men prøv at stille dig selv det spørgsmål igen. Hvis svaret faktisk er, at maden er dårlig og kun får dig til at tage på i vægt, er du selvfølgelig bare sulten efter øjnene.

For ikke at nævne, om disse fødevarer har højt fedtindhold og kalorier. Fordi dybest set de fødevarer, du vil spise, når du er skøre, er mad med højt kalorieindhold.

4. Reducer stress

Der er mennesker, der får deres mad til at flygte fra stress. Mad bruges ofte som "komfort", når de er under stress. For ikke at nævne de valgte fødevarer er fødevarer med højt kalorieindhold, sødt eller højt fedtindhold.

Sådanne fødevarer kan faktisk betragtes som medicin, men hvis du hver gang du er stresset spiser disse fødevarer, skal du ikke blive overrasket, hvis du går op i vægt. Nå, en anden måde at begrænse din appetit på er at håndtere stress godt. Stress er naturligt, og alle vil opleve det. Men lad ikke mad være hans flugt.

En enkel måde at reducere stress på er at tage en kort pause fra dit arbejde ved at tage en ferie eller trække vejret dybt, hvilket kan hjælpe kroppen med at fokusere igen og berolige sindet.

Derudover kan du prøve åndedrætsøvelser, meditation, yoga og tai chi øvelser for at lindre stress.

5. Spis mere protein

Protein kan hjælpe kroppen med at føle sig fyldigere i længere tid. At øge mængden af ​​protein i din kost kan reducere cravings og holde dig mæt i længere tid efter at have spist.

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obestity viste, at mænd, der var overvægtige og øgede deres proteinindtag til mindst 25 procent af deres samlede kalorieindtag, oplevede et fald i appetitten.

Derudover er protein meget nyttigt ved morgenmaden. Dette skyldes, at morgenmaden får dig til at spise mindre. Selv hos mennesker, der spiser morgenmad med højt proteinindhold.

Forskere betragtede proteinindholdet som højt, når maden indeholdt 35 gram protein fra visse kilder.

6. Planlæg måltider og snacks

Lav en regelmæssig tidsplan for dine måltider, hvornår skal du spise morgenmad, frokost og middag. Du kan også bruge lidt tid på at snacke. Med en fast spiseplan, vil din krop vænne sig til det og vide, hvornår han skal spise eller ej.

7. Tyggegummi

Nogle mennesker finder ud af at tygge sukkerfrit tyggegummi hjælper med at undertrykke appetit eller trang.

En undersøgelse konkluderede, at tyggegummi kan reducere appetitten og snacking. Denne effekt er forbundet med tyggeprocessen.

Tyggegummi kan være et sundere alternativ til en sød eller højt kalorieindhold.

x