7 yogastillinger til når du bare vågner om morgenen & bull; hej sundt

Medmindre du er en af ​​de få mennesker, der er i stand til at vågne op om morgenen ophidset, er det en uhyggelig aktivitet at vågne op. Forskning rapporterer, at hjerteanfald forekommer oftere i de tidlige timer om morgenen på grund af terrorkravene til jobbet, der tvinger en træg krop - ikke engang tid til at strække sig - til at fungere i fuld hastighed.

Du vil ikke, ikke sandt, risikere dig selv at få et hjerteanfald, før du virkelig sætter foden på gulvet? Yoga er svaret. Yoga, når du vågner om morgenen, er en fantastisk måde at genoplade dig selv på resten af ​​din næste dag.

Forskellige lette yogabevægelser for at være mere begejstrede for at stå op om morgenen

Efter at have vågnet om morgenen, er det okay, hvis du vil holde dig lidt, så straks stå op og åbne soveværelsesvinduet bredt. Lad din krop bade i sollys om morgenen, mens du langsomt indånder og udånder i et til to minutter. Udånd derefter dybt og forbered dig på at gå ind i yogastillingen efter eget valg fra nedenstående anbefalinger.

1. Mal ko udgør

Sådan gør du:

• Start på alle fire. Sørg for, at dine håndled er justeret lige under dine skuldre, og at dine fingre er bredt fra hinanden. Sørg for, at håndfladerne ligger på gulvet, så ikke al din vægt er koncentreret på håndledene.
• Sørg for, at dine knæ er åbne i hoftehøjde, og at tæerne sidder fast i jorden; de store tæer rører ved. Under indånding skal du løfte hovedet og halebenet i luften, mens du hviler ryggen ned (maven rører jorden og brystet fremad).
• Udånder mens du løsner den buede opadgående rygsøjle. Maven løftes nu op fra gulvet og danner bogstavet "n").
• Fortsæt i 2-3 minutter, bevæg dig langsomt først og øg dit tempo, når du genvinder din fleksibilitet.

LÆS OGSÅ: 7 yogabevægelser for at overvinde menstruationssmerter

2. Nedadgående hund

Sådan gør du:

• Start på alle fire. Sørg for, at dine håndled er justeret lige under dine skuldre, og at dine fingre er brede fra hinanden, og at dine knæ er åbne i dine hofter.
• Træk dine hofter op og tilbage, så dine hænder nu er lidt foran dine skuldre.
• Fortsæt med at skubbe tilbage for at løfte begge knæ fra gulvet, mens du holder dine hænder lige, og løft halebenene i luften.
• Stræk dine hæle for at strække hamstrings muskler på dine kalve.
• Hold positionen i 30 sekunder til 1 minut

3. Spinal stretch

Sådan gør du:

• Sid på tværs af benene, tryk dine siddeben ned og forlæng rygsøjlen - stræk dig mod himlen med toppen af ​​hovedet. Hvis dette føles ubehageligt, kan du stoppe et tæppe under din røv eller strække det ene ben fremad.
• Mens haleben holdes fladt på gulvet:
  • Placer din venstre hånd på dit højre knæ, træk vejret, drej rygsøjlen.
  • Udånder, drej kroppen til højre. Træk vejret, vend tilbage til startpositionen.
  • Skift hænder, og gentag. Træk vejret, vend tilbage til startpositionen.
  • Start nu din højre hånd mod gulvet og stræk din venstre arm ud over dit hoved. Indånd og stræk dig til loftet med fingrene, mens du ånder ud og strækker din talje. Hvis din haleben løfter sig fra gulvet, skal du ikke strække den for langt.
  • Træk vejret ind, skift håndpositioner, og gentag for venstre side

4. Warrior One

Sådan gør du:

• Start med at stå lige, og tag derefter 3 store skridt tilbage med din venstre fod. Bøj dit højre knæ, så det nu er direkte over din ankel. Bøj tæerne på venstre fod lidt indad.
• Løft dine hænder over hovedet, og sænk overkroppen mod gulvet. Hold øjnene op.
• Hold position i 30 sekunder til 1 minut, gentag skiftende ben.

LÆS OGSÅ: Simple Tai Chi-bevægelser for begyndere

5. Kriger to

Sådan gør du:

• Start med at stå lige, og tag derefter 3 store skridt tilbage med din venstre fod. Bøj dit højre knæ, så det nu er direkte over din ankel. Bøj tæerne på venstre fod i en 90 ° form.
• Forlæng dine arme til dine sider, mens du holder blikket fremad.
• Hold position i 30 sekunder til 1 minut, gentag skiftende ben.

6. træ udgør

Sådan gør du:

• Start med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, og spred dine tæer for at hjælpe dig med at få fat i gulvet mere fast. Placer dine hænder på dine hofter eller i midten af ​​brystet.
• Inhalér og løft det ene ben, læg det på læg eller lår (hold det ikke på knæet). Ånde ud.
• Hold din maven tæt, og hvis din balance er stabil, skal du strække armene ud i himlen.
• Hold positionen i en optælling på fem vejrtrækninger. Udånd langsomt, når du lander dine fødder tilbage på gulvet. Gentag skift af ben.

LÆS OGSÅ: Sund morgenmad, fuld og ikke fedt? Prøv Granola

7. Fremadfoldning

Sådan gør du:

• Udånd, fold kroppen frem fra hofterne. Lad dine knæ bøjes, og prøv at bringe brystet tættere på lårene.
• Slap af i nakken, og lad dit hoved hænge let. Du vil mærke denne strækning i din nedre rygsøjle såvel som i dine ben. Denne stilling tillader frisk blod at flyde let til hjernen, renser og opdaterer hjernen, hjælper kredsløbssystemet.
• Hold positionen i 10 dybe vejrtrækninger.

Så snart du vågner om morgenen og er færdig med din yogarutine, så prøv at gå udenfor lidt. Du har brug for D-vitamin fra morgensolen, og dit humør forbedres garanteret.

x