Indholdsfortegnelse:
- Grundlæggende yoga for begyndere
- 1. Mountain Pose
- 2. Nedadvendt hund
- 3. Kriger
- 4. Træ udgør
- 5. Broposition
- 6. Trekant udgør
- 7. Cobra
Hvis du vil mestre forskellige former for yoga, er det første, du skal gøre, at mestre det grundlæggende eller grundlæggende yoga. For at beskytte dig mod forskellige skader er det vigtigt, at du bliver guidet af en erfaren yogainstruktør, første gang du laver yoga. Hvis du har skader på nakke, ryg, led eller problemer med fleksibilitet, skal du tale med din læge, inden du starter en yogarutine. For at finde ud af, hvad yoga udgør en nybegynder skal mestre, lad os se fuldt ud nedenfor.
Grundlæggende yoga for begyndere
1. Mountain Pose
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Dette trin virker simpelt, men hvis du gør det rigtigt, kan det hjælpe med at forbedre kropsholdning og balance. Stå med tæerne ved at røre ved gulvet, og lad dine hæle være let adskilt (eller bredere) fra hinanden ved at placere dine arme ved dine sider. Forestil dig at du løfter din krop fra dit sind. Træk skuldrene ned og spred dine kraveben. Hold dit hoved parallelt med dine skuldre (ikke bagud eller fremad), og din hage parallelt med gulvet. Bækkenet og lænden skal være neutrale, ikke gemt eller buet. Hold i 30 sekunder til 1 minut.
2. Nedadvendt hund
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Denne stilling fungerer overkroppen og strækker musklerne i arme, bryst, ben og ryg. Tricket er at komme på alle fire, tryk derefter sålerne på dine fødder og tæer mod gulvet og læg dine hænder lidt foran dine skuldre. Udånder og begynder at rette dine ben og lad dine hæle springe af gulvet. Løft dine røvben til loftet og skub dine hæle mod gulvet. Tryk forsigtigt håndfladerne på gulvet og ret dine arme, når du trækker skuldrene ned. Slap af med hovedet, og prøv at holde det mellem dine overarme. Hold i 1-3 minutter.
3. Kriger
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stå 4 trin fra hinanden, og bøj derefter dit højre ben, så det danner en 90 graders vinkel. Bring dine hænder til dine hofter og lemp dine skuldre, stræk derefter armene ud til dine sider med håndfladerne ned. Derefter skal du se dit blik mod din højre hånd. Hold i 1 minut og gentag på forskellige sider.
4. Træ udgør
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stå med dine hænder ved dine sider, og læg derefter vægten på din venstre fod. Løft dit højre ben, og placer det inde i låret på dit venstre ben, og hold dine hofter fremad. Når alt er afbalanceret, skal du bringe dine hænder frem i en bønposition, dvs. sæt dine håndflader sammen. Ved indånding skal du strække armene opad med håndfladerne mod hinanden, men ikke røre ved. Hold i 30 sekunder, udånd derefter igen, og vend tilbage til startpositionen. Gentag denne bevægelse igen på den modsatte side.
5. Broposition
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Forlæng brystet og lårene for at strække dine knogler. Lig på gulvet med bøjede knæ og placer dem direkte parallelt med dine hæle. Placer dine hænder på dine sider med håndfladerne nedad. Løft dine hofter, så dine lår er parallelle med gulvet, og bring derefter brystet mod hagen. Hold i 1 minut.
6. Trekant udgør
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Stå med benene åbne i ca. 3 trin. Peg dine højre tæer til højre og tæerne på din venstre mod fronten. Forlæng dine arme på begge sider med håndfladerne nedad. Slip din krop mod højre, så fingrene på din højre hånd berører tæerne på din højre fod eller rører ved dine knæ, hvis du ikke kan. Forlæng din venstre hånd med fingrene mod loftet. Skift dit blik til loftet, og hold derefter i 5 vejrtrækninger. Stå derefter op og gentag i den modsatte retning.
7. Cobra
www.fitnessmagazine.com/workout/yoga/poses/beginner-yoga-poses/
Lig med ansigtet ned på gulvet med fingrene under skuldrene. Stræk dine ben, indtil tæernes spidser rører gulvet. Stram dit bækkenbund, og lås din mave. Tryk skuldrene op ved at skubbe tommelfingeren og pegefingeren. Bring dit bryst fremad. Placer dine hænder lige parallelt med gulvet. Efter et stykke tid slappe af og prøve igen.
Så nu kender du nogle grundlæggende yogabevægelser. Sørg for at gøre det omhyggeligt. Held og lykke.
x
