Effektive gigtforebyggende foranstaltninger

Gigt er en type gigt, der opstår på grund af niveauer urinsyre (urinsyre), som er høj i kroppen. Hos almindelige mennesker er denne tilstand også kendt som gigt. Derfor skal urinsyreniveauer holdes i det normale interval som en form for gigtforebyggelse. Så hvordan kan du forhindre gigt?

Forskellige måder at forhindre gigt, som du kan gøre

For at forhindre gigt skal normale urinsyreniveauer opretholdes, mindst under 6,0 mg / dL hos kvinder og 7,0 mg / dL hos mænd. Hvis du overskrider dette antal, kan overskydende urinsyre i kroppen akkumuleres og derefter krystallisere i leddene og forårsage forskellige symptomer på gigt.

Imidlertid har ikke alle urinsyreniveauer høj vil føle symptomerne. Denne gruppe mennesker skal dog opretholde niveauer urinsyre for at forhindre symptomer eller fremtidige gigtangreb. Derudover skal forebyggelse af gigt også gøres for dem af jer, der har høj risiko for denne sygdom, såsom familiehistorie, fedme eller ind i middelalderen.

Her er nogle måder, du kan gøre for at forhindre gigt og dens gentagelse af symptomer:

1. Begræns mad med højt purinindhold

Højt purinindtag er en af ​​årsagerne til gigt. Derfor er du nødt til at opretholde en diæt og begrænse mad med højt purinindhold for at forhindre gigt.

Nogle fødevarer, der forårsager urinsyre, indeholder meget puriner, herunder organkød, fisk og skaldyr (skaldyr), rødt kød, alkoholholdige drikkevarer, sødet mad eller drikkevarer og andre typer mad. At spise disse fødevarer kan hæve dit urinsyreniveau, så de kan udvikle symptomer ad gangen.

På den anden side skal du holde dig til en sund og afbalanceret diæt ved at vælge lavpurin mad, der kan forhindre gigt, nemlig frugt, lavpurin grøntsager og fuldkornsfødevarer (brun eller brun ris, fuldkornsbrød eller fuldkornsprodukter)… Vælg også fødevarer med et højt proteinindhold, men med et lavt fedtindhold, såsom linser, mælk med lavt fedtindhold eller fjerkræ.

2. Rutinemæssig træning som et mål for at forhindre gigt

Rutinemæssig træning kan opretholde dine led og din generelle sundhed og opretholde en ideel kropsvægt som en forebyggende foranstaltning mod forskellige sygdomme, herunder gigt.

For at reducere risikoen for gigt kan du træne regelmæssigt og regelmæssigt i 30 minutter fem dage om ugen. Du kan træne moderat til moderat intensitet, såsom at gå, svømme eller cykle.

3. Undgå fedme og oprethold ideal kropsvægt

Fedme er en risikofaktor for gigt. Derfor er du nødt til at opretholde en ideel og sund kropsvægt for at undgå fedme som en måde at forhindre gigt på. Når du er overvægtig, skal du prøve at tabe dig, indtil du når din ideelle figur.

Rapportering fra Mayo Clinic viser, at reduktion af antallet af kalorier og vægttab, selv uden at begrænse fødevarer, der indeholder puriner, kan reducere urinsyreniveauerne og reducere antallet af gigtangreb. Vægttab reducerer også pres på dine led, så det spiller også en rolle i at holde dine led sunde.

For at nå dette mål skal du begrænse mad med højt kalorieindhold og udøve fysisk aktivitet eller træne regelmæssigt og regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag. Hvis det er nødvendigt, skal du konsultere din læge om, hvordan du taber ordentligt.

4. Drik nok vand hver dag

Væsker kan hjælpe med at fortynde og skylle urinsyre i din krop. På den anden side kan dehydrering faktisk øge risikoen for gigtangreb.

Derfor er du nødt til at imødekomme behovene for tilstrækkeligt vand til din krop. Drik i det mindste otte glas vand om dagen som en form for forebyggelse af gigt. Hold dig også væk fra sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand eller frugtsaft, fordi de kan udløse symptomer.

5. Undgå skader for at forhindre gigt

Traume eller skade på leddene kan øge risikoen for gigtangreb, især for dem, der allerede har høj urinsyre. Derfor bør du undgå traumer eller skader som en form for gigtforebyggelse. For at forhindre personskade eller traume på din fod kan du bære sko, der passer ordentligt til din fod.

6. Tag ikke medicin

Selvom du har taget forholdsregler, er angreb eller symptomer på gigt stadig mulige. Hvis dette sker for dig, skal du straks tage gigtmedicin for at hjælpe med at lindre smerter og kontrollere symptomer for at forhindre det næste gigtangreb.

Men selvom nogle lægemidler kan købes i håndkøb på apoteker, bør du ikke tage nogen medicin. Årsagen er, at nogle lægemidler faktisk kan øge urinsyreniveauerne, såsom smertestillende aspirin. For at undgå dette skal du konsultere din læge, inden du tager medicin.

7. Bevæb dig selv med trin til at overvinde symptomerne på gigt

Ud over at tage medicin kan du også tage enkle trin for at hjælpe med at håndtere gigt symptomer, hvis de en dag opstår. At kende denne metode kan hjælpe dig med at forhindre det næste gigtangreb og undgå komplikationer af gigt, der kan opstå.

• Påfør kulde eller is i 20-30 minutter på leddene for at reducere smerte og hævelse.
• Løft det berørte område og placer en støtte nedenunder for at hjælpe med at reducere hævelse.
• Tag pauser, og prøv at slappe af for at undgå stress.

Glem ikke altid at kontrollere urinsyre regelmæssigt for at hjælpe med at kontrollere niveauerne urinsyre Du og undgå sygdommen.