Forberedelse af bjergbestigning for begyndere: 7 ting at passe på

Nu begynder mange unge at forfølge en hobby med at bestige bjerge. Men inden du prøver at klatre, er der meget forberedelse, der skal gøres for nybegyndere. Dette er nødvendigt for sikkerheden og sikkerheden for klatrere, mens de udforsker naturen.

Denne aktivitet kan faktisk give en afslappende effekt og lindre stress, så den kan gøre os lykkeligere. For at denne positive indvirkning ikke forstyrres af de risici, der findes, når du klatrer, skal du være opmærksom på de forskellige forberedelser, der er nødvendige, inden du klatrer på dette, ja.

Forberedelse inden klatring på bjerget

1. Bestem klatringens placering og niveau

Husk, at ikke alle stier vandreture skabt lige. Hvis dette er din første chance for at bestige bjerget, skal du ikke være grådig og hoppe lige ind i svært tilgængelige steder med et højt sværhedsgrad.

Vælg et sted med en vandresti, der passer til dine evner. Lær vandrestien på dit valgte sted på forhånd ved at stille spørgsmål eller læse vandreanmeldelser. Overvej også den tid det tager at klatre. For øvelse kan du vælge et sted tæt på det område, hvor du bor, og kan nås på få timer. Så du behøver ikke medbringe et telt, tøjskift eller andre byrder.

2. Alene eller medbringe venner?

Skal du gøre solo vandreture eller med venner og grupper? For de fleste bliver klatring på bjerget alene en flugt for at opnå indre ro. At vandre alene er dog også farligere, hvis der sker noget, når du svigter din vagt og går ud af sporet. For at være mere sikker skal du tage et par venner på en vandretur sammen.

3. Kontroller placering og vejr

Det er vigtigt at vide, hvordan vejret vil være på dit vandringssted, så du kan forberede og ændre dine planer, hvis det er nødvendigt. Du kan kontrollere vejret på et sted gennem en vejrudsigt eller spørge en klatrepostvagt eller vejleder på det sted.

Kontroller, om der vil være tæt tåge, kraftig regn, især tordenvejr eller endda opmærksom på udbrud, fordi flere bjerge i Indonesien stadig er aktive vulkaner. Denne overvejelse er nødvendig, hvad enten klatringen skal fortsættes eller udsætte den og vente på, at vejret bliver bedre. Risikoen for dårligt vejr, når man klatrer, kan få fatale konsekvenser, fra at gå vild på vej eller hypotermi, så det er bedst ikke at skubbe stigningen og komme tilbage på et andet tidspunkt.

4. Fortæl dine forældre eller søskende din klatring

Fortæl venner og familie derhjemme om din rejseplan. Oplysninger om hvornår du rejste, hvor længe, ​​hvem der var dine venner, der deltog i vandreturen, inklusive placering, burde være kendt af mindst et familiemedlem.

Brug lidt tid inden du rejser for at forklare detaljerne i din rejseplan. Dette er vigtigt i forventning, hvis der kan ske noget undervejs.

5. Forbered din fysiske på forhånd

Bjergbestigning kræver fremragende fysisk aktivitet. Dette skyldes, at kroppen kan forbrænde en utrolig mængde energi under en vandretur på ca. 8 timer i ekstreme områder. Derudover indeholder denne øvelse forskellige sundhedsrisici, som du skal være opmærksom på, lige fra hypotermi, bjergsygdom til lungeødem.

Alle disse risici kan ske for enhver, det være sig en dygtig vandrere eller en nybegynder. For når du stiger til en højde på mere end 2 tusind meter over havets overflade, skal din krop være i stand til at tilpasse sig udtømningen af ​​ilt.

For at sikre din fysiske kondition foran vandreturen skal du opbygge balance, fleksibilitet og styrke i dine ben og rygmuskler for at komme igennem vandrestien. Træning kan også hjælpe dig med at styrke din ryg og skuldre til at bære en bjergrygsæk, der kan veje op til 18 kg i alt.

6. Vær opmærksom på madindtag, inden du bestiger bjerget

Hvis du går op ad bjerget med en ret trættende rute, er morgenmad med kyllingegrød bestemt ikke nok til at give dig den nødvendige energi til at klatre senere. Hvad du spiser og drikker dagen eller 2 før vandreturen kan være den lille forskel mellem succes og fiasko. Madindtagelse spiller en stor rolle i at levere den energi, du har brug for under din vandretur, samt forhindre mulig skade.

Den registrerede diætist Kate Scarlata, rapporteret af Boston Magazine, sagde, at den ideelle mad til bjergbestigning skal være høj i kulhydrater og protein. For eksempel grød med en blanding af græsk yoghurt eller kogt ægpåfyldning eller en servering varm hvid ris med en sideskål efter eget valg af kød og grøntsager. Det er et smart morgenmadsvalg, inden du klatrer op på bjerget.

Hvis du stadig er sulten, skal du fordoble den del (af den samme type mad, du spiste tidligere). Snacking af bananer eller appelsiner før og under vandreturen anbefales også stærkt for at erstatte kaliumniveauerne, der går tabt, når du sveder.

Drik mindst 2 liter væske (vand, juice, mælk, sportsdrik) dagen før din vandretur. Drik 1 liter vand eller en sportsdrik, før du begynder at klatre. Begynd at drikke, så snart du kommer ud af sengen for dagen.

7. Medbring kun nødvendige ting

Uanset placering, tidspunkt på dagen eller vanskelighederne ved opstigningen, skal du altid medbringe disse ting på din rejse:

• Kort og kompas eller GPS
• Førstehjælpskasse
• Vandfilter
• Solcreme og insektmiddel
• Multipurpose kniv
• Nylon kabel
• Lommelygte (håndholdt lommelygte eller hovedfakkel) plus ekstra batterier
• Solbriller
• Tændstikker / lightere
• Madreserver - Består af morgenmad, frokost og middag pr. Dag på vandreturen; snacks imellem vandreture; reserver vand og køkkenredskaber og redskaber (tallerkener, skåle, glas, skeer), hvis du vandrer mere end 1 dag
• Reserve tøj - Består af et basislag (top og bund), et mellemlag (varm isolering) og et ydre lag (klatrejakke / polstring); regnjakke; Ekstra sokker; Hatte og handsker; lille håndklæde; Undgå tøj af bomuld, da sveden klemmer dem tæt på din hud
• Shelter (telt / sovepose) - Hvis du vandrer mere end en dag
• Velegnet fodtøj til vandreture - Ved korte vandreture er bjergsandaler eller afslappede sportssko fine. Men til længere vandreture anbefales det at bære specielle vandrestøvler, der giver mere støtte.
• Personlig identitet en kopi af rejseplanen tilstrækkelige kontanter
• Mobiltelefon eller 2-vejs radio

Det er en god ide at konsultere det bjergbestigning, du planlægger, især for begyndere, med venner, der er vant til at klatre, he.

x