7 sunde og effektive måder at tage på i vægt & bull; hej sundt

Selvom nogle mennesker desperat prøver at tabe sig, er det ikke få, der også ønsker at gå op i vægt. De fleste mennesker tror, ​​at det er bestemt lettere at gå op i vægt, bare at spise mere mad end normalt over tid vil også gå op i vægt. Men for dem, der ønsker at tage på i vægt, er det svært at gøre. Det er ikke ualmindeligt, at dem, der er tynde, har svært ved at gå op i vægt, selvom de har spist meget. Denne situation får folk, der ønsker at tage på i vægt, så overspiser, inklusive fødevarer med højt kalorieindhold, højt sukkerindhold og højt fedtindhold. Men er det sandt sådan at gå op i vægt sådan?

Faren er for tynd

De, der ønsker at gå op i vægt, er normalt dem, der føler, at de er for tynde. At være undervægtig eller undervægtig kan defineres som et kropsmasseindeks, der er under 18,5. Selvom det ikke betyder, at hvis du er tynd, er du ikke sund, men ligesom at være for fed, gør det for tyndt dig også modtagelig for sygdom. Dem, der er for tynde, vil være mere modtagelige for smitsomme sygdomme, fordi deres immunsystem ikke fungerer korrekt. Bortset fra at være tilbøjelige til infektioner, knogleskørhed og brud, er fertilitetsproblemer også rettet mod dem, der er undervægtige. Selv hvis undervægt er svær, er risikoen for at dø også højere.

Hvorfor taber en person i vægt?

Selvom generelt at være undervægt er forårsaget af manglende indtag i forhold til behov, er der flere forhold, der får en person til at fortsætte med at opleve en fase af undervægt, nemlig:

• Spiseforstyrrelser som anoreksi eller anden psykisk sygdom.
• Hyperthyroidisme kan også medføre, at en persons stofskifte overarbejder, hvilket fører til unormalt vægttab.
• Sygdomme som diabetes, kræft og infektiøse sygdomme, for eksempel HIV / AIDS.

Hvis du oplever pludseligt, ikke planlagt vægttab, skal du straks konsultere en læge, fordi man frygter, at det vægttab, der opstår, skyldes sygdom.

Hvordan får du en sund vægt?

Hvis du er undervægtig, og dit vægttab ikke skyldes sygdom, er der skridt, du kan tage for at gå op i vægt.

1. Spis oftere

Hvis du er undervægtig eller undervægtig, er du normalt lettere end dem med normal vægt. I stedet for at spise tre måltider om dagen, så prøv at spise oftere, for eksempel fem til seks gange om dagen. På denne måde bliver det lettere for dig at øge antallet af kalorier uden at føle dig for mæt.

2. Vælg den type mad, der er rig på næringsstoffer

Forbrugende junkfood og instant mad med det formål at øge vægten er ikke en god måde. For selvom du er tynd, er der en tilstand, der kaldes tynd fa t . Dette er en tilstand, hvor en person ser tynd ud, men faktisk er fedtindholdet i sin krop højere end normalt. Blodfedtniveauer som total og LDL-kolesterol har også tendens til at være høje. Derfor kan du vælge at spise mad, der er rig på næringsstoffer, med til at øge din vægt og samtidig bevare dit helbred. Vælg for eksempel den type kulhydrat, der kommer fra fuldkorn , grøntsager og frugt, mælk og forarbejdede produkter, kød og frø og nødder.

3. Prøv at indtage smoothies eller ryste

I stedet for at indtage sodavand, kaffe eller andre drikkevarer, der indeholder mange kalorier, men med lav ernæringskvalitet, kan du prøve at indtage dem smoothies eller mælk ryste . Du kan bruge frossen mælk eller frugtsaft som base smoothies Du. Drys hakkede mandler eller hørfrø kan også være en mulighed for at tilføje kalorier, især protein.

4. Vælg fødevarer, der er kalorietætte

Fødevarer som nødder, begge stadig i form af nødder og i form af marmelade, og tørret frugt er typer fødevarer, der er nærende. Dette betyder, at du ikke behøver at spise for meget for at få masser af kalorier. Derudover kan frugt som mango og avocado også være dit valg, fordi de indeholder meget kalorier.

5. Vær opmærksom på, hvornår er det bedste tidspunkt at drikke

Hos nogle mennesker kan drikke ved måltider reducere appetitten og gøre dig hurtigere fuld. For at omgå dette kan du finde ud af, hvornår er det rigtige tidspunkt at drikke. Måske inden du spiser eller måske efter at have spist. Du kan også bestille drikkevarer, der indeholder meget kalorier (f.eks. Frugtsaft) end vand, så du stadig kan få mere kalorieindtag.

6. Du kan gange snacken

Selvfølgelig en god nærende snack. Såsom frugt, sandwich, brød, mælk, nødder og ost. Undgå snacks, der indeholder meget kalorier og højt fedtindhold, men som ikke har næringskvalitet, såsom kartoffelchips, slik, chokolade og andre. Du kan snack mellem måltiderne og inden sengetid. Du kan også tilføje desserter til din daglige menu. Vælg en type dessert, såsom yoghurt eller havregrynkager.

7. Træn regelmæssigt

Især den type træning, der øger din muskelmasse. At øge muskelmassen er en sund måde at tage på i vægt. Derudover kan regelmæssig træning også øge din appetit.