7 måder at kontrollere normalt blodsukker hos diabetikere

Diabetes kan ikke helbredes, men diabetikere kan fortsætte deres normale aktiviteter og leve et sundt liv. Nøglen til et sundt og normalt liv for at overvinde diabetes er at kontrollere blodsukkeret inden for normale grænser. Selv om der er diabetesregler og begrænsninger, der skal overholdes, kan nogle af tipene til opretholdelse af normale blodsukkerniveauer, der vil blive diskuteret her, hjælpe med at gøre det lettere for dig at gå igennem dagen.

Sådan styres blodsukkerniveauet for diabetikere

Diabetes mellitus er en sygdom, der er kendetegnet ved høje niveauer af sukker i blodet. Visse typer diabetes, såsom type 1-diabetes, kræver diabetesbehandling for at forblive sund.

Uanset hvilken type diabetes du oplever, tager diabetesmedicin eller ej, skal du dog kontrollere dit blodsukkerniveau med en sund livsstil.

Kontrol af blodsukker kan ske på forskellige måder, lige fra at være opmærksom på madindtag, justere kost og hvile, træne regelmæssigt og tage kosttilskud til yderligere vitaminkilder.

Følgende er tip til en sund livsstil med diabetes for at holde blodsukkerniveauet normalt:

1. Spis de rigtige fødevarer

Diabetikere skal overholde den diæt, alias diæt, der følges, fordi madindtag i høj grad påvirker blodsukkerniveauet direkte.

For det første skal du undgå fødevarer med et højt glykæmisk indeks, fødevarer med højt fedtindhold og kalorier og begrænse kilder til enkle kulhydrater.

Hold dig også væk fra forarbejdede fødevarer og drikkevarer, især dem med øjeblikkelig forarbejdning såsom fastfood (fastfood). Raffinerede diabetefødevarer indeholder normalt meget sukker, så de bør undgås for at forhindre en stigning i blodsukkeret.

For det andet skal du anvende en regelmæssig diæt med afbalanceret ernæring. Denne metode er nøglen til succes med at kontrollere blodsukkeret hos diabetikere.

Dette betyder, at du stadig skal spise kulhydrater, selvom disse fødevarer producerer sukker. Et sikkert valg af kulhydrater til diabetes er komplekse kulhydrater, fordi det tager længere tid at nedbryde sig til glukose, så blodsukkerniveauet er mere stabilt.

Stop med at spise kulhydrater er slet ikke en klog beslutning, diabetikere (mennesker med diabetes) har stadig brug for kulhydrater som energikilde.

For diabetikere er det vigtigt at spise regelmæssigt. Ifølge studier i tidsskrifter Uddannelse og sundhedsfremme Hvis du hopper over måltider for længe, ​​får dit blodsukker faktisk til at falde og spidses derefter hurtigt.

2. Kontrol af den del af måltidet

Ikke kun at spise de rigtige fødevarer til diabetes, men det er også vigtigt at kontrollere portionerne for at opretholde blodsukkerniveauet.

Her er nogle måder og tip til portionskontrol, så diabetikere kan holde blodsukkerniveauet normalt:

• Vær opmærksom på madens størrelse og vægt
• Spis små, hyppige måltider hele dagen
• Undgå at spise på konceptrestauranter med et måltid (alt det du kan spise)
• Vær opmærksom på oplysningerne om madindholdet i pakken, kend sammensætningen
• Spis langsomt, så maden kan fordøjes ordentligt af kroppen

Tips til opretholdelse af normale blodsukkerniveauer gennem mad gælder ikke kun diabetikere med overskydende kropsvægt. Diabetikere med normal vægt bør også holde deres portioner mad, så de ikke fører til fedme.

3. Vær aktiv og træne regelmæssigt

En måde at kontrollere dit blodsukker på er at træne regelmæssigt.

Motion kan hjælpe cellerne i dine muskler med at indtage mere glukose og omdanne det til energi og derved sænke blodsukkeret.

Hvis det gøres regelmæssigt på lang sigt, kan træning gøre kroppens celler mere lydhøre over for hormonet insulin og derved forhindre insulinresistens.

Tag dig tid til at udøve ordentlig motion for diabetes mindst 30-60 minutter om dagen, 3-4 gange om ugen.

Før du træner, skal du først kontrollere dit blodsukker. Træn ikke, hvis dit blodsukkerniveau er under 70-80 mg / dL. Ideelt set bør motion udføres, hvis dit blodsukkerniveau er i området 160-180 mg / dL.

Derudover skal du prøve at forblive aktiv i dine daglige aktiviteter. Undgå en stillesiddende livsstil (doven) og minimal fysisk bevægelse, eller slip af med allergier, såsom at se tv, lege spil på enheden eller sidde for længe ved computeren.

4. Håndter stress godt

Overdreven stress kan også medføre, at blodsukkerniveauet øges på grund af frigivelsen af ​​cortisol, også kaldet stresshormonet. Ikke alene får det blodsukkeret til at stige, stress har også en tendens til at få mennesker med diabetes til at fortsætte med at spise mere sød mad (højt sukkerindhold).

Så for at stress ikke får dit blodsukkerniveau til at stige, er det vigtigt for dig at forstå, hvordan du kan kontrollere stress og prøve forskellige ting, der kan forbedre dit humør, slappe af din krop og berolige dit sind. Nogle af måderne du kan gøre dette på er:

• Prøv at tage 5 langsomme, dybe vejrtrækninger.
• Spil beroligende musik.
• Lav et par enkle strækninger, eller prøv nogle yogastillinger.
• Tag dig tid til at gøre noget, du virkelig nyder.
• Tag dig tid til at lave din yndlingshobby.
• Tal med en ven eller læge, hvis du har klager.

5. Få nok hvile

En anden måde at kontrollere dit blodsukker på for at holde dem ved normale grænser er at få tilstrækkelig hvile.

På en måde kan konstant søvnmangel påvirke din livskvalitet og forstyrre insulinudskillelsen (frigivelse). Ideelt set får du mellem 7-9 timers god søvn pr. Nat.

Tilstrækkelig søvn kan afbalancere hormoner, undgå stress og få dig nok energi til den næste dags aktiviteter og motion. Således kan blodsukkerniveauet kontrolleres godt.

6. Kontroller rutinemæssigt blodsukkeret

Måling og overvågning af blodsukkerniveauet ved hjælp af et blodsukkermåleapparat er også en effektiv måde at kontrollere blodsukkeret på. Regelmæssig kontrol af dit blodsukker kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan din krop reagerer på visse fødevarer.

Ved løbende at overvåge ændringer i blodsukkerniveauet bliver det lettere for dig at afgøre, om du vil foretage diætjusteringer eller tage medicin.

Forsøg derfor at måle dit sukkerindhold hver dag og sørg for, at dit sukkerindhold altid er inden for normale grænser.

7. Tag kosttilskud

Kosttilskud er nyttige til at øge indtagelsen af ​​vitaminer og mineraler i kroppen. At tage kosttilskud til diabetes er faktisk ikke påkrævet. Især hvis du har implementeret en regelmæssig diæt, og dit madindtag har opfyldt dine daglige ernæringsbehov.

Men hvis du vil øge dit daglige ernæringsindtag, gør det ikke ondt at tage kosttilskud. Alligevel skal du stadig diskutere det først med din læge.

Flere vitaminer og mineraler, der er gavnlige for diabetes for at opretholde blodsukkerniveauet, inkluderer:

• D-vitamin: D-vitamin kan hjælpe med at kontrollere blodsukkeret hos diabetikere.
• C-vitamin: C-vitamin selv har også en rolle i at kontrollere blodsukkerniveauet og kolesterolniveauer hos diabetikere. Derudover er diabetikere i fare for C-vitaminmangel, så det er vigtigt at øge indtagelsen af ​​C-vitamin i kroppen.
• E-vitamin: Dette vitamin fungerer som en antioxidant, som har evnen til at forhindre hjertesygdomme, nyresvigt og nedsat synsfunktion. Disse sygdomme er komplikationer, der er tilbøjelige til at forekomme hos diabetikere.
• Magnesium: diabetikere risikerer utilstrækkeligt magnesiumindtag i deres krop. Dette kan skyldes bivirkningerne af diabetesmedicin.

Naturligvis, hvis du har svært ved at vænne dig til at leve en sund livsstil i starten. Ændring af vaner vil ikke være så let som at dreje håndfladerne.

Det vigtigste er ikke at give op med det samme. Start lidt efter lidt ved at indstille bestemte mål. Hvis det lykkes, kan du prøve at være mere disciplineret med at følge andre sunde diabetes livsstiler.

x