7 måder at ikke løbe tør for vejrtrækning, når du løber & bull; hej sundt

Løb er en sport, der kan forbedre det kardiovaskulære system. Der er dog nogle mennesker, der ikke kan lide denne sport, selvom løb er en sport, der er let at lave og også har mange fordele.

Det viser sig, at en af ​​de faktorer, der får folk til ikke at udøve denne sport, er fordi de hurtigt løber tør for vejrtrækning. Hvorfor?

Årsagerne til at løbe tør for åndedræt, når du løber, varierer faktisk lige fra at lave fejl, mens du løber, har astma, allergi osv. For dem af jer, der har det samme problem, skal du ikke bekymre dig, fordi følgende måder kan få dig til at trække vejret bedre, når du løber.

Hvad du kan gøre, så du ikke hurtigt trækker vejret ud

1. Udfører tilstrækkelig opvarmning

Varm op i mindst 20 minutter ved at gå eller løbe med en standardhastighed. Opvarmning tjener til at forberede din krop til motion, som gradvist øger hjertefrekvensen og åndedrættet. Sved er et godt tegn på, at din krop varmer op, så brug det som en guide, og begynd derefter gradvist at accelerere dit tempo.

2. Øve ordentlig vejrtrækningsteknik

Forkert vejrtrækning kan være en af ​​årsagerne til åndenød. Hvis vejrtrækningen er for lav, vil den være ineffektiv til udveksling af luft. Prøv at trække vejret dybt i en stille stilling, start med at berolige dig selv, indånde helt, og sænk derefter skuldrene langsomt, mens du trækker vejret ud. Når du ånder dybt ud og tvinger luften ud af lungerne efterfulgt af en dyb indånding, kaldes dette abdominal vejrtrækning. Dette er angivet ved, at din mave bevæger sig op og ned.

Du kan røre din mave for at mærke mavebevægelsen. Hvis maven bevæger sig op og ned, trækker du vejret ordentligt.

3. Prøv at løbe indendørs

Prøv at løbe indendørs ved hjælp af løbebånd . For dem af jer, der har klager over vejrtrækningsbesvær på grund af allergi, kan det at løbe i et miljø med et kontrolleret klima reducere allergisymptomer på grund af lave temperaturer, fugtighed og andre årsager.

4. Kombiner gå og løb

Tag korte pauser fra at gå, mens du løber, for at genoprette din udholdenhed og give dig mulighed for at trække vejret. Planlæg et interval for at gå, før du gisp og tid selv mellem at løbe i 5 minutter og gå i 1 minut, og gentag derefter denne sekvens. Se om dette kan hjælpe dig med at reducere eller forsinke åndenød.

5. Gå med lange skridt

Denne bevægelse kan tage dig videre med minimal indsats og kan reducere kravene til dit hjerte-kar-system. Desuden er du muligvis ikke opmærksom på din åndedrætsrytme efter dine gangtrin. Når du træder, trækker du bestemt vejret, det kan gøre det mindre sandsynligt, at du løber tør for vejret.

6. Træk vejret gennem munden

Indånd gennem munden. Selvom mange vejrtrækningsmetoder anbefaler at trække vejret gennem næsen for at kontrollere luftgennemstrømningen, vil din krop kræve et højere iltindtag end det iltvolumen, der leveres gennem næsen, når du kører, så vejrtrækning i munden er den bedste løsning. Som tidligere forklaret, tag en dyb indånding, inhaler ikke hurtigt, tag en lang, stabil vejrtrækning.

7. Kør med den rigtige hastighed

Prøv at gå i et tempo, der letter vejrtrækningen. Brug taletesten til at finde ud af, om dit tempo er op. Du skal være i stand til at tale i komplette sætninger uden at peske. Hvis du ikke er i stand til det, skal du sætte farten ned eller tage pauser ved at gå.

Hvad du skal passe på

Svimmelhed og kvalme er almindelige symptomer på hypoxi (en sygdom forårsaget af iltmangel), som også ledsager åndenød. Disse symptomer forsvinder inden for få minutter, efter at din ånde er normal. Hvis symptomerne vedvarer, selvom din ånde er kommet sig, skal du konsultere en læge for yderligere behandling.

x