6 Typer af motion for at håndtere forstoppelse

Forstoppelse eller hvad der også kaldes forstoppelse er en tilstand, når du har svært ved at få afføring. For dem af jer, der oplever forstoppelse, kan smerter eller ubehag i maven helt sikkert forstyrre dine aktiviteter. Der er flere øvelser, der kan reducere forstoppelse. Disse bevægelser er også meget lette og udføres praktisk talt af alle. Hvad er øvelserne til at håndtere forstoppelse? Tjek det her.

Kan du træne for at behandle forstoppelse?

Motion, især gymnastik, kan fremskynde bevægelsen af ​​mad i tyktarmen. Hvis mad passerer hurtigt i tyktarmen, absorberes mindre vand fra afføringen i kroppen.

Hvorfor skal mindre vand absorberes? Hvis der absorberes meget vand fra afføringen, vil det gøre strukturen hård og tør, hvilket gør det vanskeligt at passere gennem tarmene. Hvis strukturen ikke er for hård, fordi den indeholder nok vand, passerer afføringen glat ud af kroppen.

Derudover hjælper træning også din vejrtrækning og øger din puls. Denne tilstand vil stimulere naturlige tarmkontraktioner. Tarmmusklerne, der trækker sig sammen effektivt, hjælper udgifterne til mad i tarmen mere jævnt.

Øvelse til behandling af forstoppelse

1. Cardio

Konditionstræning øger din vejrtrækning, puls og stimulerer dine muskler og nerver til at arbejde optimalt. Derudover er livsstilsændringer, der foretages, når du regelmæssigt træner cardio, meget sandsynligt at øge dit vandindtag, spise bedre og reducere stress.

Cardio øvelser inkluderer gåture, svømning, zumba og jogging. Hvis du arbejder eller har aktiviteter udenfor, skal du altid gøre din krop aktiv, når du rejser, for eksempel ved at gå hurtigt.

Varm først op ved at gå normalt i 5 minutter. For det andet i 30 minutters gang i hurtigt tempo. For det tredje, når du nærmer dig det 30. minut, reducer hastigheden på at gå, mens du gør strækker sig .

Hvis du ikke er i stand til at gå op til 30 minutter med hurtig gåtur, skal du gøre det i 10-15 minutter med hurtig gåtur flere gange om dagen.

2. Yoga

Nogle yogastillinger kan reducere stress og øge blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen, så det kan stimulere afføring. Derfor kan yoga være en sport til behandling af forstoppelse. Der er flere stillinger, du kan gøre enten morgen, aften eller aften derhjemme.

Maling og ko udgør

Denne stilling begynder i en baby kravleposition. Både palmer og knæ hviler på måtten eller gulvet. Når maling udgør, skal du udånde. I mellemtiden, når du er i ko-stillingen, inhalerer du. Gentag bevægelsen skiftevis maling, ko, maling, ko osv. Op til 10 gange pr. Pose. Følg følgende billede.

Maling udgør

Ko udgør

Vindaflastende stilling

Læg på måtten. Bøj dine ben over brystet. Knus begge fødder med dine hænder. Hold i et par minutter. Du kan også gøre dette med skiftende benpositioner. Den ene rettede, den ene bøjede sig, mens den kramede og holdt i 30 sekunder. Flere detaljer, overvej følgende billede.

vindaflastende stilling med begge ben på én gang

vindaflastning udgør en efter en

Suspine vridning

Læg på måtten. Først skal du bøje dine ben i en vindaflastende stilling med det ene ben. For det andet skal du skubbe det bøjede ben til den anden side. Hvis højre ben er bøjet, skal du skubbe det til venstre og holde det i denne stilling. Hold dine skuldre mod måtten. Kun benene bevæger sig. Hold stillingen som vist nedenfor. Skift derefter venstre ben.

3. Musklerøvelser i bækkenbunden

Omkring bækkenbenene er der en gruppe muskler, der understøtter de indre bækkenorganer såvel som de nedre abdominale organer. At have en bækkentilstand under forstoppelse gør det vanskeligt for en person at bevæge deres muskler under afføring. Disse bevægelser kan hjælpe med at forbedre tilstanden på dit bækken.

Dyb squat udgør

Denne position er at lave en squat pose med højre og venstre ben vidt åbne. Hold dine ankler og knæ parallelle (lodrette), ikke dine knæ over dine ankler. Læg din vægt baglæns, på din bagdel og nedad.

Det kan føles lidt tungt for nogle mennesker i starten, så du kan først bruge en kort afføring til at understøtte din vægt, som er centreret på din bagdel.

Træk langsomt din stol op og træn dine gluteal muskler til at holde din egen vægt. Sænk dig så langt du kan, mens du holder knæene ikke over dine ankler, men parallelle.

Mellem dit højre og venstre ben skal du indsætte din hånd som vist nedenfor. Gentag denne stilling 10 gange.

Fremad Lunge

Tag en fod fremad. Sænk dine hofter, indtil dine ben foran og bag danner en 90 graders vinkel. Sørg for, at dine knæ er vinkelrette på dine ankler, ikke for frem eller tilbage. Udfør skiftende højre ben og venstre fod. Lav 5 gentagelser for hvert ben, og hold hver pose i 5 sekunder.

x