6 trin til dannelse af en sixpack mave & bull; hej sundt

Har mave vaskebræt er alles drøm. Bortset fra at betegne fitness, maven vaskebræt godt hos både mænd og kvinder gør også en person mere attraktiv. At have mave vaskebræt , Du skal fokusere på at forbrænde kropsfedt, ikke på vægttab. Nedenfor er måder at danne en mave på vaskebræt godt og sandt, nemlig:

1. Spis nok protein

Protein kan opbygge muskler og forbrænde fedt i kroppen. Af alle makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) har protein den højeste termogene effekt, nemlig den effekt, der producerer varme for at reducere træthed i kroppen. Derfor kaldes protein det mest værdifulde makronæringsstof af alle.

Det er også grunden til, at professionelle atleter og bodybuildere spiser mad med et højt proteinindhold. Dette gælder ikke kun mænd, men også kvinder. Dybest set har alle mennesker det samme DNA og kropsvæv, så vi har alle brug for protein for at holde os i live og forbrænde fedt.

2. Spis kulhydrater efter træning

Mange tror fejlagtigt, at kulhydrater er dårlige makronæringsstoffer og kan føre til fedt. Naturlig hvede eller stivelsesholdige kulhydrater som søde kartofler, brun ris og havregryn er dog faktisk ret gavnlige for din søgen efter at opbygge din mave vaskebræt , især hvis de indtages efter træning. Når du spiser kulhydrater efter træning, har de ringe chance for at blive kropsfedt.

Prøv at spise moderate mængder kulhydrater sammen med 1-2 skåle grøntsager ved hvert måltid. Dette vil sikre, at din krop får de vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, den har brug for til at udføre alle kropsfunktioner og også for at holde kroppen sund.

3. Spis sunde fedtstoffer

Sørg for, at du også inkluderer sunde fedtstoffer i din kost, især flerumættede og enumættede fedtstoffer som rå nødder, jordnøddesmør, fiskeolie og olivenolie. Kostfedt fra disse kilder holder insulinniveauerne stabile, hvilket er vigtigt for at sænke mavefedt og forme maven vaskebræt .

Det betyder dog ikke, at du skal spise en pose nødder. Dette betyder, at du ikke behøver at være bange for at spise sunde fedtstoffer i din kost. Ved at kombinere protein med et antal grønne grøntsager, afbalancerede kulhydrater og sunde fedtstoffer øger du dit stofskifte og gør din krop til en fedtforbrændingsmaskine 24 timer i døgnet.

Den bedste del er, at du kan lave maveformning vaskebræt ingen kosttilskud, mavemuskler eller hundreder knase .

4. Stop med at gøre knase

Mike Wunsch, C.S.C.S, grundlægger af Men's Health, siger, at klassiske mavemuskelbevægelser er som mavebøjninger og knase fungerer kun på de muskler, der fungerer til at bøje kroppen, nemlig i den nedre rygsøjle. Men bevægelser med flere led, såsom at løfte vægte, vil resultere i en meget større reduktion i total fedt- og muskelopbygning end vil knase og mavebøjninger . Løftevægte kan opbygge muskler og udholdenhed. Dette opretholder din muskelmasse, mens du forbrænder kropsfedt.

Du kan også kombinere vægtløftning og andre øvelser for bedre resultater. Lav kombinerede øvelser i dit træningsprogram såsom:

Barbell squat

Dumbbell lunges

Barbell dødløft

Siddende barbell militærpresse

Dips-bryst version

Bænkpres med tæt greb

Armhævninger

Medium greb barbell bænkpress

Armbøjninger

5. Stop med at spilde din tid på løbebånd

Hvis du kun har cirka 30-40 minutter til at træne, skal hvert sekund bruges godt. Studer ved University of Southern Maine fandt ud af, at et sæt løftevægte brændte det samme antal kalorier, da vi løb i 6 minutter pr. 1,6 km. Så hvert sekund du løfter vægte, genererer du mere energi.

Studer ved University of North Dakota Det er også blevet foreslået, at løfte vægte gennem forskellige bevægelser kan øge din fleksibilitet end løb.

6. At lave nok kerneøvelser

Wunsch siger, at træning af dine kernemuskler, mens dine muskler er friske, kan have fordelen ved at øge udholdenhed. Hvis du fokuserer på at styrke dine kernemuskler, kan du løfte tungere vægte i vægtløftning, hvilket vil resultere i, at din krop forbrænder flere kalorier og arbejder muskler mere.