6 Nemme måder at vække appetit & bull; hej sundt

Mangel på appetit er et irriterende problem for mennesker, der er undervægtige eller konstant taber uønsket vægt. Du forstår virkelig, hvor vigtigt det er at spise en række fødevarer for at opretholde dit helbred, hvad enten det er for at genvinde din ideelle vægt eller i det mindste for at holde din nuværende vægt i at blive lavere.

Mangel på appetit kan være en bivirkning af de lægemidler, du tager, fordi du er under stress eller under stress, eller bare er ved at komme sig efter en sygdom. Dovne at spise kan også komme fra mad, der ikke er lækker. Eller i de fleste tilfælde doven med at lave mad eller finde mad at spise. Uanset årsagen, hvis du er undervægtig, vil øge din appetit i sidste ende føre til bedre helbred.

Hvordan kan du øge din appetit, hvis du er doven med at spise?

Du kan tvinge dig selv til at spise, men dette vil kun øge stresset. Så hold øje med denne artikel for at finde ud af nemme og sjove måder at øge din appetit på. Bemærk: dette råd er også en god ide for ældre plejere at vedtage for at få dem til at vane at spise lidt mere.

1. Gør måltiderne til et tidspunkt at samles sammen

At spise alene eller spise ved dit skrivebord kan gøre dig ensom. Det tager meget energi at blande en tallerken mad til dig selv, hvordan kommer det… lidt trist, ikke?

Modvirke denne følelse ved at tage en arbejdskammerat ud til frokost - eller acceptere en bordkammerats invitation til frokost denne gang? - eller inviter din nære familie og venner til middag sammen i dit hus i denne weekend og eksperimenter med nye opskrifter. Tag dig tid til at spise sammen med din familie, hvis det er muligt, eller deltag i en social sammenkomstgruppe i dit samfund for at give indtryk af, at måltiderne er det øjeblik, du altid ser frem til.

2. Spis hyppigere, mindre portioner

En stor tallerken ris sammen med tilbehør kan virke vanskelig for dig at afslutte i et måltid, men ideen om "snacking" kan være for fristende til at lade det være. Så i stedet for at tvinge dig selv til tre store måltider om dagen, skal du i stedet spise 6-7 snacks hele dagen. Mindre portioner mad er også lettere at tilberede.

"Undgå tomme kalorier, såsom cookies, chips, sukker og sodavand," siger Kathleen Zelman, RD, direktør for ernæring hos WebMD. ”Når du bliver ældre, har du brug for færre kalorier, men dine ernæringsmæssige behov vil være højere. Så jo mere doven du skal spise, jo mere næringsstof bliver din mad. " Vælg fødevarer med højt kalorieindhold og næringstæt, såsom naturligt jordnøddesmør, tørret frugt, nødder, hjemmelavede smoothies fra frisk frugt, yoghurt og mælk, ost, avocado og bælgfrugter. Tilføj dine yndlingssauce, dressinger, revet ost eller smeltet ost, smør eller sovs til påfyldning af kartoffelmos, ris eller pasta for at øge dit kalorieindtag.

De kalorier, du spiser ved snacking på denne måde, vil stige, men det følges ikke af følelsen af ​​at være "vågen" og søvnig, der altid er til stede efter hvert stort måltid.

3. Sørg for, at din yndlings mad altid er på lager

Du finder det lettere at spise mere, når du står over for mad, du virkelig nyder, så sørg for at holde et lager af dine yndlingssnacks inden for rækkevidde.

Fyld dit køleskab og køkken med dine yndlingsingredienser, så du altid har mad klar. Hvis du ikke har lyst til at gå til købmanden eller markedet, der generer dig, så spørg et familiemedlem, barnepige / husassistent eller en ven om at købe nogle af dine yndlingsretter. Lokale eller online leveringstjenester kan gøre det lettere for dig at købe dagligvarer og få dem selv den samme dag. Når du laver mad, skal du lave store portioner, der skal deles i løbet af de næste par dage, eller arrangere madkasser med arbejdskammerater.

At opbevare dine foretrukne nemme madlavningsopskrifter i en journal kan også hjælpe dig i de afgørende tider, du har brug for madlavningsideer.

4. Gør mad mere attraktivt

Hvis du ikke er sulten, fordi maden ser ud eller smager kedelig, skal du prøve at finde en måde, hvorpå den vrikker endnu mere på tungen. Vi spiser med vores øjne, så arranger dine retter så varme som muligt med de mange forskellige fødevarer og nuancer af Sådan tilberedes grøntsager, så de ikke mister deres næringsstoffer. Prøv at kombinere fødevarer i to eller tre forskellige farver, som hakket broccoli eller rød peber oven på pastaen, eller ved blot at placere et par persillekviste på din tallerken. At spise mad i enhver farve sikrer også, at du får alle de næringsstoffer, du har brug for.

Hvis du har svært ved at tygge eller sluge mad, kan det hjælpe med at ændre din diæt fysisk. Du kan hugge eller hugge rå kød og grøntsager i små stykker for at gøre det lettere at tygge. Tilsæt væsker (bouillon eller mejeriprodukter) og purér din mad, så det er lettere at sluge, eller spis blød mad som supper, yoghurt og blød frugt. Lugtsansen spiller også en rolle i appetitten. Selvom kold mad for nogle mennesker er mere appetitvækkende, vil opvarmning af mad i nogle tilfælde få den til at lugte mere duftende og kan få dig til at føle dig sulten. Alt dette afhænger af individuel smag, så du skal beslutte, hvad der er mest appetitvækkende for dig.

Da vores lugtesans og smag ofte falder med alderen, kan du også føle, at mad ikke smager så godt som det plejede at være. Forbedr smagen af ​​mad ved at tilsætte krydderier eller krydderier for at berige den naturlige smag af din mad. Måske en dråbe eller to chilisauce, Tabasco eller Sriracha. Andre smagsforstærkere såsom eddike, citronsaft og sennep kan også tilføje en smagsdimension. Tilsæt ikke salt - de fleste mennesker har allerede for meget natrium i deres kost. Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tale med din læge om at indtage salt eller vælge en salterstatning.

Tilføjelse af variation i din diæt kan også gøre mad mere attraktivt. At eksperimentere med nye opskrifter eller nye typer mad ofte er en fantastisk måde at øge din appetit på.

5. Drik vand mellem måltiderne, ikke under måltiderne

Drikkevand lige før og under et måltid kan reducere mængden af ​​mad, du spiser, fordi det distraheres af den øgede mængde væsker. Det er okay at tage en drink med dit måltid, men kun drikke et par slurker, så du kan fokusere på måltidet. Drik derefter vand eller nip på en isterning mellem måltiderne. Du kan også lave din egen lækre frugtsmoothie (tilføj flere kalorier til dine smoothies med en klat jordnøddesmør eller proteinpulver).

6. Øvelse

Forbrænding af kalorier gennem træning kan virke kontraintuitivt. Hvordan kan træning øge din appetit i stedet for bare at gøre dig træt og modløs?

Faktisk hjælper fysisk træning med at stimulere appetitten. Fysisk aktivitet frigiver kemikalier i hjernen, der kan forbedre dit humør og stimulere din appetit. Få mindst 30 minutters kardiovaskulær træning hver dag, og inkluder styrketræning, der er målrettet mod alle dine store muskelgrupper to gange om ugen. Selvom du kun går 10 minutter ad gangen, to eller tre gange om dagen, kan denne lette fysiske aktivitet øge dit ønske om at spise mere.