5 tip til at fortsætte med at træne under en fast krop

Ramadan er en unik måned, hvor muslimer kræves at faste fra daggry til solnedgang. Mellem den tid, i cirka 13 timer, får kroppen ikke mad og drikke udefra.

Bortset fra måltiderne er maden, der spises under Ramadan, normalt forskellig fra den sædvanlige, fordi der er tradition for at spise visse fødevarer, der kun findes i Ramadan, såsom kompot, datoer og cantaloupeis. Disse diætændringer kan påvirke kropsfunktionerne.

Mange mennesker holder på med at dyrke sport for at holde deres kroppe i form under Ramadan. Derudover er der også atleter, der fortsætter med at træne i løbet af Ramadan-måneden for at forberede sig til konkurrencen. Motion har en positiv indflydelse på kroppen, blandt andet for at holde kroppen fit og sund. Men hvordan udfører man god træning i Ramadan-måneden? Hvad er de ting, der skal overvejes?

1. Træningstid

Den første ting at overveje er tiden til at dyrke sport. Det anbefales ikke at dyrke sport i fastetiden.

Som rapporteret af national og islamicity, bør motion ikke udføres, når man faste, fordi maven er tom under fastende. Det bedste tidspunkt at dyrke sport i Ramadan-måneden er efter at have brudt fasten, fordi kroppen efter at have brudt fasten får sin energi tilbage fra mad og drikke.

Der er dog også dem, der tror, ​​at det bedste tidspunkt at træne er lige før man bryder fasten. Som rapporteret af Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono sagde, at træning burde udføres 30-60 minutter, før man bryder fasten, fordi det er tæt på måltiderne.

Dette virker okay afhængigt af den enkeltes egnethed. Der er mennesker, der er i stand til at dyrke sport, mens de faste, og nogle er ikke afhængige af personens vaner med at dyrke sport. Det vigtigste er, at du efter træning ikke føler dig svag, svimmel eller endda besvimelse. Lær din egen krop at kende!

2. God træning under faste

Dernæst hvad du skal være opmærksom på, er typen af ​​øvelse. Lav den type træning, som du normalt gør som normalt. Du skal dog lave mild til moderat intensitetssport, såsom gåture, jogging og cykling. Det tilrådes ikke at prøve en øvelse med højere intensitet, end man normalt gør, fordi man frygter, at kroppen ikke er i stand til at gøre det.

3. Det nødvendige fødeindtag

Under Ramadan får kroppen to gange at spise, nemlig ved daggry og bryder fasten (maghrib-tid). Måltidene i Ramadan har ændret sig noget sammenlignet med den sædvanlige dag.

Derudover kan del af måltidet også ændre sig. Forsøg dog at fortsætte med at spise den samme mængde mad som normalt, ikke for meget og heller ikke mangelfuld, og spis også en række fødevarer, der indeholder kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler for at imødekomme kroppens ernæringsmæssige behov.

Kulhydrater er kroppens vigtigste energi. Kulhydrater kan genoprette blodsukkerniveauet, der er faldet under faste. At spise fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og fibre (som har et lavt glykæmisk indeks) er nødvendigt, fordi det hjælper med at frigive energi langsomt, så energi i kroppen ikke løber tør hurtigt.

At spise mad, der indeholder et lavt glykæmisk indeks, når det bryder hurtigt, sigter mod at øge kulhydratreserverne, mens hvis du spiser mad, der indeholder et højt glykæmisk indeks, vil dit blodsukkerniveau hurtigt stige, men også hurtigt løbe tør.

Forbrug mad, der indeholder høje kulhydrater, når du bryder hurtigt for at maksimere muskelglykogenreserver, og indtag derefter mad med højt fedtindhold ved daggry for at bremse fordøjelsen, så maven ikke tømmes hurtigt.

Dette er en strategi til at reducere følelsen af ​​sult under faste og også at opretholde energi, indtil træningen begynder.

Bortset fra kulhydrater er protein også meget nødvendigt af kroppen. Spis fødevarer med et højt proteinindhold, såsom fisk, kød og æg. Protein er et stof, der er nødvendigt for vækst og også som et byggestof. Protein hjælper med at genoprette og reparere muskelceller beskadiget under træning.

4. Drik meget

Dehydrering kan forekomme under træning, især i varmt vejr. Så for at forhindre dette i at ske, skal indtagelse af væsker i kroppen overvejes. Det anbefalede væskeindtag er 1,5-2 liter om dagen.

Derudover rådes du også til at begrænse fysisk aktivitet i løbet af dagen for at forhindre dehydrering. At dyrke sport, der sveder meget om dagen, mens du faste, kan forårsage dehydrering, fordi kropsvæsker går tabt gennem sved.

5. Vær også opmærksom på søvnlængden

For at holde din krop i god form i løbet af Ramadan-måneden skal du sove nok. Voksne har brug for ca. 7-9 timers søvn om dagen. Mangel på søvn kan påvirke kroppens ydeevne. Lur kan undertiden være nødvendigt for at opretholde en sund kropstilstand.

x