5 sikre tip til forbedring af hjernens funktion efter et slagtilfælde

Et slagtilfælde opstår, når blodgennemstrømningen fra hjertet til hjernen afbrydes, enten fordi en blodprop blokerer den, eller fordi et blodkar i hjernen brister, så blod ikke kan strømme til bestemte dele af hjernen. Når iltrig blod ikke når hjernen, begynder hjerneceller at dø og får derefter permanent hjerneskade. Hjerneskade efter et slagtilfælde kan få en person til at opleve nedsatte kognitive evner (herunder vanskeligheder med at tale, hukommelsestab / problemer med at huske, vanskeligheder med at tænke og forstå sprog) og nedsat koordination med andre kropsdele.

Der er dog nogle enkle måder, du kan gøre hver dag efter et slagtilfælde for at øge hjernearbejdet og fremskynde genopretningsprocessen.

Tips til forbedring af hjernens funktion efter et slagtilfælde

1. Øve opmærksomhed

Mindfulness er praksis med at fokusere på en sådan måde, at du virkelig er opmærksom på og lever de følelser, du føler, og hvad du laver lige nu. Kort sagt, mindfulness er selvbevidsthed om øjeblikket foran øjet.

Mindfulness-praksis er en af ​​hovednøglerne til at undgå og håndtere angst og stress. Mindfulness-tilstanden har en tendens til at hjælpe en person med at acceptere den følelsesmæssige tilstand eller tilstand, der opleves i forhold til at tvinge til at ændre den.

Mindfulness kan praktiseres ved at meditere for at gøre sindet roligere og mere stabilt. Bortset fra at meditere, opmærksomhed kan også trænes, mens du laver andre aktiviteter ved at fokusere eller nyde en aktivitet, der udføres. At få ro er vigtigt efter et slagtilfælde. Et roligt sind forhindrer hjernen i at blive overvældet til at fungere. Det forhindrer også stigningen i niveauerne af stresshormon cortisol, som kan bremse opsvinget efter et slagtilfælde.

2. Aktivt i bevægelse

At udøve fysisk aktivitet eller sport efter et slagtilfælde hjælper virkelig kroppens genopretningsproces og forbedrer tænkningskompetencer.

Årsagen er, at ved at være mere aktiv, vil hjertet lettere cirkulere iltet blod til hjernen for at udføre forskellige kognitive funktioner. Indtagelsen af ​​ilt til hjernen øger også produktionen af ​​serotonin og endorfiner, to hormoner, der er nødvendige for at holde stemningen stabil. Derudover kan regelmæssig fysisk aktivitet også forhindre dig i stress.

Det er ikke nødvendigt at træne for hårdt efter et slagtilfælde. Disse fordele kan opnås ved blot at gå aktivt i 30-45 minutter hver dag.

3. Gennemfør en sund diæt

En jævn sund diæt er vigtig for at komme sig efter skaden forårsaget af et slagtilfælde. En regelmæssig diæt er nødvendig for at få fordøjelseskanalens muskler tilbage for at vende tilbage til at spise mad efter at have oplevet svaghed. Der er også behov for justeringer af madtypen, f.eks. Ved at vælge mad med glatte og tætte strukturer. Undgå fødevarer, der er svære at fordøje.

Derudover skal ernæringsindholdet også overvejes og forsøge at fokusere på næringsstoffer, der har vist sig at være gode for hjernen. Indholdet af næringsstoffer såsom omega-3 fedtsyrer fra fisk og skaldyr-baserede fødevarer kan tilskynde til bedre hjernens nervevækst. Omega-3'er er også kendt for at være vigtige for at opretholde humør og forhindre nedsat kognitiv tilbagegang.

Hvis det er nødvendigt, skal du også tage kosttilskud, der er gavnlige for hjernen, såsom vitamin B og vitamin E. Og undgå mad med højt saltindhold for at holde blodtrykket stabilt og forhindre risikoen for slagtilfælde på grund af hypertension.

4. Prøv nye sjove ting

Ligesom ved let træning kan aktiviteter, som du finder underholdende, give din hjerne en pause og frigive de lykkelige humørhormoner serotonin og oxytocin. Derudover vil gøre nye ting få hjernen til at arbejde bedre med at producere nye nerveceller og holde eksisterende neuroner i live og sunde.

5. Få nok søvn

Søvn er vigtig for alle, især for mennesker, der kommer sig efter et slagtilfælde. Søvn er en tid for hjernen til at hvile, skylle de dårlige plaques, der forårsager sygdom, reducere stress og behandle information til langtidsminder.

Tilstrækkelig søvn sikrer også, at du gennemgår en REM-søvn af højere kvalitet (drømmefase). Det er i denne fase, at hjernen begynder at vokse nye nerveceller og myelin nervemembraner. For slagtilfælde overlevende er søvn tid en vigtig tid for kroppen og hjernen til at starte processen med at helbrede og danne nye celler.