5 måder at slippe af med søvnighed på arbejdspladsen, der er effektive og effektive

Travlhed får mange til ikke at klare enderne om natten. Som et resultat angriber døsighed under arbejdet, hvilket reducerer din produktivitet. Ingen grund til bekymring. Der er forskellige måder, du kan gøre for at slippe af med søvnighed i arbejdstiden.

Sådan slipper du af søvnighed på arbejdspladsen

Ikke få, der ofrer sove timer for at imødekomme kravene fra arbejde. Faktisk får færre hviletider søvnighed, når du arbejder.

For ikke at have en indflydelse på arbejdsproduktiviteten er her måder, du kan prøve at slippe af med søvnighed på arbejdspladsen:

1. Tag en kort lur

Tag en kort lur eller power lur være en måde at slippe af med den døsighed, der angriber i arbejdstiden.

Lur er nyttige til at slappe af kroppen hurtigere og dybere. Du kan gøre dette sidde op eller ligge, hvis det er muligt. Prøv at udføre denne aktivitet klokken 2 om eftermiddagen.

Den ideelle lurvarighed er 15-20 minutter. Mindre end dette interval vil din krop ikke have gavn af det.

I mellemtiden kan lur i mere end 20 minutter faktisk gøre dig sløv og søvnig.

2. Flyt

At flytte er en effektiv måde at slippe af med søvnighed på arbejdspladsen og samtidig holde din krop i god form. Når du er søvnig, skal du prøve at komme ud af dit sæde og gå rundt på kontormiljøet i 10 minutter.

Gå vil udløse hjertet til at pumpe mere ilt-rige blod til blodkar, hjerne og muskler. Oxygenforsyningen er nyttig til at holde hjernen aktiv og opmærksom, så selv døsighed forsvinder.

3. Spise sunde snacks

Kaffe og søde madvarer bruges ofte som snacks for at slippe af søvnighed under arbejdet. Koffein i kaffe er i stand til at modstå døsighed, men dens virkning er at nedsætte søvnkvaliteten. I mellemtiden gør sukker i sukkerholdige fødevarer din krop hurtigt træt.

En anden ret effektiv måde at slippe af med søvnighed på arbejdspladsen er at spise sunde snacks. Eksempler på foreslåede snacks inkluderer:

• Yoghurt med nødder
• Små gulerødder med en fedtfattig ostedypning
• Fuldkornekiks med jordnøddesmør
• Frugter rig på C-vitamin såsom appelsiner, ananas, kiwi og papaya
• Mørk chokolade uden tilsat sødestof
• Grøn te

4. Udfør vejrtrækningsteknikker

Vejrtrækningsteknikker er nyttige til at øge iltniveauerne i kroppen, sænke hjertefrekvensen, sænke blodtrykket og øge blodgennemstrømningen. Alle disse ting vil øge din energi og arbejdsindsats.

Sådan gør du vejrtrækningsteknikker for at slippe af søvnighed på arbejdspladsen:

• Når du sidder lige i din stol, skal du fokusere på at trække vejret på din mave.
• Placer din højre hånd på din mave lige under dine ribben. Placer derefter din venstre hånd på brystet.
• Træk vejret dybt gennem næsen, og lad din mave skubbe op mod din højre hånd. Lad ikke dit bryst bevæge sig.
• Udånd gennem sammenbøjede læber.
• Gentag alle 10 gange.

5. Forbedre søvnkvaliteten

Dette er den vigtigste måde at forhindre dig i at blive søvnig på arbejde. Så meget som muligt skal du begrænse aktiviteter om natten og undgå forstyrrelser fra mobiltelefoner, tv'er eller bærbare computere.

På den måde kan du imødekomme behovene for 7 timers søvn om natten.

Tiden til at gå i seng og vågne op om morgenen er lige så vigtig. Forsøg altid at gå i seng og vågne op på samme tid. Dette er nyttigt, så kroppen har et regelmæssigt biologisk ur, så du ikke er let døsig.

Søvnighed, mens du arbejder, kan påvirke din koncentration, fokus og produktivitet. Heldigvis kan de forskellige tip ovenfor hjælpe dig med at afværge døsighed, mens du arbejder.

Den mest effektive måde, så du ikke længere er søvnig på arbejde, får dog stadig hvile om natten. Prøv at øge dine søvn timer lidt ad gangen, indtil dine hvilebehov er opfyldt.